Para algunas personas con dolor crónico, la meditación consciente es una opción atractiva manejo del dolor, ya que tiene un beneficio inusual; es algo que usted puede controlar personalmente. A diferencia de los medicamentos para el dolor o procedimientos médicos, la meditación no es
hecho para usted, es algo que puede hacer por sí mismo.
La meditación puede ser una forma efectiva de tratamiento del dolor autoadministrado. Ver página 11 Control Techniques dolor crónico
Una vez dicho esto, no todos tienen el tiempo para convertirse en un experto en técnicas de meditación. Sin embargo, un estudio ha demostrado que se puede dedicar incluso una cantidad mínima de tiempo y esfuerzo para aprender a meditar puede tener una duración de efectos analgésicos.
Los 3 puntos de vista del estudio incluyen:
Mínimo meditación reduce sustancialmente estudio painThis reveló que la percepción del dolor de los participantes se redujo significativamente después de sólo tres sesiones de meditación consciente de 20 minutos, repartidas en tres días. Aunque muchos estudios han demostrado que el estado de ánimo relajado creado durante la meditación produce beneficios analgésicos que pueden alterar la percepción individual del dolor, se pensó que estos beneficios se obtiene después de mucho tiempo y experiencia en el desarrollo de la meditación.
Los resultados del estudio son importantes porque muestran que la meditación es mucho más fácil de usar para el tratamiento del dolor de lo que se creía anteriormente a ser; sólo un corto curso, simple de la formación es todo lo que se requiere con el fin de lograr un efecto significativo. Para muchos, la formación autoadministrado podría ser eficaz.
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La meditación produce duradera sorpresa encontrar resultsOne de este estudio es que los participantes que meditaban tuvieron una disminución global del dolor, incluso después de la la meditación-que indica que la meditación produce una reducción en la percepción del dolor en general, no sólo durante o alrededor del momento de la meditación. Esto está en contraste con un grupo de control que se puso a prueba usando la distracción, que tiene algún efecto analgésico, pero sólo durante el tiempo de la distracción.
Consciente de la meditación es más eficaz que distractionDuring el estudio, los efectos analgésicos de la meditación también se compararon con técnicas de relajación y distracción. Mientras que los 3 intervenciones reducen el dolor de los participantes, la meditación fue más eficaz en la producción de un analgésico de efecto global, no sólo para hacer frente a las más intensas sensaciones de dolor.
Hay una amplia variedad de prácticas de meditación; algunos son complejas e involucran imágenes y mantras, mientras que otros son más simples y se centran en la quietud y la respiración. No hay manera correcta o incorrecta de meditar, y se cree que cualquier tipo de práctica puede ser beneficioso. Es alentador observar que incluso una pequeña inversión de tiempo en aprender a meditar puede traer alivio del dolor
Referencias:.
Zeidan M, Gordon NS, Comerciante J, P. Goolkasian los efectos de la meditación consciente breve entrenamiento sobre el dolor inducido experimentalmente.
J Dolor
. 2010; 11 (3):. 199-209