Los síntomas que experimenta de una hernia de disco variarán según el cual el disco se ha herniado y la magnitud de los daños. Mientras que ciertas hernias de disco lumbar serán más dolorosas que otras, postura incorrecta siempre tendrá la posibilidad de aumentar sus síntomas y el malestar.
Una hernia de disco se produce cuando el núcleo pulposo (el centro suave del disco espinal) viola el anillo fibroso (capas más duras de tejido alrededor de la parte exterior del disco) y afecta a una de las las raíces nerviosas sensibles cerca del disco .
Siga leyendo para aprender más acerca de las maneras clave mala postura puede agravar su hernia de disco lumbar:
Uso de una postura incorrecta al levantar
overexerting baja de la espalda al levantar puede hacer que su lumbar hernia de disco más doloroso.
Si usted levanta con sólo su espalda, una presión adicional se pone en la espina dorsal más baja, lo que puede debilitar a una hernia de disco.
Sin embargo, el levantamiento con las piernas puede ayudar a reducir sus probabilidades de lesión. Sea que el levantamiento de pesas o simplemente mover algunos objetos pesados en la casa, practicar la forma correcta de elevación:
Curva con las caderas para mantener el pecho hacia adelante, esto va a mantener la espalda recta y reducir la presión en los discos de la columna lumbar, hernia de prevenir más.
de elevación con el pecho hacia adelante puede reducir la presión sobre la zona lumbar spine.See Cómo evitar lesiones en la espalda con las técnicas de levantamiento correctas
Mantenga las caderas en línea con los hombros, por lo cuando se enciende los hombros siguen las caderas. Nunca permita que su baja de la espalda mientras levanta a torcer, ya que esta fuerza de corte en los discos lumbares y aumenta el riesgo de lesión del disco.
elevación con la forma incorrecta, aunque sea por un segundo, puede poner sus discos lumbares a un bajo riesgo de lesionarse.
Encorvarse hacia adelante al sentarse
Si bien es posible que no pensar en que se sienta como de alto impacto, que puede ser, de hecho, los discos de la columna vertebral lumbar son comprimidos tres veces más cuando está sentado que de pie .
Cuando se permanece sentado durante largos períodos de tiempo, se tiende a encorvarse y encorvarse puede estirar demasiado los ligamentos de la columna vertebral y la tensión de su hernia de disco lumbar.
Para minimizar el estrés en los discos en su espalda mientras se está sentado en el coche o en su escritorio, practicar la postura sentada correcta más baja:
poner algo debajo de sus pies para mantenerlos ligeramente elevados . Sentado con las rodillas ligeramente más altas que las caderas elimina gran parte de la presión sobre la columna vertebral lumbar.
Siéntese derecho con la espalda apoyada en el respaldo de la silla-encorvarse ejercerá una presión adicional en su lordosis, la curva de la columna vertebral inferior. Mantenga la espalda recta y los glúteos hizo subir al ras de la parte inferior del respaldo.
postura saludable en una silla de oficina implica mantener la espalda recta y los glúteos empujados hacia arriba contra la parte trasera del respaldo. Ver
Silla de oficina:? Cómo reducir el dolor de espalda
Lo mejor que puede hacer por su columna lumbar es evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo. Sentado lugares más presión sobre los discos de la columna lumbar que no de pie, por lo que tomar descansos para estar de pie o caminar periódicamente reducirá el riesgo de agravar una hernia de disco lumbar.
Uso de una postura incorrecta al caminar
Cuando hernias discales de la columna lumbar a veces pueden incidir en el nervio ciático, lo que resulta en dolor. Pero cuando se practica la postura pie sano, a alinear los huesos, los discos y los tejidos musculares de una manera que deja intacto el nervio ciático. Para caminar postura que apoya su columna lumbar:.
Mantenga los músculos abdominales tirados en Esto ayuda a soportar la carga de su torso y espina dorsal superior, reduciendo la presión sobre la columna vertebral lumbar. Usted puede beneficiarse de [1704] ejercicios de la base fortalecimiento.
Mantenga sus hombros en línea con las caderas. Similar a encorvarse mientras se está sentado, inclinado hacia adelante al caminar puede ejercer presión sobre la curva natural de la columna vertebral lumbar y puede poner el exceso de presión sobre los discos.
Puede tomar tiempo y la repetición para desarrollar esta postura. Si usted tiene una hernia de disco lumbar puede experimentar una notable reducción en el dolor de ciática cuando se camina con esta postura con frecuencia.
Más información: