Está bien establecida la relación entre el peso y el dolor crónico, con los pacientes que tienen sobrepeso o son obesos propensos a sufrir el dolor relacionado con la espalda.
Por supuesto, con la Navidad a una semana de distancia, la temporada de vacaciones es un momento en que muchas personas ponen en unas pocas libras de más, que puede ser un tema de preocupación no sólo para quienes sufren de dolor crónico, pero los individuos libres de dolor.
para una mejor las posibilidades de evitar el aumento de peso y el dolor relacionado a raíz de las fiestas de Navidad y las celebraciones de Año Nuevo, se entregan a estos consejos útiles:
Exaggerate Apenas cómo negativa esos Aperitivos are China
un estudio reciente en la revista Journal of Consumer Research observó cómo jugar una mala pasada a la mente puede ayudar a aquellas personas preocupadas por el aumento de peso de oponerse a las comida tentadora.
de acuerdo con el estudio, los consumidores con fuertes objetivos de dieta exageradas la cantidad de calorías de las galletas complementarias, que luego fueron consideradas perjudiciales para la pérdida de peso y evitar.
Ahora bien, si usted está preocupado por lo que uno o dos puñados de cerdos en una manta en su empresa fiesta de Navidad puede hacer para su peso, simplemente sobrestimar lo malos que son para ti.
Si estas tácticas no funcionan, hacer un esfuerzo concertado para moderar su consumo de aperitivos poco saludables para vacaciones y otros alimentos que engordan.
para crónica sufre preocupado no sólo el aumento de peso, pero el control del dolor durante las fiestas, ver:
Cómo parar su dolor con su mente
Nunca. Mostrar hasta las fiestas de Navidad Hungry
Si asiste a las fiestas que implican la familia, amigos o compañeros de trabajo, el número uno pecado capital está mostrando con hambre, lo que puede hacer que se compensa de más y cosas por su cara con deliciosa comida, pero poco saludable.
en lugar, asegúrese de comer sus comidas normales tres en los días de estos grandes encuentros. De hecho, puede que incluso quiere tener una merienda saludable, como la fruta, antes de salir para la fiesta
Para obtener más información, consulte:.
Para Pensar: Dieta y Nutrición para una espalda sana.
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Evitar calorías, Incluyendo demasiado alcohol
alimentos
Evitar que son altos en calorías es a menudo un objetivo principal de control de peso.
lo sentimos hacer estallar la burbuja, pero esto significa que el alcohol, así, con la bebida alcohólica medio, que contienen en cualquier lugar de 150-200 calorías y sólo 2 o 3 bebidas a menudo equivalente a calórica diaria regular los niveles de ingesta.
Si es posible, limitar el alcohol o vino y beber mucha agua. Por otra parte, tratar de llenar de alimentos saludables, como palitos de zanahoria, apio y otros frutos, sin tener que echar mano de ellos en salsas, que a menudo son altos en calorías.
Por llenarse de aperitivos de frutas y vegetales saludables, estarán mejor preparados para una comida moderada en su fiesta de un buffet-que-pueda-comer (y beber)
para obtener más información, véase:.
Nutrición y Consejos de dieta.
el ejercicio diario en lugar de esperar para el 1 de Enero |
Una gran cantidad de personas se resignan a que el "hecho" de que van a ganar peso durante las vacaciones, y que no hay nada que puedan hacer mientras tanto.
no caiga en esta trampa!
Si se hace ejercicio a diario, intenta aumentar sus rutinas en cualquier lugar 15-30 minutos extra durante las vacaciones, que le permiten compensar si usted tiende a comer un poco más de lo esperado durante esta época del año.
Si usted no es un ejercicio regularmente, hoy es un momento perfecto para empezar . Hay un montón de actividades que se pueden hacer, de caminar alrededor de la manzana en la mañana para correr en una cinta en casa o en el gimnasio de la participación en ejercicios sencillos de estiramiento.
Por supuesto, su resolución de Año Nuevo puede implicar hacer más ejercicio para bajar de peso (e incluso reducir el dolor). Pero si usted es como la mayoría de la gente, las resoluciones de Año Nuevo están hechas para ser rotas.
¿Por qué no se ponga delante de la curva y comenzar un programa de ejercicios antes del Año Nuevo? Tal vez usted obtendrá en una ranura y hacer ejercicio una parte cotidiana de su vida
Para obtener más información, consulte:.
Pérdida de peso y ejercicio para los pacientes
el ejercicio y el dolor de espalda.
resistirse a ser un sampler Taste of
Si usted está cocinando en la víspera de Navidad o el día de Navidad, evitar ser un tomador de la prueba.
Prueba cómo todo tipo de sabor de los alimentos pueden romper su dieta normal, y dejar que hambre de lo normal.
En una luz similar, sólo que asisten a las fiestas no la harán sentirse como si estuviera un muestreador de alimentos a tiempo parcial.
para evitar esta trampa potencial, tomar su mente de alimentos por tener un poco de diversión (después de todo, eso es lo que los partidos son para). Participar en el remachado de conservación con un compañero de trabajo. Bailar con su pareja. Jugar con sus primos más jóvenes, o sobrinos (confía en mí, van a mantenerse activo y es probable que tenga un montón de nuevos regalos de Navidad que le muestre).
Con todo lo dicho, los mejores deseos para usted y los suyos en una temporada de vacaciones seguro y saludable.
Ejercicio
Nutrición, dieta y pérdida de peso