Vamos hacerle frente -. La mayoría de nosotros queremos resolver a hacer más ejercicio en 2014, pero la mayoría de nosotros no ... sobre todo si estamos sufriendo de dolor crónico
Aquí hay 5 consejos simples se puede utilizar para aumentar sus probabilidades de apegarse a una rutina de ejercicio saludable:
Debe ser sencillo
Comience con algo que ya gustaría hacer - o con una actividad que suena divertido. Por ejemplo, si te gusta bailar, considere inscribirse para una clase de baile de bajo impacto.
O, si usted ha tenido la intención de ponerse al día en una serie de televisión en Netflix, considerar la colocación de una cinta en el televisor habitación y caminar mientras ve
Otros bajo impacto ejercicios aeróbicos:.
terapia de piscina terapéutica /agua
Natación
elípticos o de paso máquina
Usted no necesariamente tiene que sudar mucho para cosechar grandes recompensas de ejercicio. Un beneficio inmediato de ejercicio aeróbico es la liberación de endorfinas, un analgésico natural del cuerpo.
Programar pequeños trozos de tiempo
Le suena familiar? Se hace ejercicio religiosamente a principios del Año Nuevo antes de los retos cotidianos se vuelven a colar y en el camino una vez que el descanso de vacaciones ha terminado.
Para contrarrestar esta ocurrencia común, esfuerza al máximo para bloquear 15-20 minutos al día , 3-4 veces a la semana durante el ejercicio. Será más fácil para mantener su cita con uno mismo ejercicio si se sabe que va a ser hecho en ningún momento a todos!
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Conjunto, mini-metas significativas
Antes de comenzar un programa de ejercicios, determinar sus objetivos. ¿Estás tratando de bajar de peso, aliviar el dolor de espalda, tonificar el cuerpo, lograr todo lo anterior, o hacer algo más
Establecer metas modestas en el inicio
Por ejemplo:?.
a principios de su programa de ejercicios, sus objetivos pueden ser simplemente para hacer su ejercicio de forma regular a lo largo de un par de semanas, estableciendo así una rutina.
a continuación, usted puede aumentar su mini-objetivos incluyen a perder unas pocas libras o dando un paso atrás y analizar la forma en que su dolor de espalda se ha sentido desde el inicio de un programa de ejercicios.
Añadir un elemento extra a su rutina, como el estiramiento y /o ejercicios de fortalecimiento.
para más ideas, ver Ejercicio y salud física para ayudar a su nuevo
fuera de la caja para retener el enfoque y la nitidez
se aburran
Ahora es el momento de ampliar sus horizontes de ejercicio:?.
Considere programas de ejercicios que pueden ser extranjera, pero atractivo para usted, como el yoga o Pilates
invertir en una clase de ejercicio semanal o un miembro de la gimnasia, con un compromiso financiero posiblemente empujando a ejercer sobre una base más regular.
en una nota similar, invertir en una caminadora o una bicicleta estática.
paseo Ejercicio 4 veces /semana con un buen amigo que pueden proporcionarle la motivación y el apoyo adicionales para empujar hacia adelante.
para algunas personas, la creación de redes y hablar con otros enfermos crónicos ( tales como en los foros de la columna vertebral de la salud) es una buena manera de aprender de los demás y que los demás lo controle.
el ejercicio de su condición específica
Hay varios ejercicios diseñada específicamente para hacer frente a la mayoría de las condiciones que causan dolor de espalda.
Realización de los tipos incorrectos de ejercicios, o haciendo de forma incorrecta, puede agravar aún más su dolor.
Aquí hay varios recursos para guiarle con ejercicios para las condiciones específicas de espalda:
degenerativa del disco Ejercicio Enfermedades
Hernia de Disco Ejercicio
ístmica espondilolistesis Ejercicio
dolor de cuello Ejercicio
La osteoartritis Ejercicio
Síndrome piriforme Ejercicio
Disfunción articulación sacroilíaca Ejercicio
La ciática ejercicio
estenosis espinal Ejercicio
Recuerde que con la cantidad correcta de la investigación, la preparación y el compromiso, el ejercicio más coherente puede ser posible más allá de la primera semana del año nuevo.
Comprobación de los muchos artículos y vídeos educativos en la columna vertebral- el ejercicio de la salud del Centro de salud le puede proporcionar la información que necesita para empezar y el progreso.
En 2014, resolver para hacerse cargo de su dolor mediante la búsqueda de una rutina de ejercicios que sea adecuado para su condición. Felices fiestas!