The última vez que daban consejos a un culturista fue en 1981. Yo era un estudiante de primer año en la escuela secundaria, y me dijeron que el hermano de un amigo a "frenar sus representantes." Me pareció que era una buena información, viendo que yo acababa de leer en el artículo de Arnold Schwarzenegger. Pues bien, este chico puso el peso hacia abajo y me dio un rodillazo en el muslo con tanta fuerza que no podía caminar durante una hora. Veintiséis años más tarde, todavía puedo escuchar lo claro como el día que pregunte, "¿Quién es más grande-yo o usted?" Si alguna vez hubo un evento emocional significativo en mi vida, eso fue todo. Me di por vencido culturismo ese día y poner la mira en ser un atleta de deportes extremos. Durante los últimos 26 años, he escalado montañas, saltado de aviones en perfecto estado, navegado cada tormenta tropical para golpear la costa este (hasta que me casé), y destruyeron a mi bicicleta de montaña a una velocidad más rápida que la mayoría se atreven a pensar. Hoy, a los 40 años, estoy trabajando en mi cinturón azul en Jujutsu brasileño con el profesor legendario Pedro Sauer.
26 años de abuso y todavía fuertes
¿Por qué te estoy contando esto? Porque hace años aprendí algo que me ha ayudado en todos los aspectos de mi rendimiento físico y, más importante, mi capacidad para recuperarse del abuso pongo mi cuerpo a través de todos esos años. Si alguna vez hubo un deporte que necesitaba oír lo que estoy diciendo, es el deporte del culturismo. Así que déjeme preguntarle: ¿Usted cree que sabe lo suficiente sobre el culturismo para continuar haciendo progresos constantes, mantenerse saludable, y recuperarse de la tendinitis? Porque te puedo decir por el momento en que llegue el 40 vas a desear haber escuchado. Estoy a punto de romper un silencio de 26 años y compartir con ustedes tres tácticas muy poderosas todos los culturistas no sólo necesita saber pero emplean sobre una base regular.
No voy a decir qué hacer
Una cosa que he aprendido a trabajar con atletas de élite es que no se les puede decir que dejar de hacer su deporte. Trate de decirle a un corredor para detener la ejecución o un culturista que dejar de trabajar a cabo. Sí claro. Pero puedo decirle cómo se desarrollan las limitaciones inesperadas que dificultarán su capacidad para tomar ganancias y recuperarse de lesiones. Una de las principales razones por las que la mayoría de los culturistas golpeó una pared y desarrollan lesiones es que no permiten que sus músculos se recuperen el 100 por ciento antes de trabajar esos mismos músculos de nuevo. Lo ideal es que el cuerpo pasa por el proceso de recuperación, se deben determinar el buen elastina y el colágeno del tejido. En cambio, con el tiempo de recuperación insuficiente, se empieza a utilizar la fibrina, que es mala mala-muy. Así es como funciona: Si su cuerpo está estresado, intenta instintivamente para protegerse mediante el uso de la fibrina, que es muy fuerte, para lograr ese elemento añadido de estabilidad que necesita. En un principio, que la fibrina adicional ayuda a sus músculos a recuperarse. Pero con el tiempo, y estoy hablando de meses y años, ese mismo fibrina le deje en sus pistas.
Las ganancias y recuperación de la fuerza tienen un enemigo
Cuando su cuerpo agrega fibrina, que es como la adición de barras de refuerzo de hormigón; que hace algo que ya es fuerte mucho más fuerte. La desventaja es que se pierde la movilidad y comienza a desarrollar desequilibrios posturales. También se pierde "contractibilidad", que es otra forma de decir la fuerza. Y ahí es donde muchos de sus problemas a empezar. Usted ve, la fibrina es tejido de la cicatriz similar a lo que se verá en una costra, y no desea que una costra en cualquiera de su tejido conectivo. He aquí por qué: 1. El exceso de fibrina en el tejido muscular limitará su contractilidad y, en última instancia, su fuerza a través de esa gama de motion.2. El exceso de fibrina limitará su gama global de motion.3. El exceso de fibrina en cualquiera de su tejido conectivo creará disfunciones posturales, como el redondeo de los hombros y el depósito de la pelvis.4. El exceso de fibrina será responsable de muchas de las lesiones agudas y crónicas se le suffer.5. El exceso de fibrina creará restricciones fibrosos en todos los músculos que le mantendrá de conseguir una mejor bomba o evitar que la sangre entre en que muscle.6. El exceso de fibrina en los vasos sanguíneos y el tejido muscular será solidariamente obstaculizar su tiempo-how recuperación rápida se obtiene de nuevo al 100 por ciento durante sus días de descanso. De las seis razones por las que no desea el exceso de fibrina en su cuerpo, el número seis es la más crítica en lo que respecta a su capacidad de conseguir más grande y más fuerte. El flujo de sangre es la clave. Afecta a todos los aspectos de su recuperación, no sólo de una lesión, sino de cada entrenamiento.
