El dolor de espalda no toma unas vacaciones sólo porque es el tiempo de verano. Hay una serie de remedios para aliviar el dolor de espalda que se pueden incorporar fácilmente en su rutina de verano para ayudar a controlar el dolor (y algo del calor). Aprender a usar un número de relativamente simples consejos para aliviar el dolor de espalda
enfriarlo -.
Con hielo
A pesar de todas las opciones médicas de alta tecnología disponible, una aplicación sencilla de hielo todavía puede ser una de las , métodos probados más eficaces para el tratamiento de un dolor de espalda o el cuello. El hielo es normalmente más eficaz si se aplica poco después se produce una lesión, o después de cualquier actividad que cause dolor o rigidez. El hielo también puede ser muy útil para aliviar el dolor postoperatorio y el malestar. Mientras que cualquier forma de aplicación de frío sobre la zona lesionada - tal como una bolsa de hielo envuelta en una toalla o una bolsa de hielo comercial - debe ser útil, la combinación de la terapia de masaje con la aplicación de hielo es una buena alternativa para el alivio del dolor. Ver también el masaje con hielo para el alivio del dolor de espalda.
Terapia de calor puede sentirse bien también
Si bien las cualidades generales de calor y el calor durante mucho tiempo han sido asociados con la comodidad y la relajación, terapia de calor va un paso más allá y puede proporcionar tanto el alivio del dolor y los beneficios curativos para muchos tipos de dolor de espalda baja. Además, la terapia de calor - como almohadillas térmicas, envolturas de calor, baños calientes, paquetes de gel caliente, etc. - es barato y fácil de hacer. Algunos pacientes encuentran más alivio del dolor con el calor (ya sea calor húmedo o calor seco) y otras con hielo. Los dos tratamientos también pueden ser alternados, lo que puede hacer que la terapia de calor más tolerable cuando hace calor afuera. Ver también beneficios de la terapia de calor para el dolor de espalda baja.
Aprovechar los músculos calientes
Si usted tiene los músculos tensos los músculos isquiotibiales (los grandes músculos de la parte posterior de los muslos), el movimiento en su pelvis pueden ser limitadas, lo que puede aumentar la tensión en su espalda inferior. Para disminuir este estrés es una buena idea para incorporar ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales en su rutina diaria. Tendón de la corva se extiende normalmente debería incluir la aplicación de una presión uniforme para alargar los músculos isquiotibiales durante 30 a 45 segundos a la vez, de una a dos veces al día. Hay un número de diferentes maneras de estirar los músculos isquiotibiales, y si usted tiene una condición de la espalda es posible que desee consultar con su médico o fisioterapeuta sobre la posición de la que funciona mejor para usted. temperaturas exteriores más cálidas pueden contribuir a una más fácil calentamiento muscular y permanecer suelta un poco más que en un clima frío. Ver también el ejercicio y el dolor de espalda.
Artículo continúa más abajo
hacer ejercicio en la piscina
A pesar de que a veces no lo parezca, hay una serie de calmantes, premiando a las terapias disponibles para tratar el dolor de espalda . Una de ellas es la terapia de tratamiento de agua (también llamada terapia de la piscina, hidroterapia o terapia acuática). Además de los beneficios de terapia física, terapia de agua tiene el beneficio añadido de relajación y alteraciones sensoriales debido a la temperatura del agua y la presión hidrostática. También unweights las articulaciones de la columna vertebral y permite una mayor amplitud de movimiento. Ver también programa de ejercicio terapéutico de agua.
resistir la tentación de descanso en
Las personas con dolor de espalda crónico a menudo experimentan problemas para conciliar el sueño o para permanecer dormido. El establecimiento de un patrón de sueño-vigilia constante es una de las maneras de ayudar a aliviar un problema de sueño. Con días más largos y tal vez los niños en casa durante las vacaciones de verano, puede ser tentador para un individuo con dolor de espalda a quedarse hasta más tarde y dormir. Sin embargo, esto no sólo los comportamientos de riesgo que causan el insomnio, el potencial para obtener más reposo en cama (en comparación con más actividad /ejercicio) por lo general no se recomienda para la mayoría de las personas con problemas de espalda - y tanto el insomnio y el exceso de reposo en cama puede exacerbar la espalda o dolor de cuello. Más información en la práctica de una buena higiene del sueño.