Una hernia de disco lumbar puede causar síntomas de un dolor agudo ciática que parpadea abajo en la pierna. Con el tiempo, el dolor como esto puede hacer que usted quiere que se quede quieto, pero en realidad es todo lo contrario. Mientras que usted no tendrá que estirarse durante un recrudecimiento agudo de dolor ciático, con el tiempo de estiramiento diarios (hecho con cuidado) es una de las mejores maneras para ayudar a prevenir - o al menos minimizar -. Recurrencias de dolor de hernia de disco
tendón de la corva estiramiento es particularmente importante para disminuir el estrés y la tensión en su espalda inferior, que a su vez produce el disco de un mejor ambiente de curación. Sin embargo, es importante hacer el tipo correcto de estiramiento, ya que algunos métodos pueden realmente hacer que su hernia de disco peor.
3 tendón de la corva se extiende por el dolor lumbar herniado disco
Silla Estiramiento asentado
Este tramo es ideal para las personas con movilidad limitada o tendones de la corva excepcionalmente estrechos, como se hace en una posición sentada. Para llevar a cabo este estiramiento:
Siéntese en una silla con otra silla enfrente de usted
Resto un pie en el suelo y el otro a la silla frente a usted
..
enderezar la espalda y se inclina hacia adelante sobre la pierna extendida.
una vez sentir un estiramiento en el muslo superior, trasera, mantenga esa posición durante 15 a 30 segundos.
Cambia de pierna y repetir al menos 3 veces por pierna.
A partir de cada día con este estiramiento puede ayudar a aflojar gradualmente y fortalecer los músculos isquiotibiales.
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asentada la silla del estiramiento. Ver
Estiramientos isquiotibiales específicos para el dolor de espalda Alivio
Toalla isquiotibiales estiramiento
Si prefiere estirar mientras se está acostado, el tramo de tendón de la corva toalla puede ser una buena opción. Para llevar a cabo este estiramiento:..
yacía en el suelo con una pierna plana
Apriete los músculos abdominales al levantar la pierna opuesta, manteniéndola recta
Wrap una toalla o un cinturón alrededor del empeine de la pierna elevada, utilizándola para tirar de la pierna de atrás hacia usted.
una vez que se sienta el estiramiento, mantenga la posición durante 15 a 30 segundos.
Cambia de pierna y repetir al menos 3 veces por pierna.
Para hacer el tramo más cómodo, se encuentran en una superficie blanda, como una alfombra o una estera de yoga, o sobre una mesa acolchada terapia física en su gimnasio.
Toalla Estiramiento de los isquiotibiales. Ver
Estiramientos isquiotibiales específicos para el alivio del dolor de espalda
Pared estiramiento isquiotibiales
Algunas personas encuentran que el tramo de toalla por encima de la corva es difícil de hacer debido al esfuerzo que supone la elevación de la pierna hacia arriba y sin apoyo. Si este es el caso, es posible que desee tener la estabilidad de un sólido superficie de una pared o similar a la jamba de la puerta-para descansar su pierna levantada en contra. Aquí es cómo se hace:.
yacía en el suelo, cerca de la esquina de una pared o una jamba de la puerta
Dejando una pierna estirada en el suelo, coloque el otro contra la pared , doblada por la rodilla
. enderece lentamente la pierna contra la pared, manteniendo las caderas en el suelo.
Mantenga la pierna estirada contra la pared durante unos 15 a 30 segundos.
Repetir 2 a 3 veces con cada pierna.
Pared Estiramiento de los isquiotibiales. Ver
Estiramientos isquiotibiales específicos para el alivio del dolor de espalda
Al hacer ningún tramos, por favor, sólo entrar en la recta final por lo que es cómodo para usted-Nunca se estire hasta el punto de dolor. Isquiotibiales pueden llegar a ser bastante rígida y apretada con el tiempo, especialmente si usted ha hernia de disco y el dolor ha limitado la cantidad de ejercicio. Permítase una generosa cantidad de tiempo para estirar los tendones de la corva, es más importante seguir una rutina constante, estiramientos diarios que a la sobre-estiramiento en un solo día.