5 simple ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda
A medida que nuestros cuerpos experimentan la tensión cotidiana que tiene un peaje en la espalda y ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda puede ayudar. En función de la ocupación que tenemos, que ya sea sentado o parado durante la mejor parte de nuestro día. Una mala postura de la columna vertebral puede provocar dolor y largo plazo problemas de espalda. La fijación de nuestra postura y ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda le ayudará a su espalda.
Otro problema al que nos enfrentamos es que tratamos de más de compensar la falta de actividad durante la semana y ponernos a través de la actividad física rigurosa sobre el fin de semana. El ejercicio es muy recomendable e incluso beneficiosa, sin embargo, puede causar problemas si usted no está acostumbrado a ella físicamente. Esto puede hacer que su espalda y el cuerpo capaz de ser heridos con facilidad. El ejercicio durante la semana y también haciendo ejercicios de estiramiento puede evitar que esto suceda. El estrés que nuestros cuerpos pasan por durante la semana puede ser superado por cinco haciendo ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda durante 15-20 minutos al día. Estos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda requerirán una banda elástica que se podría comprar en una tienda local.
inferior de la espalda Estiramiento de inicio por sentado en el suelo con las piernas juntas y estiradas hacia fuera delante de usted. Ponga la banda de ejercicio alrededor de sus pies y aferrarse a ella con ambas manos. A continuación, "subir hacia el pie que utiliza la banda para tirar de ti mismo. Continúe hasta que sienta un estiramiento de las pantorrillas, la columna vertebral y la espalda baja. Mantenga la posición durante 8-10 segundos mientras respira normally.Repeat 3 veces.
El estiramiento de la ingle estaba en el suelo boca arriba con las piernas en una posición casi dividida. Doblar la pierna izquierda en la rodilla y coloque el pie en el suelo. Ponga la banda elástica en el pie derecho y tire suavemente con ambos brazos. Usted debe mantener esta posición durante 8-10 segundos y luego repetir el interruptor times.Then ejercicio 3 de la otra pierna y hacerlo tres veces.
El Glute y externa Estiramiento de rotadores tirado en el suelo boca arriba, envolver la banda alrededor de un dedo del pie y estire la pierna mientras que se aferra a la banda. Cuando la pierna se extiende torcer su torso en la cadera hasta que la pierna está en el suelo, manteniendo la espalda lo más plana posible. A continuación, mantenga esta posición durante 8-10 segundos y repetir 3 veces. Cambiar a la otra pierna y repita.
El Estiramiento de los isquiotibiales Inicio en la misma posición que el Estiramiento de rotadores externos. Sin embargo, en vez de girar en la cadera, sentar derecho con la pierna hacia arriba y luego tire de la pierna suavemente hacia su cabeza. Esto estirará su tendón de la corva y ayudar a aliviar la tensión en la espalda.
El Estiramiento del patio yacía boca abajo en el suelo y envolver la banda alrededor de un dedo del pie y luego tirar de la pierna hacia su cabeza. Cuando se sienta el estiramiento en la cara anterior del muslo, mantenga la postura durante 8 segundos y repite dos veces más. Luego cambiar a la otra pierna y hacer lo mismo. Estos ejercicios le ayudará con la flexibilidad y la fuerza, sino que también son maravillosos ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda.
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