Con los días más cortos, los cambios en el clima, y los días festivos en el camino, no es de extrañar que los meses de invierno son a menudo elevados tiempos para la depresión.
A pesar de que puede ser bella, invierno puede provocar la blues para algunas personas.
para los que sufren de dolor crónico, la probabilidad de depresión ya es 4 veces superior, para empezar, haciendo de esta época del año aún más difícil.
Ver la depresión y el dolor de espalda crónico
tenemos algunos consejos para ayudarle a hacer frente.
Tomar medidas para combatir el trastorno afectivo estacional (SAD)
a medida que las horas de luz del día se hacen más cortos en el invierno, algunas personas experimentan un baño en su estado de ánimo que puede variar de leve a grave. Los investigadores todavía están tratando de averiguar exactamente lo que causa esto, pero la mayoría están de acuerdo en que el cambio en las horas de luz solar afecta a los relojes biológicos de las personas, los niveles de serotonina y los niveles de melatonina, que todos pueden conducir a la depresión. Si cree que está sufriendo de trastorno afectivo estacional, póngase en contacto con su médico de inmediato y empezar a hacer algunos cambios de estilo de vida:
Tome un paseo por la mañana 10-15 minutos casi todos los días
Sit junto a una ventana de sol brillante mientras trabaja en su hogar u oficina
Abra todas las ventanas y las cortinas lo más que puede, y asegurarse de que nada esté bloqueando las ventanas fuera
Consulte a su médico sobre fototerapia (terapia de luz o).
Manténgase activo
Vivir en el Medio Oeste, sé de primera mano lo fácil que puede ser simplemente acurrucarse en una pila de mantas y quedarse en la cama para mantener el calor durante el invierno. Por desgracia, la inactividad no es bueno para el dolor crónico, y puede tomar un peaje en su mente, haciendo que se sienta aletargado y dejándole demasiado tiempo para pensar en su dolor.
El ejercicio puede hacer realmente maravillas para el dolor por nutritiva y reparación de estructuras de la columna, manteniendo la anatomía sana, flexible y fuerte, y estimular los procesos de curación naturales del cuerpo. Si se trata de hacer un poco de simple estiramiento o ejercicios aeróbicos todos los días o incluso salir de la casa e ir a un centro de la comunidad local para nadar, la actividad puede al menos hacer que el paciente se sienta como si él o ella tiene cierto control sobre su dolor.
Ver ejercicio aeróbico para aliviar el dolor de espalda crónico
también puede no saber que el ejercicio beneficia al nervio vago, que ha sido reconocida como una vía importante para la depresión. El único valor para comenzar en el tronco cerebral, el nervio vago se extiende a través del cuello y en el abdomen. Con la estimulación, es el nervio vago más probabilidades de funcionar correctamente, lo que minimiza la depresión.
Para obtener más información, véase el ejercicio y el dolor de espalda.
Para apoyo
La mente humana a veces puede ser su peor enemigo, sobre todo cuando el embotellado hasta cómo se siente física y mentalmente. Considere la posibilidad de unirse a una comunidad que sabe cómo se siente, como el foro dedicado Depresión Spine-salud, y hablar con los miembros que tienen experiencia de primera mano con la depresión derivada de dolor crónico
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Simplemente dejar que los demás sepan que que está teniendo un mal día y después de escuchar que digan cómo entienden lo que va a pasar puede ser terapéutico. Hablar con otras personas que están tratando con el mismo dolor puede ser una gran manera de aprender sobre cómo hacer frente cuando se siente un poco hacia abajo como resultado de sus síntomas (aprender más acerca de unirse a los foros de la columna vertebral de la salud).
Si no está muy deprimido, consulte a un médico de cabecera, el psiquiatra o un profesional de la salud mental, que puede explorar su depresión con mayor detalle y puede prescribir antidepresivos si es necesario
ver antidepresivos:. guía definitiva
Si estás cerca de la familia, estar tranquilo en su presencia durante las fiestas, que a menudo permiten a las personas a ver las caras que no han visto en mucho tiempo.
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Evitar depresores como el alcohol
por desgracia, el alcohol es considerado por algunas personas como un medio para escapar de su dolor y la depresión. Mientras que el alcohol puede proporcionar un alivio temporal, en realidad es un depresor cuando el "zumbido" se desvanece, a menudo haciendo que sea más difícil para hacer ejercicio y estar motivados para participar en otras actividades beneficiosas, y también afecta al sueño de una manera perjudicial.
mientras que las vacaciones pueden ofrecer un montón de momentos para cuidarse con un vaso de vino, recuerde que debe hacerlo con moderación si usted decide beber. No se avergüence de la transmisión de una bebida y tener algo más saludable, como un vaso de jugo de naranja o agua con gas con una lima.
Definición de limitaciones
Con todo que requieren las vacaciones - comprar regalos, corriendo de un partido a las próximas fiestas, que se preparan, etc. - es fácil sentirse seguro de si usted está entrando o saliendo. Para los enfermos crónicos, no se sienta mal acerca de cómo establecer limitaciones y objetivos realistas durante las vacaciones.
Por ejemplo, si usted está tratando con el dolor crónico, tal vez no tiene sentido para que usted pueda estar ejecutando alrededor y el cuidado de todos los detalles de última hora que vienen con los días de fiesta. Por el contrario, hablar con un ser querido acerca de lo que realmente puede hacer, y se centran en las actividades que le hacen feliz y dejar de pensar en cómo se siente.
Tal vez esto significa que usted será responsable de ensartar la Navidad árbol de esta temporada. El punto es centrarse en las actividades que se excitan y se entregan a su mente, a diferencia de los que se sienten más como una tarea y llevar el estrés.
Tratamiento de la depresión y el dolor crónico es algo que no puede ser alcanzado en un solo golpe. Sin embargo, mediante la adopción de medidas graduales cada uno y todos los días, es posible que estará mejor preparado para disfrutar de las vacaciones por lo que deben ser:. Un tiempo especial para estar con la familia y amigos
Manejo del Dolor Crónico para Volver dolor
El dolor crónico como una enfermedad: ¿Por qué aún dolía
crédito de la imagen:? Por instantáneas del pasado (escena del invierno con los árboles y la nieve) [CC-BY-SA-2.0 ( http://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0)], a través de Wikimedia Commons
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