Hoy, la mayoría de las personas viven una vida sedentaria en gran medida. Sentado en su escritorio para obe ocho horas en un día puede dejar con un dolor persistente de la espalda. Si bien esto es normalmente una condición común y simple, que puede ser bastante dolorosa; convirtiéndose debilitante a veces. Según el Dr. Deepali Andhare, Cabeza- bienestar corporativo, Qi Spine Clínicas,
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80% de la población sufre de dolor de espalda en algún momento de su vida. Se ha convertido en la segunda causa más común de discapacidad entre la población que trabaja bajo la edad de 45 años. Una de las razones de la incidencia de estos dolores es muy alta, es debido a la falta de conciencia de por qué ocurren estos dolores? Aparte de eso diagnóstico incompleto también se suma a los problemas de la persona. Más del 70% de los dolores de espalda se clasifican como dolor de espalda no específico y por lo tanto, el diagnóstico desempeñan un papel muy importante. '
En el caso del dolor de espalda no específico, la causa principal de este tipo de dolor es débil musculatura. Estos músculos débiles músculos débiles cambian la biomecánica del cuerpo de uno y comenzar a cargar las estructuras de la columna, es decir, los huesos, el disco y salir de las raíces nerviosas de forma anormal que resulta en dolor, que además se manifiesta en condiciones tales como la espondilosis, disco de deslizamiento, etc. Por lo tanto, para ayudar a aliviar el que dolor de espalda aquí hay algunos consejos prácticos de
Dr. Deepali Andhare
Consejo#1:. Francia El primer paso para una espalda sana es cambiar su postura cada 30 minutos. Cualquier posición, cuando se mantiene durante largo de 20 minutos pone una tensión antinatural en los discos de la columna vertebral. El movimiento de la columna vertebral por lo general en la dirección opuesta es esencial para aliviar esta cepa. La práctica de la postura y el movimiento correcto, mientras que el levantamiento de pesas, bolsos que llevan y mientras estaba sentado en su estación de trabajo juega un papel vital en mantener a raya los dolores. Leer más acerca de cómo se puede mantener la postura correcta en su lugar de trabajo
Consejo#2:.
Es importante mantener una buena flexibilidad y la fuerza de su abdomen, espalda, hombro, cadera y el muslo músculos; ya que mantienen la alineación y la curvatura normal de la columna vertebral
Consejo#3:.
mantener su peso bajo control. Esto es esencial, ya que el sesenta por ciento de su peso corporal es respaldada por su baja de la espalda - poniéndolo en riesgo de padecer dolor debido a la tensión. Aparte de eso, la obesidad supone una tensión adicional sobre los huesos, discos de la columna y los músculos de la espalda baja
Consejo#4:.
Movimientos repetitivos en una dirección, también debilita el grupo antagónico de los músculos (músculos que trabajan en la dirección opuesta que aquéllas usadas para realizar ciertas funciones). Por lo tanto revertir sus movimientos cada 40 minutos a una hora ayuda a mantener estos músculos equilibrada
Consejo#5:.
Siempre recuerde llevar la bolsa del portátil a través de ambos los hombros. Si está utilizando una mochila, asegúrese de usar la correa abdominal y asegúrese de que la bolsa no se cuelga por debajo de sus caderas
Consejo#6:.
Sentarse en la silla con las caderas tocar la respaldo y los pies apoyados en el suelo
Consejo#7:. de Deseo No algunos ejercicios simples, mientras que en el trabajo. Aquí hay algunos ejercicios que se pueden hacer en el trabajo para mantener la alineación y reducir la presión sobre los discos provocada por estar mucho tiempo sentado frente al computador:
Looking- arriba, metiendo la barbilla - 5 repeticiones cada hora
2. Mueva los hombros hacia atrás, estirar los brazos overhead.- - 5 repeticiones cada una hora
3. Roca de la pelvis mientras está sentado - 5 repeticiones cada una hora
4. Salir de su silla y doblar hacia atrás desde la parte baja de la espalda cada hora
Durante la realización de estos movimientos si el dolor aumenta o derriba a la pierna o en las manos,
por favor deja de
y consulte . a su médico
Recuerde, si usted sufre de dolor de espalda /cuello - lo más importante es encontrar qué está causando el dolor. El tratamiento de sólo los síntomas sólo le dará un alivio temporal, pero la solución de la causa raíz traerá el alivio que está durando
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