¿Alguien ha reservado para los viajes de vacaciones de primavera? Cómo llegar a su destino puede ser difícil en las articulaciones, los músculos y los nervios.
El viajar nos obliga a utilizar nuestros cuerpos en formas que no estamos acostumbrados, tales como elevación equipaje sobre la cabeza en el cubo y YanKing fuera de la reclamación de equipaje en movimiento. Nos obliga a permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, a menudo en un espacio reducido
.
Con razón la gente con dolor de espalda y otros tipos de viajes evitar el dolor siempre que sea posible. Para ayudarle a tener un viaje lo más agradable posible, aquí hay una serie de cosas que otros han intentado y han encontrado para trabajar bien:
Sea inteligente sobre el equipaje de
Ascensor equipaje en etapas. Mueva lentamente al levantar su equipaje y romper la acción en partes más pequeñas. Por ejemplo, al levantar una bolsa en un compartimento superior, que puede ser levantada primero al brazo del asiento, y luego a la parte superior del respaldo del asiento, y luego en el cubo en movimientos separados.
Para consejos sobre cómo levantar objetos pesados, ver manual de material de manipulación para prevenir lesiones en la espalda
No torcer mientras se levanta. Esta es una causa común de lesiones en la espalda baja. Pivote con los pies de modo que todo su cuerpo se mueve en lugar de sólo girar la espalda.
Evitar torsión puede evitar que se apartó del músculo y Baja tensión en la espalda
Mejor aún, evitar levantar objetos. Haz una asistente de vuelo en busca de ayuda. Si se explicará usted tiene una condición de la espalda, usted se sorprenderá de lo útil que el personal de la aerolínea será a menudo. Si sus bolsas son pequeñas y ligeras, será menos de una carga que pedirle a alguien que le ayude.
Barco delante. Esta es mi solución preferida para el equipaje: Apenas correo sus elementos esenciales a su destino antes de tiempo. De esta manera se evita por completo el equipaje y puede llevar sólo una pequeña bolsa de a bordo con usted. Sin schlepping. Sin molestia. No hay dolor.
Paquete de luz. Use bolsas de 2 o 3 pequeñas en lugar de una bolsa grande, pesado, especialmente si va a tener que levantar las bolsas dentro o fuera del maletero del automóvil, frente a los carruseles de equipaje del aeropuerto, dentro y fuera de los compartimientos superiores, etc.
utilice una mochila. No honda una bolsa sobre un hombro (a menos que sea un bolso muy ligero). Use una mochila ligera de buena calidad. Utilice ambas correas. El peso máximo recomendado en general de una mochila es del 10-15% de su peso corporal y aún menos si tiene una espalda dolorosa. El uso de una mochila tiene la ventaja añadida de dejar libres las manos para sostener a los pasamanos en las escaleras móviles, escaleras, la rampa de acceso, etc.
Planee por adelantado los medicamentos
Los medicamentos para el dolor de espalda vídeo
Obtener una receta. Si hay alguna posibilidad de que se quede sin su medicación mientras está de viaje, obtener una receta de su médico y llevarlo con usted para que usted puede comprar más cuando sea necesario. Recuerde que en los países extranjeros que la medicación que toma habitualmente puede tener un nombre completamente diferente.
Mantenga su medicamento con usted. Esto puede ser completamente obvio, pero vale la pena decir de todos modos. Asegúrese de mantener todos sus medicamentos con usted durante el vuelo y no lo comprueba con el equipaje. No se limite a traer el medicamento que cree que necesitará para el vuelo, como usted y su equipaje puede quedar separados de forma indefinida, o su vuelo podría quedar seriamente retrasado o ser peor de lo esperado.
Traer una copia de seguridad de OTC . Como medida de seguridad, llevar acetaminofén (como Tylenol) y el ibuprofeno (como Advil, Motrin o Nuprin). Si su medicamento para el dolor se agota, estos dos pueden tomarse juntos y tienen un potente efecto de alivio del dolor. Tampoco requiere receta médica. Por supuesto, consultar con su médico antes de hacer esto.
Ver Los medicamentos para el dolor de espalda y dolor de cuello
Mantenga los medicamentos en sus envases. No coloque diferentes medicamentos en los mismos contenedores. Mantenga cada tipo de medicamento en su botella de la prescripción. En algunas situaciones, usted podría ser detenido en la seguridad para viajar con pastillas que no son contenidos en recipientes separados.
