7 Consejos para reducir el dolor de espalda
Con el dolor de espalda en su punto más alto en los EE.UU. averiguar cuál es su causa y cómo reducir el dolor de espalda es una alta prioridad para la mayoría de la gente. Descubre cómo perder peso, mejorar su postura, y haciendo adecuado estiramiento y ejercicios de fortalecimiento puede ayudar a reducir y prevenir la mayor parte del dolor en la espalda.
Lo que un dolor en la parte posterior!
80% de los adultos en América del Norte tendrá al menos un episodio de dolor de espalda baja suficientemente grave como para perder tiempo de trabajo. Es una de las dolencias más comunes en la sociedad americana de hoy.
En los estadounidenses menores de 45 años la causa más común de discapacidad y visitas al médico es para dolencias de la espalda. Aunque muchos de estos individuos se recuperará dentro de los 7 días, el dolor de espalda crónico sigue aumentando de forma espectacular.
Aunque el dolor de espalda baja es universal y ha sido una parte de nuestra sociedad para siempre, bajo la discapacidad de espalda es una epidemia más reciente. El coste del dolor de espalda baja en los EE.UU. como resultado de la pérdida de tiempo de trabajo y la discapacidad se estima en el 75 $ mil millones por año
7 consejos para reducir el dolor de espalda:.
1. Pérdida de peso ? Si usted está llevando alrededor de peso adicional, incluso tan poco como 10 libras puede poner una carga sobre la columna vertebral poco saludable contribuyendo a su dolor de espalda. A través de un programa de dieta y ejercicio constante y bien planificada puede comenzar a perder esas libras de más y empezar a sentirse mejor acerca de su cuerpo.
2. Fortalecer el núcleo del cuerpo? ¿El núcleo? o en el maletero, que consiste en el abdomen y la espalda es el centro energético del cuerpo donde se origina de cualquier otra maniobra. ejercicios basados en Pilates son una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos de la base más profundas que rodean y protegen la columna vertebral.
3. Mejoramiento de la flexibilidad de las extremidades inferiores? Los ejercicios de estiramiento diseñados para estirar y alargar los músculos de las piernas y la espalda baja ayudará a prevenir lesiones al mantener los músculos flexibles y flexible. Centrarse en el estiramiento de los isquiotibiales, cuádriceps y los músculos que rodean las caderas.
4. Mejorar la postura? Su postura al estar sentado y de pie tiene un gran efecto sobre el dolor y la rigidez se siente en la espalda e incluso hombros y el cuello. Mediante el fortalecimiento de su musculatura central junto con los músculos de la región media de la espalda se dará cuenta de su postura mejorando así. Los ejercicios de Pilates de nuevo se han demostrado para mejorar la postura mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales más profundo.
5. El uso de la mecánica corporal adecuada? Al agacharse o levantar objetos del suelo es importante para mantener su columna vertebral en una posición neutral seguro con los músculos abdominales contraídos. Los ejercicios de Pilates se centran en el fortalecimiento de la columna vertebral mientras está de pie, sentado, de rodillas, o acostado en esta posición neutral. Esta es la forma más segura y más sana de trabajar, hacer ejercicio y jugar sin el riesgo de lesiones.
6. Evitar estar sentado mucho tiempo? El trabajo que implica estar sentado durante largos períodos de tiempo o el equipo de conducción que vibra pueden agravar los músculos de la espalda. Asegúrese de que tiene un espacio de silla y escritorio ergonómicamente correcta y está sentado en posición vertical con su parte inferior contra la parte posterior de la silla y los hombros apilados encima de las caderas.
7. Programa de ejercicios a largo plazo? La adhesión a un programa de ejercicio regular a largo plazo que involucra los aspectos mencionados anteriormente, tales como: el fortalecimiento de núcleo, la flexibilidad, ejercicios posturales, y 30 minutos de ejercicio cardiovascular mayoría de los días de la semana que contribuirá a una columna vertebral sana y más feliz que
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