7 razones Todas las personas con dolor de espalda debe considerar la terapia de inversión
Empezaré diciendo que he tenido dolor de espalda y he tenido la ciática. Así que conozco la sensación. Yo sé lo frustrante que puede ser, y sé lo que se puede aspirar la alegría a la derecha de su vida. 燘 e coche ...
Empezaré diciendo que he tenido dolor de espalda y he tenido la ciática. Así que conozco la sensación. Yo sé lo frustrante que puede ser, y sé lo que se puede aspirar la alegría a la derecha de su vida. 燘 correo cuidado de no hacer cosas tontas 燬 oco después de graduarme de la escuela secundaria, yo era dueño de una empresa de jardinería. He trabajado duro porque quería las cosas buenas de la vida. Realmente esforcé, a veces tomando en trabajos que ni siquiera sabía cómo hacerlo. Una vez, por ejemplo, se me acercó un cliente de Inglés, que quería un muro de piedra construido de la manera que lo hacen en Inglaterra, que es sin cemento (que se llaman drywalls). Le dije: "No hay problema." Pero debido a que el muro se va a tener que retener la suciedad, le pregunté si podía poner un pie en el cemento. El cliente estuvo de acuerdo.燱 codo, en el primer día saqué el pie de página y luego fue a la tienda y compró el cemento. Cuando regresé, me decidí a poner dos bolsas de 80 libras de cemento en mis hombros para ahorrar tiempo y viajes arriba y abajo al patio trasero. 營 puso la primera bolsa en el hombro, pero cuando me agaché y torcido un poco para recoger la segunda bolsa, oí un estallido. En un instante, estaba tendido de espaldas en el dolor. Pasé las siguientes semanas, ya sea en la cama o tumbado de espaldas en frente de la televisión. Hacia la mitad de la segunda semana, me di cuenta de que en los años 80 un dispositivo de última moda salió llama "botas de la luna" 梐 lso conocidos como "botas de gravedad." Mi mejor amigo sólo había conseguido un par de Navidad, así que les prestado y tenía mi papá instalar un bar en el sótano que podría colgar de (o invertir yo). Empecé haciendo esto durante 5-10 minutos al día. 燬 oon, mi espalda se sentía mucho mejor. Sigo usando las botas sobre una base regular, no sólo como parte de mi recuperación, sino también como una manera de experimentar con diferentes ejercicios y movimientos que puedan contribuir a crear un mayor nivel de aptitud. 燱 condición sombrero ¿Estás sufriendo de? 營 t es increíble cómo mis experiencias de vida me han llevado a donde estoy ahora escribiendo sobre cómo curé a mí hace unos años 20-plus. En aquel entonces, yo no sabía lo que estaba haciendo cuando me encontré con algo que acaba de pasar a trabajar. Hoy en día, la terapia de inversión ya no puede ser llamado un tratamiento alternativo, ya que ha sido objeto de una gran cantidad de estudio clínico. Terapia de inversión se ha demostrado que ayuda a aliviar muchas formas de dolor de espalda y cuello, incluyendo lo siguiente :? Abultamiento Disc-Disc-Hernia de espalda crónico de espalda baja Dolor- Dolor- cuello Dolor- hacia atrás Músculos -? SI conjunta en la faceta articular Disfunción Disfunción Spondylolisthesis- ciática /P>
7 principales beneficios de la inversión para el que sufre dolor de espalda 燱i bien el alivio de su dolor de espalda es el motivo principal para considerar la terapia de inversión, hay una serie de beneficios adicionales que muchas personas experimentan con un programa regular de inversión. Aquí hay 7 buenas razones para utilizar la terapia de inversión :? Mantiene su altura. Regularmente inversora le ayudará a evitar "fugas" que se produce de forma natural como resultado de la gravedad durante toda la vida.? Mejora la circulación. Cuando se está invertida, la circulación de la sangre es ayudada por la gravedad en lugar de tener que trabajar en contra de ella. Además, con la inversión, la gravedad ayuda al sistema linfático mejorará más rápidamente y aliviar los dolores y los dolores de los músculos rígidos.? Alivia el estrés. Todo el mundo sabe que un estiramiento de todo el cuerpo es rejuvenecer! Una tabla de inversión proporciona la misma sensación de relajación como una clase de yoga 梬 ITH mucho menos esfuerzo. Muchas personas encuentran que duermen mejor con la terapia regular de inversión.? Aumenta el estado de alerta mental. Cualquier actividad al revés aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, lo que muchos expertos creen que ayuda a mantener la agudeza mental.? Aumenta la flexibilidad y amplitud de movimiento. Con la inversión, las articulaciones se mantengan sanos y flexible, lo que significa que puede permanecer tan activo como estaba en sus años más jóvenes.? Mejora la postura. El estiramiento que viene con la inversión de la fuerza de la gravedad en su cuerpo le ayuda a sentarse, pararse, y se mueven con más facilidad y gracia. ? Vuelve a alinear la columna vertebral después de los entrenamientos. Correr y otras actividades aeróbicas, inevitablemente, comprimir la columna vertebral 梠 ften de manera desigual. actividades unilaterales, como el golf o el tenis tiran a menudo la columna vertebral de la alineación. Durante la inversión, los desajustes menores a menudo se corrigen las actividades ultra-desafiando naturally.?/P>