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Uso fácil tácticas de alivio del dolor
El hielo es clave. Hay muchas maneras de asegurarse de que tiene acceso a hielo /calor para adormecer la zona lumbar cuando se viaja. El más simple es llevar bolsas Ziploc adicionales y siempre que lo necesite, pida a un asistente de vuelo para llenarlo de hielo para usted. Colocarlo entre su espalda baja y el asiento. Dejar actuar durante 20 minutos para adormecer la zona lumbar y repetir según sea necesario. También puede usar compresas frías que se activan manualmente. Si la seguridad le permitirá, llevar una pequeña bolsa de hielo en gel en el avión. Los auxiliares de vuelo mantenerlos en la nevera para usted.
Ver bolsas de hielo para el alivio del dolor de espalda
El calor ayuda también. Hay desechables, compresas calientes portátiles que se calientan después de que los abra, por lo que puede llevarlos en sus viajes y abierto y aplicarlas cuando sea necesario. envolturas de calor comerciales, tales como ThermaCare, incorporan unidades de calefacción en toda la zona lumbar de la banda. Tales tipos de envolturas de calor duran varias horas, lo que es ideal para proporcionar comodidad durante el viaje de regreso largo. Si usted quiere traer paquetes de gel de calefacción, primero consulte con su compañía aérea para ver si se les permite la seguridad pasado
Leer más:. Beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda baja
OTC parche para el dolor. Considere el uso de un parche para el dolor sin receta, (como el parche Bengay dolor). Se puede reducir la necesidad de medicamentos para el dolor. Por supuesto, consultar con su médico antes de usar estos parches.
TENS unidades. Para algunas personas, una unidad de TENS puede reducir el dolor. Obtener una carta de su médico o terapeuta físico que explica su condición y la necesidad de la unidad de TENS y lo que es, ya que esto puede ser necesaria para ayudarle a través de la seguridad o para proporcionar información a la tripulación de vuelo.
Ver Estimuladores eléctrica nerviosa (TENS) guía empresas
Considere relajantes musculares. Considere hablar con su médico acerca de los relajantes musculares que se pueden tomar antes de un viaje en avión. Pueden ser útiles si usted tiene un largo viaje en avión por delante de usted.
Ver relajantes musculares
buscan activamente ayuda de las aerolíneas y
Obtener un asiento de pasillo. Pedir un asiento de pasillo por necesidad médica (hincapié en la necesidad médica). Es más fácil entrar y salir de un asiento de pasillo, y se le permite levantarse y moverse alrededor de la cabina con mayor facilidad. Dado que el dolor de espalda no puede ser visto, viaja con una carta de su médico que explica su condición le ayudará a conseguir alojamiento, tales como un asiento de pasillo.
Obtener una silla de ruedas. Asegúrese de que la línea aérea sabe que están en desventaja por lo que se le rueda por ahí con una silla de ruedas. Usted no tendrá que cargar con las bolsas, a pie de la puerta, o estar de pie mientras espera en la cola de la seguridad. Es mejor hacer esto cuando haga la reserva. Sólo tiene que pedir una silla de ruedas a la puerta del avión. Incluso si se supone que es sólo un corto paseo a la puerta, recuerde que las puertas pueden cambiar, puede haber un montón de pie en línea al pasar por la seguridad y otros problemas pueden surgir que haría una silla de ruedas que vale la pena.
Pida una fila de asientos. Si el avión no está lleno, al hacer la reserva ver si se puede obtener la última fila de asientos (que por lo general quiere que nadie más). A continuación, puede tirar de los brazos del asiento y acostarse.
reclinación. Para muchas condiciones de espalda, sentado en una posición ligeramente reclinada es menos estresante en la parte posterior. Si este es el caso, recuerde verificar que su asiento se recline al hacer su reserva y obtener una asignación de asiento. Algunos asientos en filas de salida o en la parte trasera del avión no le permiten reclinar.
Estirar los músculos principales. Sentado durante largos períodos de tiempo puede causar rigidez y la tensión en los músculos isquiotibiales (los músculos de la parte posterior de los muslos) y los músculos flexores de la cadera, que a su vez pone tensión en la espalda baja. Pregúntele a su médico para unos pocos bíceps femoral de la cadera seguro y estira que puede hacer durante el viaje.
