1.Figure que la principal causa de su dolor de espalda. Por ejemplo, si siente dolor entre los omóplatos y la columna vertebral, entonces es probable que esté dañando sus músculos de la espalda por un exceso de estiramiento o llegar en posiciones incómodas. Algunos tipos de dolor de espalda también son causados por permanecer en una posición durante mucho tiempo, o el uso de la postura incorrecta en el trabajo. ¿Qué "s más importante es que a identificar la causa raíz de sus problemas de espalda para que pueda hacer frente a ella directamente.
2.Strengthen sus músculos. Los músculos débiles son más propensos a sufrir de espasmos y lesiones, es por ello, que una de las maneras más eficaces para prevenir el dolor de espalda es el fortalecimiento de los músculos. Y recuerda que sus músculos trabajan juntos, por lo que no deberías "t enfoque en el fortalecimiento de los músculos de la espalda solo. Más bien, se debe trabajar en todos los grupos musculares.
3.Identify y corregir las posiciones que provoquen que se sienta dolor. Usted tiene que estar en sintonía con su cuerpo para que pueda cuidar mejor de ella. Trate de observar cuando el dolor de espalda que molesta más y evitar esas situaciones tanto como sea posible. Si su dolor de espalda está en su peor mientras usted está sentado en su escritorio de oficina, utilizando de nuevo el apoyo puede ser la respuesta.
4.Getting un masaje regular es también una buena manera de aliviar el estrés, que es también se encuentran entre las causas más comunes de dolor de espalda. Si usted decide someterse a la terapia de masaje, asegúrese de obtener los servicios sólo de un terapeuta de masaje que realmente entiende cómo funciona el cuerpo humano. Puede ser un poco difícil de creer, pero hay algunos terapeutas de masaje que en realidad no saben mucho sobre el funcionamiento de los músculos. Que sólo podría terminar con contusiones si usted tiene un trabajo terapeuta sin experiencia en la espalda.
5.Educate mismo. Así como es importante para obtener un terapeuta de masaje bien, también debe tener más conocimiento acerca de cómo funciona su cuerpo. Después de todo, nadie puede cuidar mejor de su cuerpo que usted. Cuando usted entienda cómo funcionan los músculos de la espalda, que "sin duda estarás en mejores condiciones para evitar más casos de dolor de espalda.