Si usted tiene dolor de espalda, montar en el coche durante una hora o más puede ser un verdadero desafío. Si usted tiene un largo viaje por venir, tener en cuenta los siguientes consejos y ver si te ayuda.
Sal del coche y estirar a menudo para evitar que volver más feliz durante los viajes por carretera. Ver:
estirar para el dolor de espalda Alivio
1. Póngase cómodo de inmediato.
Tome el tiempo para asegurarse de que está cómodo desde el momento de salir en su viaje. El irritante más pequeño en el comienzo de su viaje puede convertirse en rabia dolor más tarde.
¿No tiene su billetera, teléfono celular, o cualquier otra cosa en su bolsillo trasero, como que puede lanzar su columna vertebral fuera de la alineación.
Reducir alcanzar para el volante, lo que pone más énfasis en los de la columna lumbar, el cuello, los hombros y las muñecas. En su lugar, se sientan lo más cerca posible del volante como sea posible sin comprometer su seguridad.
sentarse recto con las rodillas ligeramente más altas que las caderas, y mantener su mentón entrado en el modo que su cabeza se encuentra directamente encima de su columna vertebral.
Asegúrese de que su espalda está alineado contra el respaldo de su asiento. Para la mayoría de las personas, esto significa añadir soporte adicional para el asiento del coche. Hay muchos cojines y almohadas especializadas que pueden ayudar con el dolor de ciática o dolor de espalda baja. Comúnmente disponibles cojines pueden ser rellenos de gel hecha de materiales viscoelásticos. También puede utilizar una almohada pequeña o enrollar una bufanda y colocarlo entre la parte baja de la espalda y el asiento para apoyar el contorno de la curva hacia dentro en su espalda baja.
No existe una única mejor opción, y puede tomar un poco de esfuerzo y ensayo y error de su parte para encontrar lo que funciona mejor para usted.
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2. Hacer que su viaje lo más suave posible
Para muchos, la peor parte del viaje es la baches en el camino que los JAR su columna vertebral. Si este es el caso para usted, considere las siguientes opciones:
Montar en vehículos de pasajeros, en lugar de un SUV o camioneta, puede proporcionar una conducción mucho más suave
Sustitución de los choques se usa en el coche puede limitar el rebote en el coche
del mismo modo, en sustitución de los neumáticos desgastados puede un ser útiles. Algunas personas encuentran que una ligera reducción en la presión de los neumáticos también puede suavizar el paseo
Considere sentado en una almohada hecha para un asiento de la silla, como una almohada coxis, o un cojín de asiento de coche, para proporcionar un poco de amortiguación entre el usuario y el camino
3. Salir y moverse
La columna vertebral está diseñado para moverse. Sentado en una posición en un coche va a endurecer sus músculos de la espalda y puede conducir a dolores musculares y, posiblemente, el espasmo muscular. Si es posible, planificar el futuro para programar paradas-idealmente cada 30 minutos y salir del coche para que pueda moverse y estirarse. El movimiento estimula la circulación sanguínea, lo que aporta nutrientes y oxígeno a la zona lumbar.
Entre detiene el ejercicio, trate de mover un poco en su asiento. Incluso 10 segundos de movimiento y el estiramiento es mejor que quedarse quieto. Como mínimo ajustar su asiento y cambiar ligeramente de posición cada 15 a 20 minutos. Bomba de sus tobillos para mantener la sangre fluyendo y proporcionar un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cualquier movimiento que es seguro hacerlo en el coche le ayudará a cabo.
4. Llevar a lo largo de una compresa fría
Si usted tiene dolor de espalda, puede ser una buena idea traer una bolsa de hielo o una compresa fría a lo largo en el coche con usted.
Estas son algunas opciones:
llevar una nevera en el coche con usted y tener bolsas de hielo reutilizables en ella, o hacer su propia bolsa de hielo y llevarlo a lo largo de
Compra algunas bolsas de hielo instantáneo en una farmacia o tienda de mercancía general. Mantenerlos en la guantera, en caso de que tenga que
Tensión muscular puede ocurrir si se sienta en una posición incómoda durante demasiado tiempo. Ver
Baja tensión en la espalda Vídeo
5. Calentar los músculos
Muchas personas encuentran que el calentamiento de la zona lumbar es una buena manera de aliviar el dolor en un largo viaje por carretera. Aquí tienes un montón de opciones:
Mantenga una almohadilla caliente en su coche, y el uso de un convertidor de potencia para conectarlo al encendedor de cigarrillos o fuente de alimentación salpicadero y enciende el cojín eléctrico cuando se necesita
Si prefiere calor húmedo, se puede comprar un paquete de calefacción reutilizable y calentarlo en el microondas antes de entrar en el coche. Usted puede colocar este entre la parte baja de la espalda y el respaldo en lugar de utilizar una almohada lumbar
Otra opción es tratar de usar una (por ejemplo, 6 horas) venda caliente larga duración que tiene usos adhesivos y se aplica directamente en su piel. Este tipo de envoltura de calor proporciona un bajo nivel de calor continuo. Una marca es ThermaCare, y muchos minoristas también tienen versiones sin marca de este tipo de producto
Algunos coches tienen asientos con calefacción, lo que garantiza un bajo nivel continuo de calor y se pueden utilizar para mantener sus músculos de la espalda cálida
6. Apoyar la espalda con los pies
Apoyo a la columna vertebral comienza con un apalancamiento de abajo hacia arriba de los pies. Sus pies deben ser colocados sobre una superficie firme y a la altura adecuada para evitar la transferencia de la tensión en la espalda baja. Es ideal para tener las rodillas en ángulo recto. Esto significa que, si el asiento es demasiado alto lo mejor es poner los pies en un reposapiés. Si usted es el conductor y tienen la capacidad de utilizar el control de crucero para un viaje más largo, es posible que desee hacer esto para permitir que usted tiene los dos pies en el suelo durante largos períodos de tiempo.
7. Emplean desvíos
Aunque parece obvio, vale la pena repetir que tomar su mente fuera de su dolor puede ser sorprendentemente útil.
Incluso si usted es el conductor, todavía hay unas cuantas opciones para ayudar ocupar su mente. Pruebe con un nuevo canal de música, descargar un podcast o escuchar un libro de audio. Su biblioteca local tendrá libros de audio se pueden extraer.
Si usted es el pasajero, entonces usted tiene bastantes opciones: meditar, leer, probar un nuevo crucigrama o sudoku, intente una nueva aplicación o un juego electrónico, ver una película o una serie de televisión que ' siempre he querido ver ... tomará un poco de planificación, pero que tiene algo planeado para ocupar su mente podría llegar a ser un activo real en su viaje.
Espero que al menos algunos de los consejos anteriores son útiles para usted , y como mínimo espero que estimulan a pensar en otras formas de obtener a través de un largo viaje en coche con menos dolor.