5 que puede hacer en una tabla de inversión 營 f los 7 beneficios ocultos no fueron suficientes para hacer que usted desea considerar el uso de la inversión, aquí están 5 ejercicios que puede hacer en cada sesión :? Se pone en cuclillas invertida. En la posición invertida completa, puede utilizar los glúteos y los isquiotibiales para tirarse hacia arriba; el movimiento sería simplemente tratar de doblar las piernas en las rodillas. Debido a la posición en cuclillas invertida es muy difícil y aísla los glúteos y los isquiotibiales, la mayoría sufren dolor de espalda primera necesitan fortalecer sus glúteos y los isquiotibiales.? Crunch invertida. En la posición invertida completa, colocar las manos sobre el pecho y el uso de los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo alrededor de un tercio de su altura.? Invertida de abdominales. En la posición invertida completa, extiende los brazos como si estuviera llegando a sus pies y tratar de tocar sus pies; algunos expertos dicen que uno invertida de abdominales es equivalente a 10 abdominales regulares.? Aumentar la descompresión. En la posición invertida completa, agarra las patas de la mesa y tire hacia abajo; de esta manera se puede aumentar y controlar la cantidad de descompresión si desea o necesita más.? Inverted rotación. En la posición invertida completa, alcanzar con la mano opuesta a las patas de la mesa y tire de ti mismo en rotación; a continuación, puede cambiar de mano y hacer lo mismo para el lado opuesto. 燞 ómo empezar 燣 et a echar un vistazo a lo que una persona que sufre dolor de espalda pasará a través de una sesión típica. En primer lugar, no es necesario entrar en la inversión completa para obtener los beneficios. (Nota: Se necesitará tiempo antes de que usted será capaz de tolerar la inversión total.) Aquí es una sencilla guía para principiantes: 燜 rimero 2 Semanas: Ajuste de la mesa para ir a 20-30 grados durante 1 a 2 minutos, una o dos veces un día. Poco a poco aumentar el tiempo hasta que se sienta cómodo con el proceso y la posición. La mejor manera de saber si está acostumbrando a la tabla de inversión es si o no se puede relajar mientras se está usando 燩 Inversion artial después de 2 semanas:. Esto se considera nada hasta 60 grados, que es paralela a la patas traseras de la tabla. Vea si usted puede trabajar su camino hasta 15 minutos, una o dos veces al día. Hay dos formas básicas para invertir :? inversión estática: Esto es cuando se mantiene a sí mismo en el ángulo deseado y no se mueven de esa posición.? Inversion intermitente: Esto implica el uso de un movimiento de balanceo, alternando 20 a 30 segundos en la posición invertida y de 20 a 30 segundos en la posición vertical. Algunas personas creen que es la acción de bombeo que ofrece los mejores resultados. Usted tendrá que experimentar para ver en qué dirección es más cómodo y que funciona mejor para usted 燜 Inversion ULL después de 2 semanas:. Esto es cuando su cuerpo está totalmente de cabeza y colgando libremente. la inversión completa es la posición que usted necesita estar en hacer los ejercicios 5 "ultra" mencionadas anteriormente. La cantidad de tiempo que pasa depende de usted, pero 5 a 15 minutos dos veces al día se recomienda. La cantidad de tiempo que tarda para que usted pueda tolerar la inversión total dependerá de su capacidad para dar cabida a la posición; cada uno es diferente por lo que ir despacio. 燨 ne punta de última seguridad 燱 inversión Si bien se han demostrado ser beneficiosos, lo mejor es empezar lento 梩 sombrero es, en un ángulo bajo para cortos períodos de tiempo. El ir directamente a la inversión completa le hará dolor. Así que por favor resistir la tentación de entrar en pleno día una inversión. 燨 ne último consejo éxito 燘 correo paciente y constante con su uso, la tabla de inversión es un dispositivo que puede ser utilizado para toda la vida para mantener la salud óptima. Así que hacer un hábito de usarlo sobre una base constante, la investigación apoya el uso y su cuerpo va a cosechar los beneficios. ? /P>
Referencias: 1. Sheffield, M .: Adaptación de la mesa basculante para la tracción lumbar. Arco Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.?. Nosse, L .: invertida tracción espinal. Arco Phys Med Rehabil 59: 367-370, ago 78.?. Gianakopoulos, G, et al: Dispositivos de Inversión: Su papel en la producción lumbar distracción. Arco Phys Med Rehabil 牋 66: 100-102, febrero 85.?. Ballantyne, Byron, et al: Los Efectos de Inversion tracción en Configuración de columna vertebral, frecuencia cardíaca, presión arterial, y el malestar percibido. Jour de Ortopedia Deportes Phys Ther. 254-260, Mar 86.?. Kane, M, et al: Efectos de la tracción facilitado por la gravedad de intravertebrales Las dimensiones de la columna lumbar. Jour de Ortopedia y Deportes Phys Ther. 281-288, Mar 85.?. Goldman, R, et al: Los Efectos de Inversion oscilante en la presión sistémica arterial, el pulso, la presión intraocular 牋 牋, y Presión Arterial Central de la Retina?. The Physician and Sports Medicine. 13: 93-96, 85 mar.?. Dimberg, L, et al: Efectos de la tracción por gravedad facilitado de la columna lumbar en personas con dolor crónico de espalda baja 牋 en el lugar de trabajo. ??. Nachemson, Alf, et al: intravital Las mediciones de presión dinámica en los discos lumbares. 1.970.? /P>