La prueba en la forma de una imagen increíble
Permítame ayudarle a entender lo que estoy hablando cuando digo que tenemos fibrina en los vasos sanguíneos que pueden retrasar, obstaculizar o incluso impedir la sangre llegue donde tiene que ir. Busqué largo y difícil de encontrar esta imagen increíble (izquierda) de las células rojas de la sangre atrapados en una red de exceso de fibrina. La fibrina está causando una restricción física. Si se mira de cerca, se puede ver que están atascados. En última instancia, los glóbulos rojos no pueden entrar en los capilares para oxigenar y nutrir los músculos por lo que van a hacer el trabajo que quiere que hagan. Sin ese poco de sangre adicional, se puede decir adiós a la última repetición. Espero que puedan entender cómo ahora fibrina exceso puede restringir el flujo sanguíneo, que impiden alcanzar lo mejor posible, y evitar la recuperación tan rápido como se desea. El problema es que el exceso de fibrina es sistémico, lo que significa que se extiende por todo el cuerpo y en y alrededor de todo el tejido conectivo. Para obtener mayor flujo de sangre, el corazón tiene que trabajar más duro para conseguir más sangre donde más se necesita. Esto es malo. Se llama presión arterial alta. Por desgracia, no tengo una imagen de cómo el exceso de fibrina se convierte en tejido cicatrizal en el músculo, tendones, ligamentos o-pero, créeme, que está ahí. Y lo sentirás.
medidas inmediatas para sacar
Una vez más, yo no te voy a decir no al entrenamiento, pero yo quiero que entiendan que hay pasos que puede tomar para ayudar a prevenir o minimizar los efectos del exceso de fibrina y deterioro del flujo sanguíneo. Si usted está sufriendo de tendinitis en cualquier lugar, no va a mejorar trabajándola. Es necesario mejorar el flujo de sangre por lo que el dolor y la inflamación pueden ser expulsadas y fibrina mínimas se establecerán. De esta manera, la fibrina que se utiliza durante la recuperación se reabsorbe gradualmente. Ya sea que usted está mirando para conseguir un mejor entrenamiento, una bomba más grande, o aumentar su tamaño, es necesario tener un mejor flujo sanguíneo. Del mismo modo, si usted sufre de lesiones recurrentes crónicas que no se acaba de conseguir mejor. Aquí hay tres pasos fáciles para mejorar el flujo sanguíneo:
1). Las cosas se calientan a ponerlo en marcha
Obtenga su culo en una bañera de hidromasaje o sauna al menos dos o más veces por semana. Usted ve, el calor hace dos cosas: una, que relaja el músculo, lo que permite que la sangre fluya más fácil; y, dos, que hace que la sangre llegue a la superficie de la piel para tratar de enfriar el cuerpo. Cuando esto sucede, más sangre circula por los vasos más pequeños que tiene, lo que mejora la circulación general de su cuerpo.
2). se desvincula músculos
Esta técnica se hizo popular en los años 1980 hacia atrás. Un tipo llamado John Parrillo se acercó con algo llamado "estiramiento de la fascia", lo que permitió a algunos culturistas para añadir más de una pulgada de diámetro por grupo muscular sólo unos minutos antes de la competición. Hoy en día, los grandes hacen sobre una base semanal para un avance continuado y una rápida recuperación. Fascia da forman nuestros músculos, y cuando nuestro fascia es demasiado restrictiva, que limita la capacidad del músculo para expandirse y llenarse de sangre, lo que limita la cantidad de sangre para la bomba y la recuperación. Mi sugerencia es encontrar un terapeuta calificado que pueda realizar el masaje y técnicas de liberación miofascial cruzada de fricción en usted. Una cosa a tener en cuenta es que si usted está obligado fascialy abajo, estas técnicas le dolía mucho y usted será afectada hasta por cuatro días después. La buena noticia es que una vez que eres libre, eres libre. Confía en mí, los resultados serán profundos.
3). Dejar que la naturaleza limpiar las tuberías
La tercera técnica es utilizar la enzima proteolítica-sistémica, una enzima que descompone el exceso de fibrina por todo el cuerpo, incluyendo los vasos sanguíneos y los músculos. Ninguna otra cosa en el mundo natural puede descomponer el exceso de fibrina en los vasos sanguíneos y eliminar el tejido cicatricial en los músculos. El hecho es que su cuerpo está regulando constantemente fibrina. Pero a medida que envejece (finales de los años 20), su cuerpo va a tener cada vez menos enzimas disponibles para hacer el trabajo. Y cuando entrenamos duro, simplemente no hay suficientes enzimas para mantenerse al día con la demanda para regular la fibrina. Así es como la acumulación de fibrina se inicia y cómo comienzan las limitaciones. Como la mayoría de las lesiones o enfermedades, la acumulación de exceso de fibrina en nuestros cuerpos es un proceso, y la eliminación de que la fibrina es también un proceso. Una cosa que hace enzimas único entre todos los otros suplementos es que sabemos que funcionan. Estas enzimas no se miden en miligramos pero en lo que se denominan "unidades fibrinolíticos", que es la cantidad de fibrina que se descomponen en una cantidad fija de tiempo. Por lo tanto, si usted sabe las unidades fibrinolíticas de un producto, usted sabe cuánto de compensación o remoción obtendrá. Esto le ayudará a comparar productos. Sin embargo, no se sorprenda si usted nunca ha oído hablar de las enzimas sistémicas, porque hay muy pocas empresas en el mundo que los venden. Ellos son un poco caros, pero poseen exactamente lo que está buscando: la capacidad de aumentar el flujo de sangre de forma natural.