Tome el control de su dolor de espalda mediante la incorporación de las siguientes sugerencias en su rutina diaria. A veces, el hecho de saber que hay pasos que puede tomar para obtener alivio aliviará la ansiedad y la impotencia que a veces viene con el dolor
Consulte las ideas modernas:. La teoría de control del dolor crónico
simples estiramientos de isquiotibiales diarios pueden ser todo lo que necesita para ayudar a aliviar su dolor de espalda.
la terapia con frío
a pesar de todas las opciones médicas de alta tecnología disponible, un sencillo de hielo o una compresa fría aplicación puede ser uno de los métodos probados, más eficaces para tratar un dolor de espalda o el cuello. El hielo es normalmente más eficaz si se aplica poco después se produce una lesión, o después de cualquier actividad que cause dolor o rigidez.
El hielo también puede ser muy útil para aliviar el dolor postoperatorio y el malestar. Mientras que cualquier forma de aplicación de frío sobre la zona lesionada - tal como una bolsa de hielo envuelta en una toalla o una bolsa de hielo comercial - debe ser útil, la combinación de la terapia de masaje con la aplicación de hielo es una buena alternativa para el alivio del dolor
Ver también el masaje con hielo para el alivio del dolor de espalda.
la terapia de calor
Si bien las cualidades generales de calor y el calor durante mucho tiempo han sido asociados con la comodidad y la relajación, terapia de calor va un paso más allá y puede proporcionar tanto el alivio del dolor y los beneficios curativos para muchos tipos de dolor de espalda baja.
Además, el calor terapia, tales como almohadillas térmicas, envolturas de calor, baños calientes, paquetes de gel caliente, etc.- es barato y fácil de hacer. Algunos pacientes encuentran más alivio del dolor con el calor (ya sea calor húmedo o calor seco) y otras con hielo. También puede probar alternando los 2 tratamientos.
Ver beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda baja.
Meditación
relajar su mente, ya sea a través meditación o la oración, se ha demostrado que ayuda a curar y relajar el cuerpo. Sacar algo de tiempo de silencio cada día para relajar su mente y practicar técnicas mentales que se han demostrado para ayudar a aliviar el dolor.
No sabe cómo? Comience a leer 11 Técnicas de control de dolor crónico.
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tendón de la corva se extiende
Si usted tiene los músculos tensos los músculos isquiotibiales (los grandes músculos de la parte posterior de los muslos), el movimiento en la pelvis puede ser limitada, lo que puede aumentar la tensión en su espalda inferior. Para disminuir este estrés es una buena idea para incorporar ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales en su rutina diaria.
tendón de la corva se extiende normalmente debería incluir la aplicación de una presión uniforme para alargar los músculos isquiotibiales durante 30 a 45 segundos a la vez, una o dos veces cada día. Hay un número de diferentes maneras de estirar los músculos isquiotibiales, y si usted tiene una condición de la espalda es posible que desee consultar con su médico o fisioterapeuta sobre la posición de la que funciona mejor para usted.
Ver tendón de la corva específico Estiramientos para el alivio del dolor de espalda.
Masaje y terapia de agua
La terapia de masaje es un método probado para aliviar el dolor de espalda, y también puede mejorar el sueño y disminuir la ansiedad y la depresión (que a veces acompañan el dolor). Algunos planes de seguro cubren la terapia de masaje.
Otra opción de tratamiento es la terapia de agua. Además de los beneficios de terapia física, terapia de agua tiene el beneficio añadido de relajación y alteraciones sensoriales debido a la temperatura del agua y la presión hidrostática. También reduce la presión sobre las articulaciones de la columna vertebral y permite una mayor amplitud de movimiento.
Consulte también la terapia de masaje para el dolor de espalda baja y programa de ejercicio terapéutico de agua.
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