¿Hay alguien en su vida sufriendo de dolor de espalda? Si bien es desconcertante ver a un ser querido en el dolor, hay cosas que usted puede hacer para ayudar a obtener el control de su dolor a medida que progresan a través de la rehabilitación.
Ver rehabilitación y ejercicio para una espalda sana
activamente el cuidado de un ser querido con dolor de espalda beneficiará a ambos.
Si eres el que tiene dolor de espalda, considere reenviar este blog a un ser querido que le pueda ayudar fuera. Los botones sociales anteriormente son una manera fácil de compartir el artículo a través de las redes sociales
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Los consejos que aquí describen cómo los amigos, familiares y colegas pueden realizar cambios simples que muestran la persona con dolor de espalda que usted entiende y quieren ayudar a ellos.
Aprender lo más que pueda acerca de condición de la espalda de su ser querido
En la columna vertebral con la salud, siempre hemos creído que la educación del paciente es clave para obtener el mejor tratamiento. Ayude a su ser querido encontrar los especialistas adecuados y conseguir los tratamientos adecuados, aprendiendo todo lo que pueda acerca de su condición. Este sitio web es un gran recurso. Comience con nuestra Spine-Health Library Video. Usted también puede unirse a nuestros foros para conectar con las personas que se ocupan de cuestiones similares.
Si usted está investigando los discos lumbares herniados, nuestro nuevo libro electrónico puede ayudar a evaluar opciones para encontrar el alivio del dolor. Está disponible por $ 2.99 en Amazon.
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Reorganizar el hogar para reducir al mínimo el dolor de espalda
No es obvio lo mucho que doblarse, levantar y estirar uno no todos los días hasta que vea a alguien tener dificultades para realizar estas actividades.
Ver evitar lesionarse la espalda con las técnicas de levantamiento correctas
Al igual que la mayoría de nosotros, las personas con dolor de espalda son más cómodos en sus propios hogares, y hacer algunos cambios en la casa puede reducir al mínimo la cantidad que tienen que hacer. Como primer paso, el inventario de lo que el individuo utiliza cada día para que pueda reorganizar los muebles para el máximo confort. Algunas ideas:
Mover artículos de uso frecuente a la altura del pecho. platos del día o la cafetera en la cocina deben ser de fácil acceso (no requiere alcanzar o flexión), al igual que artículos de higiene personal de todos los días en el cuarto de baño. Armarios en las dos habitaciones por lo general permiten que los estantes sean ajustados para la altura óptima.
Hacer muebles preferidos seguro está de vuelta de usar. Casi todo el mundo tiene una silla preferida o el lugar de descanso, y la mayoría de esos lugares se puede personalizar con las almohadillas o soportes que mantienen la postura del paciente hacia atrás correcta
Más información:. La ergonomía Centro de Salud
Eliminar las escaleras. Muchas personas con dolor de espalda tienen un tiempo difícil negociar escaleras debido al impacto repetido de moverse hacia arriba y hacia abajo. Si un dormitorio o la oficina en casa puede ser trasladado a la primera planta que podría ahorrar una gran cantidad de energía y la tensión.
Recuerde, el objetivo no es eliminar toda la actividad (movimiento y el ejercicio son buenos para el espalda), para eliminar o reducir los movimientos que hacen que el dolor de espalda peor.
para más ideas sobre cómo hacer su hogar más cómodo, Colchones de leer volver Condiciones y almohada de soporte y comodidad.
Re-asignar tareas para adaptarse a la capacidad de todos
la mayoría de la gente quiere sentirse útil y apreciado por sus esfuerzos, y las personas con dolor de espalda no son diferentes. La clave es reconocer que, si bien pueden tener algunas limitaciones temporales o de larga duración en lo actividades que pueden hacer, pueden asumir nuevas responsabilidades que esto cause dificultad física.
repartir tareas de alta y baja actividad. En todo hogar hay trabajos que requieren más energía mental y trabajo físico menos (cocinar, pagar las facturas) y otros que se basan en la fuerza muscular (pasar la aspiradora, sacar la basura). Después de enumerar todas las tareas semanales, sugieren que el miembro de la familia con dolor de espalda elegir unos pocos que pueden hacer, y encontrar la manera de hacer el resto.
