¿Sabía que un trabajo de oficina puede ser peligroso para su salud? Sentado demasiado surgió como un problema de salud serio en los EE.UU. el año pasado. En lugar de estar sentado todo el día, considere la alternancia de pie y sentado en el trabajo. Muchos de los nuevos escritorios ajustables hacen que esto sea más fácil que nunca
Más información:. Buena postura ayuda a reducir el dolor de espalda
ergonomía en el trabajo bueno o esencial para la salud de su columna vertebral. Ver
Silla de oficina: Cómo reducir el dolor de espalda
Mientras estás sentado, asegúrese de que está haciendo todo lo posible para garantizar la salud de la columna vertebral
Compruebe su postura?..
Sentarse lo más cerca posible de su escritorio, con sus brazos paralelos a la columna vertebral y sus manos descansaba sobre la superficie de trabajo.
en este punto, examinen si los codos están en un 90 grados ángulo. Si no es así, ajustar su silla de oficina mayor o menor según sea necesario.
También asegúrese de que sus piernas están dobladas por las rodillas en un ángulo de 90 grados. Trate de mantener esta postura sentada ideales tanto como sea posible, y si usted se encuentra el aflojarse, dese un respiro por levantarse y estirarse.
Ver postura para enderezar la espalda y simple silla de la oficina del estiramiento
no se siente demasiado alto.
al final del día, los tobillos de la persona promedio se hinchan del 6 al 8 por ciento. Los pacientes con la espalda, pierna o problemas de circulación pueden experimentar hinchazón del 10 al 15 por ciento. Sentado en una silla que es demasiado alta puede aumentar las probabilidades de inflamación en el tobillo.
A la altura del asiento de 16 a 21 pulgadas del suelo es adecuado para la mayoría de los trabajadores. Para probar si o no su silla es demasiado alta, deslice el dedo por debajo de su muslo en la parte delantera de la silla. Si es fácil de hacer, su silla es probable que a una buena altura. Si hay menos de la anchura de un dedo de espacio entre el muslo y la silla, la silla es probablemente demasiado alta.
Ver Silla de oficina, postura y ergonomía de conducción
Impulse sus pies en ciertas situaciones.
Si tiene que levantar los pies del suelo a causa de una silla o un escritorio que es demasiado alto y no se puede ajustar, considere usar un taburete para apuntalar y descansar los pies a diferencia de lo que les deja colgando durante todo el día.
el uso de un reposapiés reducirá la presión en los pies, lo que disminuye el dolor de pies al final del día.
Aumentar la superficie de trabajo si es necesario.
Si usted es inusualmente alto y hay más de un dedo de ancho entre el muslo y la silla, la posibilidad de elevar la altura de la superficie de trabajo /escritorio.
el aumento de su escritorio permitirá entonces que levanten silla a una altura más adecuada que reduzca la tensión en su espalda.
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Comprobar la profundidad de su asiento.
la profundidad del asiento puede no ser algo que pensar, pero tener la profundidad del asiento correcta puede hacer una diferencia en su dolor de espalda. La profundidad del asiento se refiere a la distancia entre el borde posterior y el borde delantero de su asiento.
Para comprobar la profundidad del asiento adecuado, primero sentado todo el camino de vuelta en su silla. Compruebe el espacio entre el borde delantero de la silla y sus terneros por hacer un puño y llevarlo hasta el borde de la silla y empujándolo en la pantorrilla.
Si usted puede caber su puño lleno entre el borde delantero de la silla y la pantorrilla, es probable que tenga suficiente espacio para la circulación. Si no es así, la silla es probablemente demasiado profunda.
Mover el respaldo de la silla hacia delante, la inserción de un colchón, una almohada o toalla enrollada para apoyar su espalda baja, o comprar una nueva silla de oficina son algunas soluciones posibles para este problema.
Ver Silla de oficina configurar
apoyar la espalda.
Volver apoyo es un objetivo principal de muchas sillas ergonómicas, pero lo exactamente hace una buena silla en términos de apoyo a la parte posterior
lo ideal sería que su silla de trabajo debe hacer un par de cosas: proporcionar apoyo para la espalda con caña un poco más allá de 90 grados o hasta 90 grados, e incluyen amortiguación que empuja su de nuevo hacia adelante al sentarse en la silla.
apoyo lumbar es esencial en la prevención de encorvarse y minimizar la carga sobre su espalda. Con esto en mente, el respaldo de una silla de oficina ergonómica ideales es típicamente entre 12 y 19 pulgadas de ancho.
Consulte Tipos de Soporte lumbar y la Oficina Sillas ergonómicas
Cuide su postura.
muchas veces, los trabajadores tienen sillas con un gran apoyo para la espalda, pero no se aprovechen de estas características, ya que se sientan en el borde de la silla.
Hacer una consciente esfuerzo para presionar su parte inferior contra la parte posterior de la silla, y evitar el hundimiento y encorvado, que pone tensión adicional en los discos lumbares y otras estructuras de la espalda baja.
Ver la altura de la pantalla.
una vez que su silla se ha ajustado a la altura de la mesa, las piernas se han vuelto cómodo y está apoyada la espalda, cerrar los ojos y tomar una respiración profunda.
Casualmente mirar hacia adelante con los ojos cerrados, y luego abrir los ojos, que debe encaminarse hacia el centro de la pantalla del ordenador. Ajustar la pantalla para que esté a nivel con la mirada.
Si necesita aumentar su ordenador portátil, considere el uso de una pila de libros o incluso una pequeña caja, que me ha ayudado a reducir la probabilidad de la tensión del cuello en el trabajo.
más información acerca de cuello cepa
Ajuste su reposabrazos. apoyabrazos
juegan un papel importante en la reducción de la tensión de cuello y hombro y disminuyendo la probabilidad de encorvarse hacia adelante en su silla.
Ajuste el reposabrazos hasta el punto en que sus brazos están ligeramente levantadas en los hombros. Si lo hace, permitirá que el reposabrazos para apoyar sólo el codo y tomar el peso de los hombros.
Tal vez después de hacer todos estos cambios, que en última instancia decide que usted no necesita una nueva silla de oficina.
Si usted se encuentra en el mercado para una nueva silla, tendrá que tener en cuenta muchos factores, incluyendo la altura del asiento, ancho, profundidad, materiales, apoyabrazos, respaldo, apoyo lumbar, y giro.
Consulte Elección de la silla adecuada Oficina ergonómico
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Publicado por Spine-salud el martes 4 de agosto de, el año 2015
Diez consejos para mejorar la postura y ergonomía
La identificación de una postura incorrecta
Información adicional:
"Crear una estación de trabajo cómodo" desde el Departamento de Trabajo de EE.UU.