En el agitado mundo actual, muchas horas se gastan en las oficinas. En promedio, una persona se sienta durante más de 8 horas por día mientras que hace su trabajo en su oficina. Muchos de nosotros no toman número requerido de frecuentes de los ojos o de la pierna se rompe y, finalmente, desarrollar dolencias del cuerpo, más común de ellos son dolor de espalda y cuello. La falta de conocimiento y orientación adecuadas junto con una actitud descuidada hacia la salud son los principales culpables
Los efectos negativos de estar sentado durante largas horas:.
No sólo durante las horas de oficina, pero incluso en casa, tendemos a pasar el resto de horas de nuestro día sentado en su mayoría; viendo la televisión, comer, navegar por la red, los desplazamientos y así sucesivamente. Este hábito se sienta contribuye a una serie de condiciones médicas como dolor de espalda, dolor de cabeza dolor en el cuello y otras condiciones. La forma en que se está trabajando en una computadora, que infrautilización muchos de nuestros músculos, mientras que otros músculos se tensan y se acortan. Muy a menudo se desarrolla un llamado desequilibrio muscular, con un acortamiento de los músculos del pecho y una debilidad de los músculos de la espalda y el omóplato superiores.
¿Qué debemos hacer?
1. Ponte de pie a menudo: Si vas a gastar una cantidad significativa de tiempo sentado en su escritorio de trabajo u otras razones, es esencial para darle a su cuerpo un descanso, poniéndose de pie. Cuando lo haga, tendrá que trabajar diferentes músculos y conseguir su sangre que se mueve hacia arriba.
2. Probar 'asiento dinámico':
Cuando esté sentado, asegúrese de que usted se mueve alrededor mucho y cambiar de posición, se llama 'asiento dinámico'. De esta manera se comienza a utilizar diferentes músculos.
3. Recargar su cuerpo a través de las roturas frecuentes:
descansos frecuentes son importantes para mantener una buena salud. A pesar de tener muebles médicamente correcta y otras cosas, que aún necesita estos descansos. En vez de pedir una ayuda a buscar para que un archivo o algo así, debe usted ir a por ello. Si usted puede hablar con alguien mientras está de pie, lo hace. A pocos minutos de paseo frecuente durante el horario de oficina es suficiente para mantenerlo saludable y recargado. Así que ser activo!
4. Mantener la postura correcta: Elija un lugar de trabajo estable en el que se coloca el ordenador y obtener una computadora que puede ser ajustado de acuerdo a sus necesidades. Cuando se están asentando cómodamente a continuación, asegurar que la distancia entre el usuario y el ordenador es un brazo de distancia. Asegúrese de que el monitor debe estar a la altura de los ojos para que usted no tiene que mirar hacia arriba o hacia abajo que realmente provocar daños en los ojos, así como el cuello. Teclado y el ratón deben colocarse a la misma altura que su codo.
Sin embargo, las correcciones del lugar de trabajo son a menudo sobrevalorados respecto a su efecto sobre los síntomas. Estudios más recientes muestran que una manera mucho más eficaz en el tratamiento de los síntomas se encuentra el ejercicio adecuado, tanto con pausas activas cortos y se extiende en el lugar de trabajo y una buena sesión de ejercicio en su tiempo libre.
5. Haga ejercicio regularmente:
entrenamiento es esencial para contrarrestar los efectos negativos de sentarse en el escritorio durante largas horas en la oficina. El régimen de ejercicio es diferente para diferentes personas. No sólo se diferencia según la edad y el género, sino también el peso y la altura de una persona. El ejercicio es una mejor manera de perder grasa corporal, ya que aumenta su metabolismo. resistencia física se incrementa en gran medida, lo que le ayuda a mantenerse fresco durante su agitada agenda para todo el día. Buen entrenamiento también puede actuar como un destructor de estrés.
6. Ejercer su espalda & amp; cuello demasiado:
Cuello ejercicios de estiramiento puede aflojar la rigidez del músculo y ampliar el rango de movimiento en el cuello. Cuello y espalda ejercicios parte superior del fortalecimiento pueden ayudar a una persona para mantener la posición correcta del cuello que puede detener el dolor recurrente causada por las largas horas sentados.
Hay una serie de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda, pero es aconsejable consultar a un fisioterapeuta . /médico antes de comenzar cualquier ejercicio, especialmente cuando los síntomas habían estado allí durante mucho tiempo
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