Many sufren dolor de espalda en un momento u otro a través de sus vidas. El dolor de espalda puede ser causado por muchas cosas. Una gran cantidad de veces que el dolor en la espalda será causado por las cosas que hacemos.
Una de las opciones de opciones de tratamiento para el dolor de espalda puede ser el uso de medicamentos de venta con receta. Sin embargo, el inconveniente de utilizar este tipo de medicamentos es que ellos no "t realmente curar la enfermedad. Simplemente oculta su malestar suficiente como para ayudarle a obtener a través del día. Si usted don" t realmente solucionar el problema, el dolor de espalda podría seguir que causar problemas durante algún tiempo por venir.
Una mejor manera de acelerar su recuperación es empezar a hacer ejercicios de estiramiento dirigidos a dolor de espalda. Los ejercicios de estiramiento son especialmente importantes porque pueden ayudar a reducir el dolor y el malestar, e incluso pueden ayudar a prevenir futuros episodios de dolor o lesión. Sus ejercicios de estiramiento dolor de espalda debe incluir una rutina de estiramiento de la espalda "s músculos, así como los ligamentos y tendones que sostienen los músculos.
He aquí algunos ejercicios simples de estiramiento para ayudar a ayudar a deshacerse de su espalda el dolor y aliviar la tensión en su espalda.
1. rodilla al pecho
Lie
sobre su espalda y se extienden tanto a sus pies. Doble la rodilla derecha y tire de ella hacia el pecho mediante la celebración de la rodilla en la parte posterior del muslo. Tire de la rodilla tanto como sea posible y hasta que sienta un estiramiento en su columna lumbar y el muslo. Mantenga la posición durante algún tiempo y luego suelte. Cambie la pierna y repita el mismo. Poco a poco también se puede hacer este ejercicio al acercar a los de las rodillas al pecho de forma simultánea.
2. inclinación pélvica
encuentran en su espalda, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. "Brace" boca abajo "" apretar los músculos tirando en e imaginar su ombligo se mueve hacia la columna. debe sentir que su espalda está presionando a la baja y las caderas y la pelvis se mece hacia atrás. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos, pero no contenga la respiración. Repita este tramo de 10 a 12 veces.
3. Pélvica Ascensor
se acuesta boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies en el suelo. Sus manos deben colocarse al lado de su cuerpo. Empuje la parte baja de la espalda contra el suelo, levantar las nalgas del suelo lentamente y sin ninguna tensión en la medida de lo posible. Inhale y exhale y mantenga la misma posición durante 5 a 10 segundos. Baja lentamente y repita.
4. Estiramiento piriforme
Lie
sobre su espalda, ambos brazos se extiende hacia fuera en ángulos de 45 grados de distancia de su cuerpo. Levante la pierna izquierda y llevarlo a través de su cuerpo, tratando de hacer que toque el suelo con la mano derecha. Mantenga los hombros lo más plana posible. Mantenga la posición durante 20 segundos. Volver a la posición inicial. y repetir con la otra pierna. Hacer diez repeticiones con cada pierna.
5. Estiramientos perro
Lie
boca abajo sobre una estera, colocando las manos al lado de su pecho con los dedos apuntando hacia delante. Doble las rodillas, las caderas y aumentar llegado sobre las manos y las rodillas. Doblar sus dedos de los pies, pulse en sus manos y levante las nalgas al aire, moviendo sus muslos hacia arriba y atrás. Continúe levantando con la parte delantera de las piernas a medida que baja los talones en el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto, respirando de manera uniforme. Para liberar, volver a cuatro patas y sentarse sobre los talones.
Estos ejercicios de estiramiento hacia atrás le aliviará el dolor de espalda y hacer que sea menos vulnerable a las lesiones. Esperamos que estos ejercicios de estiramiento para la espalda muy útil para usted.