Cualquiera que haya sufrido alguna vez de dolor de espalda debilitante sabe que no es un picnic. Afortunadamente, este tipo de dolor no es algo que tienes que vivir constantemente con, ya que hay varias cosas que usted puede hacer para mantener el dolor de espalda se repita.
invertir en un colchón de calidad
Un colchón de calidad puede ser caro, pero merece la pena la inversión para mantener la salud de su espalda. Un colchón que es demasiado blando puede ceder y dejar partes de la espalda sin apoyo. Y un colchón que es demasiado firme será demasiado difícil para adaptarse a la curva natural de la espalda. El mejor tipo de colchón para prevenir el dolor de espalda es uno medianamente firme que soporta todas las áreas de la parte posterior.
una buena postura
Una gran parte de los problemas de espalda se produce por exceso de tensión sobre la columna vertebral debido a una mala postura al sentarse y dormir. Por ello, mantener una buena postura es una parte importante de mantener el dolor de espalda de distancia.
Cuando estás sentado, elija una silla que es compatible con la curva natural de la columna vertebral, y sentarse con el culo tocando el respaldo de la silla. Mantenga la espalda recta, los hombros hacia atrás, y los pies apoyados en el suelo. Si sus pies no tocan el suelo, utilice un reposapiés resistente.
Evite dormir sobre su vientre. En lugar de dormir sobre su espalda con una almohada bajo las rodillas para aliviar la presión sobre la espalda baja, o de lado con una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral correctamente alineada.
hacer mucho ejercicio
El ejercicio alivia el estrés, fortalece los músculos, y ayuda a mantener la flexibilidad de la columna vertebral - todos los cuales son importantes para prevenir el dolor en la espalda. El estrés puede provocar espasmos musculares y causar dolor de espalda baja. Y cuando los músculos en el abdomen son débiles, y no es pobre flexibilidad en la columna vertebral, que se vuelven más vulnerables a las lesiones en la espalda.
Los ejercicios como el yoga y Pilates utilizan estiramientos suaves para fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio cardiovascular, tales como andar en bicicleta, nadar, caminar, aeróbicos, trotar y también puede fortalecer los músculos de la sección media. Si usted tiene dolor de espalda existente, hable con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios.
Coma una dieta nutritiva
A medida que envejece, las enfermedades degenerativas como la osteoporosis puede hacer que los huesos de la columna frágiles y más propensos a las fracturas. Por esta razón, comer una dieta que sea rica en vitamina D, calcio y magnesio es importante para ayudar a mantener los huesos fuertes.
productos lácteos como el queso, la leche y el yogur son ricos en calcio; vegetales verdes como la espinaca y el brócoli son ricos en magnesio; y la leche fortificada, salmón, caballa, aceite de hígado de bacalao y el atún son excelentes fuentes de vitamina D. Es difícil obtener suficiente vitamina D de los alimentos, así que hable con su médico para ver si los suplementos son apropiados para su situación.
Al practicar una buena postura, comer una dieta rica en nutrientes para fortalecer los huesos, hacer ejercicio regularmente, e invertir en un colchón de calidad, puede reducir las posibilidades de recurrentes dolores de espalda interferir con la calidad de su vida.