Cycling Beneficios de Salud
El Tour de Francia ha inspirado a millones de ciclistas de todas las edades y de todo el mundo para ponerse en forma y divertirse a través de ciclismo. Si usted es un ciclista principiante o un experimentado ciclista, no le tomará mucho tiempo para descubrir los numerosos beneficios para la salud asociados con el ciclismo. Del mismo modo, aprender a circular con seguridad y cómo prevenir el dolor de espalda y lesiones durante la conducción que recorrer un largo camino para mejorar su experiencia de montar en bicicleta. Desde
andar en bicicleta es fácil en las articulaciones, es una de las formas más fáciles de hacer ejercicio. Proporciona un entrenamiento cardiovascular excelente para tu corazón, fortalece los músculos en sus piernas, quads, las caderas y núcleo, y en última instancia aumenta la estabilización de la columna. De hecho, incluso las personas que sufren de condiciones tales como osteoartritis, dolor en las articulaciones, y los reemplazos de cadera y rodilla son capaces de ciclo y mantener el ritmo con otros ciclistas. Por último, montar en bicicleta es simplemente una buena pasada de moda divertido y una gran manera de pasar algún tiempo de calidad al aire libre o disfrutar de la compañía de otros ciclistas.
Causas de Ciclismo y el dolor de espalda
Sin embargo, el deporte de la bicicleta también se ha asociado con la parte superior e inferior del dolor de espalda. Según los médicos deportivos, las tres causas principales que contribuyen a un ciclo de dolor de espalda son: bicicleta de ajuste (que monta una bicicleta que no se ajustan correctamente a su cuerpo); la fuerza de los músculos centrales (que se puede mejorar a través de Pilates y ciertos tipos de yoga, así como a través de ejercicios de fortalecimiento de espalda); postura de la espalda o el estilo de conducción (el grado en que se están encorvados, mientras que el ciclismo).
causas adicionales para montar en bicicleta dolor de espalda incluyen isquiotibiales demasiado tensos, la mala postura dentro y fuera de su bicicleta, falta de flexibilidad, y el ciclismo en terrenos difíciles (que pueden frasco y comprimir la columna vertebral, causando dolor de espalda). Por último, los trastornos musculoesqueléticos, tales como falta de alineación de la columna vertebral o la longitud de las piernas discrepancias también pueden dar lugar a dolor de espalda durante el ciclismo. Consejos de Expertos
sobre cómo prevenir el dolor de espalda Ciclismo
- Disponer de un profesional con experiencia (es decir, desde su tienda local de bicicletas) ayudar a ajustar su bicicleta al tamaño de su cuerpo - Para una mejor postura de la espalda, mientras que el ciclismo, mantenga su pecho arriba, la distribución de peso a los brazos; de vez en cuando cambiar de posición y suavemente inferior y levante la cabeza para aflojar los músculos del cuello - Asegúrese de tanto empujar y tirar con las piernas, mientras que el ciclismo - Invertir en accesorios de bicicleta, tales como asientos amortiguadores, asiento y manillar cubiertas absorbentes de choque, amortiguadores en las ruedas, y guantes - Combinar ejercicios y yoga con su rutina de bicicleta de vuelta de fortalecimiento para evitar lesiones y para proporcionar lo último entrenamiento