Aprender a ahorrar su vuelta en el trabajo
Más las causas del dolor de espalda y dolor de cuello y cómo corregir los desequilibrios posturales y haciendo estiramientos simples pueden ayudar a aliviar algo del dolor y la tensión que está sintiendo.
Dos de las quejas más comunes que se escuchan en el trabajo en un día determinado son, probablemente, para el dolor de espalda y cuello.
Sentado en el trabajo y dolor de espalda baja
Sentado , si se circula por su trabajo o simplemente sentarse en una silla, a menudo es la mayor causa de dolor de espalda.
Cada vez que usted está sentado, ya sea en una posición relajada, la conducción o en el trabajo, asegúrese de apoyar su baja de la espalda.
Empuje su parte inferior contra la parte posterior de la silla y luego apilar los hombros hasta encima de las caderas con las orejas alineadas sobre los hombros para que su barbilla es paralelo al suelo. Colocar una pequeña almohada o una toalla enrollada en la zona lumbar o espalda baja. Cambie de posición cada media hora para dar la espalda un cambio de posición.
Evite inclinarse hacia un lado cuando se está sentado y evitar muebles tapizados, que no ofrece un soporte adecuado para la columna vertebral.
Realice este estiramiento varias veces durante el día si usted tiene dolor de espalda baja. Deslice hacia delante en su silla hasta el borde del asiento. Con los pies ancho de los hombros inhalar y luego rodar lentamente el lomo hacia abajo desde la parte superior de la cabeza exhalando hasta que su cabeza y los brazos están colgando hacia abajo entre las piernas.
Tome una respiración para mantener el estiramiento y como se exhalación rodar la columna vertebral hacia atrás hasta que esté sentado de altura de nuevo con las vértebras apiladas encima de las caderas. Iniciar los movimientos mediante la elaboración de los abdominales y profundamente.
La tensión y el dolor en la espalda superior de equipos
Cuando se trabaja en un ordenador tirar de la silla al lado de la pantalla. Utilice una silla con pequeños descansos de brazo y regulable en altura, respaldos y asientos. El muelle de respaldo debe ajustarse de modo que el respaldo se mueve contigo. Un asiento que se inclina hacia adelante es una característica particularmente útil.
Una silla giratoria le permite trabajar sin torcer su espalda y se puede colocar máquinas y pantallas de ordenador que usa a menudo tan cerca de ti como sea posible para minimizar la cantidad forcejeo que tiene que hacer.
Asegúrese de bisagra hacia adelante en las caderas manteniendo la columna vertebral en la posición correcta cada vez que necesite a inclinarse hacia adelante en su escritorio.
a continuación he señalado una ejercicio para ayudar a aliviar algo del dolor de espalda superior y la tensión que pueda estar sintiendo.
Slide hasta el borde de su asiento con los tobillos directamente debajo de los pies, los brazos colgando a los lados, que se incorpora alto y levantado a cabo de las caderas. Inhale al llegar a sus brazos hacia abajo y atrás de abrir el pecho y sensación de los omóplatos se deslizan hacia abajo y juntos. Luego exhale para volver a los brazos de nuevo a sus lados. Repetir esto por cerca de 8 veces por hora si es necesario durante todo el día.
Hablar por teléfono puede ser un dolor en el cuello
Con el teléfono entre la oreja y el hombro puede ser uno de los muchos dolor de cuello causa. Trate de usar algunos de los nuevos adaptadores de teléfono.
A veces, sólo estar sentado durante un largo período de tiempo puede causar dolor severo dolor de cuello y de espalda y hombros. Práctica enderezar la espalda a una posición vertical y, o ir a dar un paseo.
Pruebe este ejercicio para el dolor en el cuello durante el día. Sentado alto en el borde de la silla o de pie a bajar su cabeza dejando que su barbilla desplegable, y luego rodar su cabeza de modo que busca por encima del hombro, rodar hacia abajo y luego repetir en el otro lado. Realice este ejercicio 4? veces en cada lado.
No se olvide de ejercicios para la espalda y dolor de cuello
La clave para aliviar algo de este dolor de espalda y el cuello puede ser un programa de ejercicio supervisado que se ocupa de estos problemas comunes y ayuda en la alineación postural.
ejercicios apropiados, hecho sobre una base regular, pueden proporcionar resistencia y flexibilidad en los músculos que son necesarios para corregir problemas posturales. Mi favorito, y probablemente la forma más eficaz para hacer frente a estos desequilibrios de tensión longitud es con Pilates.
Los ejercicios de Pilates se pueden realizar en los equipos que utilizan la tensión del muelle o en el tapete con el peso del cuerpo y con las bolas y bandas. Los ejercicios de Pilates se centran en el fortalecimiento de los músculos de la base (abdominales y la espalda) para disminuir el dolor y la tensión en el cuerpo.