The método más común y eficaz de aliviar el dolor de espalda es ejercicios. Algunos entrenamiento diario no sólo impide que el dolor de espalda y algunos ejercicios prescritos espalda también puede ayudar a aliviar el dolor. Algunos remedios herbales también son eficaces en este problema para aliviar el dolor de espalda. En los momentos de dolor de espalda simplemente relajarse y disfrutar de descanso.
El estiramiento es programa de pre y post ejercicio muy importante en el alivio del dolor de espalda por varias razones. En primer lugar, aumenta la flexibilidad, lo que facilita el volver a moverse a través de su rango natural de movimiento sin dolor y al lado que envía nutrientes necesarios para el tejido a lo largo de la columna vertebral que mantiene los músculos se pongan rígidos y débil. Otra razón es que ayuda a prevenir mayores daños a la espalda causado por más de ejercicios.
A continuación se presentan algunos estiramientos que podría ser útil para aliviar el dolor de espalda
1. Estirar músculos isquiotibiales: Estiramiento de la pierna es uno de los más útiles de estiramiento para aliviar el dolor de espalda, especialmente la pierna superior que soporta la espalda baja. Acostarse sobre la espalda y lleva la rodilla derecha hacia el pecho cerca. Ate una toalla alrededor del pie derecho, mantenga los dos extremos en cada mano, y enderezar el pie lo más lejos posible. Repetir lo mismo con la pierna izquierda también
2. Complejos estiramientos de isquiotibiales: Si bien las nalgas contra la pared, se encuentran en el suelo y colocar el pie contra la pared. Ahora trata de empujar la rodilla recta una pierna a la vez.
3. Tramo inferior de la espalda: Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos a cada lado de la cabeza. Con los codos apoyados en el suelo y los pies separados levantar el cuerpo del suelo de manera que sólo los antebrazos y dedos de los pies están apoyando y tocar el suelo. Lentamente extienda la mano derecha recta delante de usted. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego cambiar la mano.
4. estiramiento de espalda media: Párese con los pies separados, los brazos extendidos a los lados para ser paralelo al suelo y las rodillas dobladas. Poco a poco girar a la derecha hasta sentir un estiramiento en la parte posterior. No sacuda los movimientos o mantenga hasta que el dolor se siente a medida. Ahora se aferran a la posición adoptada y repita el mismo para el lado izquierdo.
5. Alto estiramiento posterior: estar en la misma posición que fue tomada antes de los estiramientos de espalda media. Ahora entrelazar los dedos y extender los brazos tan lejos y tan lejos de la posible. Pero hay que tener cuidado de que la parte superior se mantiene relajado.