Chronic es una condición común que muchas personas se enfrentan en la actualidad. Hay muchas razones de por qué este problema puede desarrollarse; causas pueden incluir la postura incorrecta mientras se está sentado, débil fuerza muscular, o como un subproducto de la enfermedad.
Para la mayoría de la gente este dolor no simplemente desaparecerá por sí mismo, por lo que tendrá que buscar en conseguir que se trata antes de que sea peor o incluso permanente. Aquí hay 4 consejos que le ayudarán a aliviar el dolor de espalda
Consejo#1:. Tomar clases de yoga
yoga y otros ejercicios que se centran en el estiramiento de la espalda baja puede ser algunos de los mejores tipos de la terapia si usted está sufriendo de dolor de espalda. Este tipo de ejercicios de estirar y relajar los músculos que sostienen la columna vertebral, haciéndolos más fuertes y más capaces de soportar su cuerpo. poses y técnicas que se centran en el fortalecimiento de su núcleo de yoga también son muy buenos para la espalda. El yoga más útiles posa para un dolor de espalda incluyen el giro espinal en posición supina y el giro de la pelvis
Consejo#2:. Sea más consciente de su postura
La mala postura es una de las principales causas de el dolor crónico de espalda baja, tanto en hombres como en mujeres. El problema es que por cada segundo que estás sentado en una manera que no es de apoyo para la espalda, que están aumentando las posibilidades de que sufren de dolor de espalda grave.
Al hacer un pequeño ajuste en el camino uno se sienta, reducirá en gran medida su dolor de espalda y disminuir las posibilidades de que ocurre de nuevo. Siéntese derecho con la cabeza bien alta. Cuando en el equipo, que sea lo que el monitor quede al nivel de los ojos si es posible
Consejo#3:. Visita a un quiropráctico
En pocas palabras, quiroprácticos hacen ajustes de la columna para realinear la parte posterior. La manipulación espinal es una técnica utilizada para forzar las articulaciones más allá de su punto de liquidación de una manera que para muchos reduce el dolor, restaura la capacidad del cuerpo para recuperarse de forma natural, y mejora el rango de movimiento.
cuidado quiropráctico también puede ser utilizado para reducir el riesgo de dolor crónico convertirse en un elemento permanente en su vida. El tratamiento puede tomar nada de 2 semanas a más de 3 meses - que realmente depende del tipo de dolor de espalda que tiene y qué tan grave es el daño
Consejo#4: Obtener un fisioterapeuta
. a pesar de su cuerpo por lo general requiere reposo para la curación, cuando usted está tratando de reparar los músculos debe incluir por lo general algún tipo de ejercicio también. Es importante que no se sobre sí mismo durante este proceso, pero no hacer suficiente actividad física va a retrasar o dificultar su recuperación. Un buen terapeuta físico sabrá exactamente qué ejercicios debe ser útil para las personas con dolor de espalda baja. Su terapeuta será capaz de crear un plan de recuperación diseñado para adaptarse a sus lesiones y otras necesidades personales.
Típicamente, la primera etapa de la terapia física está diseñado para fortalecer y estirar los músculos de la espalda. A continuación, el programa se trasladará al entrenamiento físico, que generalmente incluye cosas tales como caminar, levantamiento de pesas, yoga, pilates, tai chi y natación.
Al seguir estos 4 consejos, usted debería ser capaz de lograr algún alivio de el dolor crónico de espalda baja en un corto período de tiempo. Si usted se pega con su programa de tratamiento, que puede ser sorprendido por la rapidez con que puede empezar a ver una reducción notable en su dolor.