Los beneficios para la salud de las asanas del yoga van mucho más allá de reducir sus niveles de estrés y mejorar su flexibilidad. El yoga también puede ayudar a lidiar con el dolor crónico. Si usted está sufriendo de dolor de espalda que molesta, realice estas asanas de yoga para resolver el dolor de espalda y aliviar el malestar.
Marjaryasana o gato plantean
pose de gato o Marjaryasana ofrece un estiramiento fácil y suave diseñado para alargar la columna vertebral. Es sobre todo ayuda a aliviar el dolor de espalda superior. Esta postura también abre el pecho, los pulmones y los hombros para ayudar a respirar mejor
Pasos para hacer el asana:.
Colóquese sobre sus manos y rodillas. Asegúrese de que sus piernas están directamente debajo de la pelvis y las manos son directamente debajo de los hombros.
Exhale y redondear su columna vertebral hacia el techo. Baje su cabeza en el cuello con suavidad. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior. Mantenga esta posición durante unos cinco recuentos.
Ahora, inhale y volver a la posición inicial. A continuación, doblar la espalda en la dirección opuesta, la conducción de su ombligo hasta el suelo. Punto de su cabeza suavemente hacia arriba.
Mantenga esta posición durante unos recuentos, y volver a la posición inicial. Cerca de cinco repeticiones de esta ayuda suponer que se sienta mejor.
Gomukhasana o vaca pose
Intenta gomukhasana o pose para deshacerse de ese dolor de espalda niggling vaca. Esta postura se realiza normalmente poniendo todo el peso sobre las rodillas de tal manera que su parte superior del cuerpo está erecto ayudar a fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral. También puede estirar su espina dorsal con esta asana yoga.
Pasos para hacer el asana:.
Doble las rodillas y colocarlos en su estera de yoga de tal manera que su parte superior del cuerpo está erguido y todo su peso es de rodillas
tome su mano derecha y doblarla en los codos y colocarlo detrás de la espalda.
Ahora tome su mano izquierda encima de la cabeza mientras se dobla por el codo por encima de su cabeza. Si bien colocándolo en la nuca de su cuello, intente agarrar la mano derecha con ella.
Respira normalmente y hacer caer las manos a la posición inicial.
Adho Mukho svanasana o perro boca abajo
La postura del perro mirando hacia abajo se extiende a todo el cuerpo, además de estiramiento y fortalecimiento de los músculos de la espalda. Es un programa fácil de hacer asanas que ayuda a optimizar el funcionamiento de la espalda baja. Además, trate de Bhujangasana o pose para deshacerse del dolor de espalda baja cobra.
Pasos para hacer la pose:
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta de yoga. Ahora, coloque las palmas, cerca de sus oídos y apuntar hacia abajo los dedos para que sus talones se enfrentan al techo.
Exhale y empuje de las manos de tal manera que las nalgas están apuntando hacia el cielo. En esta postura, que se verá como una "V" invertida.
Ahora empuje de nuevo en sus pies para que estén bien apoyados en el suelo. Va a los pies de un estiramiento en los músculos isquiotibiales.
La práctica, esto regularmente y va a deshacerse de su dolor de espalda crónico.
Balasana o el hijo de pose
pose del niño o balasana es una de las asanas más eficaces ayuda a relajarse y recargar los músculos de la espalda. Esta actitud no sólo ayuda a liberar la tensión de la espalda, pero también calma su mente
Pasos para hacer el asana:.
Coloque las rodillas en el suelo y el resto de los glúteos en sus pies . Mantenga la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas.
Al exhalar y durante el uso de las manos como soporte, deslice hacia abajo y hacia delante.
Mientras que usted está abajo, inhalar y exhalar lentamente y relajar todo el cuerpo.
Mantenga esta posición durante algún tiempo, y se levanta lentamente a salir de la pose.
Shalabhasana o actitud de la langosta
el loscust posición estira suavemente los músculos de la espalda baja y alivia el dolor de espalda. Prueba esta asana si ha tenido un día cansado en el trabajo o sentir que los músculos de la espalda y el cuello necesidad de ser estiradas. Estas son algunas de las posturas de yoga para aliviar el dolor de cuello.
Pasos para hacer el asana:.
se acuesta con su panza en el suelo o su estera de yoga
Coloque la cabeza hacia un lado, y los brazos por su lado, con las palmas mirando hacia arriba.
Mueve las manos por debajo de sus muslos, para que sus palmas están presionando suavemente en sus muslos.
Ahora, coloque su barbilla en el suelo y poco a poco incline la cabeza hacia atrás.
Inhale y doblar la cabeza y el torso hacia el techo tanto como sea posible.
mantenga esta posición durante el tiempo que puede contener la respiración.
para volver a su posición inicial, exhale y baje lentamente su cuerpo al suelo
Recuerde que debe descansar su cabeza hacia un lado, mientras se relaja
Precauciones..:
Asegúrese de que aprender las poses de un instructor de yoga para asegurarse de que realice las poses correctamente.
también, como cualquier otro régimen de ejercicios, asegúrese de consultar a su médico antes de la práctica de yoga.
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