Si usted es como muchas personas, es probable que pase una parte significativa de su día frente a una pantalla. Más a menudo que no, que estamos cambiando entre un televisor, ordenador, teléfono inteligente o tableta.
El tiempo de pantalla puede elevarse si se utiliza un ordenador durante el día y seamos sinceros, la mayoría de nosotros. Esto puede conducir a un desequilibrio en la forma en que usamos nuestro cuerpo, causando con el tiempo el dolor y el malestar.
Todo, desde la altura del teclado de tipo silla se debe considerar al hacer su cuello y la espalda espacio de trabajo agradable. Más información:
La ergonomía de la Oficina y el lugar de trabajo: Una visión general
Aquí hay 6 arreglos simples que recorrer un largo camino para ayudar a su espalda, el cuello y otras articulaciones se sientan mejor, mientras que en el trabajo.
1. Configuración de su escritorio
Una evaluación ergonómica típico de trabajo es probable que centrarse en proporcionar una silla cómoda, ajustable, con o sin la educación adecuada sobre la forma de ajustar para adaptarse a ti, y una bandeja de teclado.
Algunos lugares de trabajo puede incluso evaluar el posicionamiento de las impresoras, pantallas, y el ratón. A veces, un empleador va a comprar un escritorio de pie para alguien con dolor de cuello y espalda superior debido a la tala largas horas en la oficina.
Si un escritorio de pie no es una opción para ti, hay convertidores de escritorio de bajo costo que le permiten mantener su escritorio y la convierten en un escritorio de pie, ya sea económica y /o si sólo desea estar parado durante una parte del El dia. Para las personas que no están seguros si pueden manejar de pie todo el día, esta es una manera fácil de probarlo sin tener que cambiar su escritorio actual.
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2. Sentado con apoyo
Su configuración ergonómica óptima debe comenzar con su posición de sentado.
Cuando está sentado en su escritorio, sus pies deben estar apoyados en el suelo, y la altura de la silla debe permitir que su muslos al ángulo ligeramente hacia abajo. Esta posición le permitirá colocar el peso a través de sus "huesos de sentarse" (llamados tuberosidades ichsial), en lugar de redondear su espalda baja y la causa de sus hombros para redondear y su postura a hundirse hacia adelante.
3. Ajuste de altura de la bandeja del teclado
Configurar el teclado lo suficientemente alto como para que cuando los codos están doblados aproximadamente 90 grados, usted no está obligado a hundirse hacia abajo a través de los hombros para tocar las teclas. Si la bandeja es demasiado bajo y no se puede ajustar, colocar el teclado en su escritorio.
El ratón debe ser colocado al mismo nivel que el teclado. Si utiliza una almohadilla de redacción, sino que también debe ser a esta altura. Tanto si se está en ángulo o no es una preferencia personal.
4. Mirando directamente a su monitor
Casi todo el mundo tiene un monitor que se encuentra demasiado bajo. Recomiendo colocar el monitor de modo que la parte inferior es de aproximadamente el nivel de la barbilla. Este posicionamiento puede variar ligeramente, con un monitor de 13 pulgadas ligeramente mayor que la altura de la barbilla, y un monitor de 24 pulgadas ligeramente inferior. Si el monitor es demasiado baja, se desplome a trabajar.
Si trabaja principalmente en un ordenador portátil, utilice un monitor secundario, si es posible, cuando usted está en su escritorio, como la pantalla de la computadora portátil que obligará al ángulo de la cabeza hacia abajo y aumentar la tensión en su cuello. El monitor más grande debe ser colocado directamente en frente de usted.
En ocasiones, un puesto de PC incluye un monitor fuera del centro. Ajuste esto si se puede. Si alguna vez has visto una película mientras mantiene su cabeza se volvió ligeramente, mientras que en un sofá, se conoce el dolor de cuello y rigidez incómoda que resulta.
Uso del teléfono celular para llamadas que no sean nada podría conducir a más neck.Learn texto: Read Cómo evitar el uso excesivo del texto cuello Síndrome
5. Evitando su teléfono celular para mensajes de correo electrónico
Celulares y tablets son más propensos a causar problemas cuando la gente los usa para el correo electrónico y mensajes de texto y el tiempo de pantalla.
En mi práctica a menudo encuentro que las personas con cuello y espalda mensajes de correo electrónico de respuesta superiores dolor utilizando un teléfono celular o tableta en casa o en la oficina. Es importante limitar su carga de trabajo y el uso general de teléfonos y tabletas
.
Cada vez que puede, responder a mensajes de correo electrónico a través de un equipo real, ya que trabaja en un ordenador ofrece la mejor oportunidad para una buena postura.
6. Levantarse y caminar alrededor
El sentarse en una silla de oficina parece simple, pero puede ser fatigoso. Su postura sufre la más tiempo permanezca sentado.
Si usted tiene la espalda, el cuello y el dolor o /hombro, que lo mejor es ponerse de pie y caminar alrededor de la oficina cada media hora.
Una forma sencilla de hacerlo es establecer una alarma silenciosa en su teléfono inteligente para que suene cada 30 minutos. Puede que no sea posible que levantarse cada vez que se active la alarma, pero puede ser un buen recordatorio de que ha estado sentado durante bastante tiempo, especialmente si se salta la alarma de un par de veces en una fila.
La alarma puede ayudar a mantenerse cuentas a ti mismo, asegurándose de que no se comprometer su salud para su trabajo.