Mientras arriostramiento temprano o cirugía son los tratamientos necesarios para cambiar la curvatura de la columna vertebral que se produce con la escoliosis, el mantenimiento de un saludable en general, más fuerte espalda y el cuerpo puede ayudar a hacer frente a los desafíos y dolores musculares que pueden venir con viviendo con escoliosis plantean.
El árbol en el yoga mejora el equilibrio y fortalece músculos de la base. Leer más: Yoga para problemas de espalda
Una buena manera de bajo impacto para estirar y fortalecer los músculos de la espalda es el yoga. Hay varios tipos de yoga, algunos de los cuales son mucho más adecuados para las personas con enfermedades crónicas.
4 posturas de yoga para principiantes
Aquí hay 4 de yoga para principiantes plantea a intentarlo. Es importante comenzar lento y fácil, y como con cualquier ejercicio, consulte siempre con su médico primero.
Postura de la montaña. Esta es una gran pose para el comienzo de su práctica de yoga. Ayuda con el equilibrio y la fuerza de la base, y es un principio pose que requiere que la cabeza erguida y firme, como una montaña.
Párese con los dedos gordos de tocar y los talones ligeramente separados. Relaje los hombros y permita que sus brazos cuelguen, relajado, a los lados.
Cierra los ojos y tiene como visión a sí mismo firmemente plantados en el suelo, concentrándose en sus pies.
Levante de las puntas de los pies, y luego sus dedos del pie, que distribuyen el peso uniformemente a través de sus pies.
asentarse en forma plana y encontrar su equilibrio. Se abren en abanico dedos de los pies.
Activa los músculos del muslo, pero no bloquear las rodillas.
Levante el hueso de la pelvis ligeramente hacia su ombligo. Mantenga su barbilla paralela al piso y relaje los hombros. Deje que sus brazos cuelguen naturalmente.
relajar los músculos faciales y tomar respiraciones lentas y fluidas.
Ponga su peso sobre el pie izquierdo, y continúan con la actitud del árbol.
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Actitud del árbol. Otra pose de pie, pose de árbol ayuda con la postura, fortalecer la zona, y la mejora de su equilibrio general. También es útil en la reducción del estrés.
Después de postura de la montaña, desplace el peso de su pie izquierdo.
Con la mano derecha, abajo y llegar a apoderarse de su tobillo derecho. Levante su pie derecho hacia arriba y coloque la planta de su pie contra su muslo izquierdo. Si no puede llegar hasta el muslo, trate de poner el pie en contra de la pantorrilla en su lugar.
estiramiento y alargar la columna vertebral. Dibujar el hueso de la pelvis hacia adentro y señalar el cóccix hacia el suelo.
Coloque las palmas juntas delante del pecho y mover los omóplatos.
La mirada hacia adelante y respire lenta y constante. Repetir en el otro lado.
gato /vaca pose. Esta postura abre los espacios entre las vértebras y estira los músculos y tendones que sostienen la columna vertebral.
De rodillas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas (también conocido como tablero de la mesa Pose) .
Mira hacia abajo hacia su estera de yoga y extender los dedos. Activa los músculos abdominales.
A medida que inhala, levante la cabeza y el coxis, haciendo que su baja de la espalda cóncava.
Al exhalar, meter el cóccix liberar el cuello, y colocar su cabeza mientras que el redondeo la espalda.
postura del niño. Se trata de una actitud increíblemente relajante para todo el mundo y es la mejor manera de hacer después de gato /actitud de vaca.
Begin sentado sobre los talones.
Extiende los brazos y las manos hacia fuera delante de usted .
Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y baja el pecho cerca de sus rodillas.
Continuar para estirar los brazos hacia adelante. Respirar profundamente y relajarse como usted siente que sus músculos de la espalda y la columna vertebral alargar.
relajar todo el cuerpo.
Si intenta estas posturas y como ellos, buscar la guía de un instructor de yoga con experiencia para obtener más información. Si usted está pensando en inscribirse en una clase de yoga, buscar un instructor que tenga experiencia en trabajar con alguien con patologías de la columna.
Un instructor de yoga también puede ayudar con modificaciones a las distintas posturas, si es necesario. Una vez que se sienta cómodo moviéndose a través de diferentes poses, usted será capaz de tomar algún tiempo en cualquier lugar para estirarse y relajarse.