La temporada de vacaciones trae muchas oportunidades de tomar iniciativas para mejorar su salud, pero también puede provocar estrés adicional que empeora el dolor de espalda crónico. En esta época del año podría intensificar los sentimientos de frustración y desesperación que vienen de tratar con el dolor.
Nuestro objetivo es proporcionar algunos consejos simples y útiles sobre cómo conseguir a través de la temporada de vacaciones, cuando usted está sufriendo de la espalda el dolor.
1. Si tiene tiempo libre, usarlo para empezar con una rutina de ejercicios
El ejercicio de una forma controlada, gradual y de manera progresiva es la mejor manera de decirle a nuestro cuerpo, especialmente las diversas estructuras de la columna vertebral, para sanar . El ejercicio activo significa que utilizamos nuestro sistema nervioso para decir a nuestros músculos qué hacer. Si puede, tome un día de vacaciones completo durante las vacaciones y dedicarlo a la mejora de su condición física. Por ejemplo:
Haga una cita con un terapeuta físico y comenzar un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades. Tal vez una rutina de terapia física que incorpora la terapia de agua, ejercicios de pelota suizos, o el yoga se adapta mejor a su condición y estilo personal.
Tenga en cuenta que a veces se hace necesario visitar más de un fisioterapeuta con el fin de encontrar la ayuda necesita.
Ver la terapia física para el alivio del dolor de espalda
2. Tómese el tiempo para investigar su condición
Es posible que desee tomar el tiempo para investigar sus opciones de tratamiento de la condición y con mayor profundidad. Póngase cómodo (o reclinarse) con un buen libro sobre el dolor de espalda, o encontrar alguna resources.Too línea de confianza muchos de nosotros simplemente tratar de controlar los síntomas de nuestro día a día las condiciones. En su lugar, utilizar su tiempo libre durante las vacaciones para comprender realmente su condición y todos los tratamientos disponibles para usted para ayudar a aliviar su dolor. Por ejemplo, ¿sabía usted que:
El simple uso de una pelota de tenis para un do-it-yourself masaje es a menudo la mejor manera de reducir los puntos gatillo y la tensión muscular
Aplicación? de una envoltura de calor de bajo nivel de 6 horas, como el uso de una envoltura de calor Thermacare, es a menudo más eficaz para reducir el dolor de espalda baja que los medicamentos?
Si usted puede, pasar por www.spine- health.com. El sitio cuenta con literalmente cientos de páginas de artículos revisados por pares de educación del paciente sobre las opciones de tratamiento, los riesgos y beneficios, así como otras fuentes en línea de confianza relacionados con su condición de la espalda. Usted se sorprenderá de la cantidad de opciones que hay para usted!
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3. Trate de reducir el estrés de las fiestas
Como sabemos, las vacaciones pueden provocar muchas más responsabilidades, obligaciones y el estrés, que pueden empeorar significativamente el dolor de espalda o dolor de cuello. Trate de tomar el tiempo para reconocer y manejar el estrés antes de que tiene un peaje en su espalda
Algunos mecanismos de defensa pueden ser útiles incluyen:.
Trate de ponerse en un ambiente relajado, posición reclinada en una habitación oscura y silenciosa. O bien cerrar los ojos o centrarse en un punto de la habitación.
Respire profundamente, llenando todo su pecho de aire. Si encuentra que su mente errante, entonces pensar en una palabra, como por ejemplo la palabra "Relax", y creo que en el tiempo con su respiración ... la sílaba "re" a medida que inhala y "laxa" al expulsar el aire.
continuar con alrededor de 2 a 3 minutos de respiración controlada
Una vez que se siente la desaceleración, se puede empezar a utilizar técnicas de imágenes:.
imágenes positivas, en el que se centra su atención en un lugar agradable que se podía imaginar ir (la playa, montaña, etc.) donde se siente libre de preocupaciones, seguro y relajado.
Altered enfoque, en el que se centra su atención en las partes no dolorosas de su cuerpo (mano, pie, etc.) y alterar la sensibilidad en la parte del cuerpo. Por ejemplo, imagine que su calentamiento mano en lugar de centrarse en el dolor de espalda.
Ver también los artículos El estrés relacionado con el dolor de espalda y las técnicas de afrontamiento del dolor crónico para obtener más información acerca de la psicológica efectos de su nivel de estrés en su dolor de espalda.
4. Centrarse en la nutrición para ayudar a su espalda
Considere consultar a un nutricionista para revisar y mejorar sus hábitos alimenticios. Si la mayoría de las calorías consumidas son en forma de azúcares (tales como panes, alimentos procesados y dulces), entonces el cuerpo convierte las calorías no necesitan inmediatamente para la energía en la grasa, lo que no es útil para el proceso de curación.
nutrición equilibrada incluye la proteína adecuada como fuente de los componentes básicos de la cicatrización de los tejidos blandos, y un montón de frutas y hortalizas para abastecer las vitaminas y oligoelementos necesarios para la curación efectiva fresco.
Ver Food for Thought : dieta y Nutrición para una espalda sana
Mientras que el dolor puede ser especialmente difícil de tratar sobre la temporada de vacaciones, intenta tener tiempo para usted y lo utilizan para investigar y entender mejor su condición. Utilizando esta lista, se puede tomar por lo menos uno o dos pasos positivos, tangibles hacia la búsqueda de alivio de su dolor.