Contrate a alguien para el trabajo manual pesado. En lugar de evitar un trabajo que requiere levantar o doblar, considere contratar a alguien para mover los muebles o limpiar el garaje. Una pequeña inversión obtendrá tareas realizadas poco frecuentes.
Tome en o minimizar la conducción. Conducir (entrar y salir del coche, mirando constantemente por encima del hombro de uno) con dolor de espalda puede ser difícil, gracias a todo el entrar y salir del coche, mirando constantemente por encima del hombro de uno, y otras propuestas típicas de conducción. Con un poco de planificación, los viajes pueden ser minimizados. Lo mejor para evitar conducir por completo mediante el uso de Internet para realizar compras o pedir a un amigo de confianza para hacer sus compras de comestibles o pequeños mandados cuando lo hacen suyo.
Para saber más sobre cómo mantenerse cómodo mientras está en movimiento en sin dolor Consejos de viajes.
Ayuda a mantener a volver a la pista de rehabilitación
Mostrando que entiende y le ayudará con la rehabilitación de una persona es una gran muestra de apoyo, y lo más probablemente levantar tanto su espíritu y el bienestar físico.
Sea un compañero de rehabilitación. Oferta para unirse en, si se trata de un programa de ejercicios, un compromiso con la meditación, o aprender acerca de un nuevo pasatiempo. El interés es igual a la empatía.
Desarrollar sistemas de recordatorio. Recordar tomar la medicación o levantarse cada hora para moverse nunca ha sido más fácil. Si no está orientado tecnológicamente, ordenador el programa de su ser querido, teléfono celular, o reloj para recordar que ellos hagan lo que hay que hacer.
Obtener saludable juntos. La fijación de un nutritivo almuerzo o cena puede subrayar el compromiso con la mejora de la salud, así como proporcionar una gran manera de socializar
Para obtener más consejos, consulte en que pensar:. La dieta y la nutrición para una espalda sana y Terapia bola del ejercicio para aliviar el dolor de espalda baja.
Evaluar y re-equipar la oficina
Si usted tiene una oficina en casa o cuida de un compañero de trabajo, hay cosas que puede hacer para ayudar minimizar el dolor de espalda a alguien durante las horas de trabajo. Al igual que la forma en la casa tiene que ser equipado de manera diferente, el nivel de confort del espacio de trabajo de todo el mundo por lo general se puede mejorar. El mayor desafío es encontrar la silla adecuada para que un colega con el dolor de espalda puede trabajar cómodamente. Muchas compañías de seguros cubrirán el costo de los soportes de las sillas o incluso diferentes sillas si es médicamente necesario.
Utilice una silla ergonómica o soporte de la espalda. El mantenimiento de una postura correcta es mucho más fácil si la silla se alinea más que duele. Muchos fabricantes de muebles de oficina tienen una línea completa de sillas ergonómicas en estilos tanto tradicionales como no tradicionales (por ejemplo, de pie, de rodillas o).
Ver Silla de oficina: El derecho de elegir Silla de oficina ergonómica
Ampliar los elementos periféricos seguro que son fáciles de usar y ver. factores ambientales como la iluminación de oficinas y la posición de la computadora también puede afectar la salud columna vertebral. Una mezcla de luces de techo y la mancha ojo y elimina la tensión del cuello, y una pantalla de monitor que es ligeramente inferior a la altura de los ojos reducirá en general o agachada.
Muchas personas que viven con dolor crónico o están recuperando de una cirugía necesitan ayuda a corto plazo. Esto es particularmente cierto para las personas con dolor de espalda, que tienden a sufrir tanto física como emocionalmente. Al ayudar a los amigos y familiares en mayor o menor medida que la velocidad de su recuperación y mostramos que estamos invertido personalmente en su salud.
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