Ver estirar para el dolor de espalda Alivio
antes de abordar. Asegúrese de que el agente de la puerta sabe que tendrá que pre-embarque. Por el contrario, si se sienta por un momento más de lo necesario será insoportable, tablero pasado. Si hace esto, asegúrese de que su equipaje de mano puede caber debajo de su asiento, ya que si pasado el tablero de compartimentos superiores ya podrían estar lleno. Si usted está preocupado por los compartimentos superiores de estar lleno, pregunte si usted puede comprobar su equipaje de mano en la puerta.
Considere una pegatina de estacionamiento para discapacitados. Si va a estar estacionamiento en el aeropuerto, pero tienen problemas para caminar muy lejos, puede preguntar a su médico para llenar una solicitud de permiso de estacionamiento para discapacitados.
Evita que te golpea. Debido al exceso de reservas, una práctica que parece ser común últimamente, para conseguir una asignación de asiento por adelantado puede reducir el riesgo de ser golpeado de su vuelo. Si no hay ningún número de asiento se da cuando usted compra sus billetes de avión en línea, llame a la línea aérea para obtener una asignación de asiento inmediatamente. Si llega en el mostrador sin asignación de asiento en un vuelo con exceso de reserva, probablemente te liquidado a la fuga y se ven obligados a tomar un vuelo posterior, que puede ser de varias horas o incluso uno o dos días más tarde.
sentarse con apoyo
Fijar el asiento. Coloque una almohada pequeña aerolínea enrollada, manta, toalla o una almohada lumbar entre la espalda y el asiento para apoyar la curva hacia adentro natural de su espalda baja. También puede utilizar bajo comercial volver apoya, si lo prefiere. El apoyo a la curva de la espalda baja es especialmente importante con muchos asientos del avión, ya que se usan a menudo fuera y obligan a la parte baja de nuevo a una posición no natural, estresante. Si la parte inferior del asiento es cóncava por el exceso de uso, colocar una manta doblada en el asiento.
Use sus pies. También se requiere de abajo hacia arriba de apalancamiento de los pies para apoyar su espalda baja. Mientras está sentado, las rodillas deben estar dobladas en ángulo recto. Si el asiento es demasiado alto, coloque los pies en algo que puede actuar como un reposapiés firme, como un libro o una caja, para mantener las rodillas en ángulo recto y evitar el estrés de la espalda baja.
Recomendaciones generales
Traer una carta. Obtener una carta de su médico que explica sus requisitos enfermedad, medicamentos y tratamiento. Esto puede ser útil en muchas maneras: al solicitar un asiento de pasillo, una silla de ruedas, recibiendo sus medicamentos a través de la seguridad, que requiere atención médica durante el viaje, etc.
Tome agua. El agua circula nutrientes de curación y el oxígeno por todo el cuerpo. Beber agua con frecuencia para ayudar a mantener a raya el dolor y para mantener su cuerpo hidratado.
Obtener levantarse y moverse. Sentado en una posición durante largos períodos de tiempo se endurece los músculos de la espalda, lo que puede poner la tensión en la columna vertebral. Levantarse para estirarse y moverse cada 20 a 30 minutos si es posible. El movimiento estimula el flujo de sangre, y la sangre aporta importantes nutrientes y oxígeno a su espalda, lo que reduce la rigidez de los músculos y ayuda a controlar la inflamación. El movimiento también ayuda a prevenir la formación de coágulos en la pierna (llamado trombosis venosa profunda), que es uno de los riesgos más peligrosos de estar sentado durante largos períodos de tiempo.
Use zapatos sin cordones. Use alta calidad, zapatos de apoyo cómodos si va a caminar distancias a través de aeropuertos, estaciones de tren, etc. Slip-en los zapatos son fáciles de poner y quitar sin tener que agacharse al pasar por la seguridad.
Abogó además por desvíos para ayudar a mantener a raya el dolor, especialmente si este viaje puede ser estresante para usted. Una opción es disfrutar de algo especial, como un nuevo gran libro o una película durante el vuelo. Otra opción es hacer algo por otra persona (escribir una carta a un pariente o vecino de edad avanzada, anote los recuerdos de sus hijos, etc.) para enfocar su mente en otra parte.
Leer consejos sobre cómo Detener su dolor con su mente
Happy viaja
Más Recursos:!
Información al viajero para aquellos con discapacidades y condiciones médicas de la Administración de Seguridad en el Transporte
Lista de comprobación del viajero del Departamento de Estado de Estados Unidos
Consejos médicos para viajeros aéreos Comercial de la Academia Americana de Médicos de Familia