¿Está plagado de dolor de espalda? ¿Eres el guerrero de fin de semana que se despierta en la mañana del lunes con dolor de espalda o tensión? ¿Prefiere evitar los medicamentos recetados caros y por lo general peligrosos? esforzarse por estos remedios para asistir junto con su dolor de espalda
Precaución:. certificar su dolor de espalda no es de un tipo grave lesión de una caída o un accidente de automóvil. consulte a su médico para descartar un trauma espinal o hernia discal. Estas lesiones casi siempre se pueden hacer ejercicios de rehabilitación.
Comience su recuperación a partir del dolor de espalda después de que estés seguro de que no hay grandes ejercicios básicos fáciles de trauma-con. el ejercicio de recuperación más simple y útil para cualquier dolor de espalda es inducir a salir de la cama o del sofá y empezar a caminar. La inactividad está clínicamente probado para formar el dolor de espalda peor! Comience su programa de recuperación (idealmente) con media hora de caminata diaria.
Para saber estiramiento para el dolor de espalda baja o aprender yoga para ayudar a alinear las articulaciones de su cuerpo. La incorporación de un diario de estiramiento y yoga observar podría facilitar para aliviar el dolor de espalda. El estiramiento y yoga (para la gente en el dolor) se aprenden mejor de un terapeuta o el yoga chi tai therapist.Study físico para averiguar la manera de defender la columna vertebral por mantenerla en una posición neutral mientras que empujar, tirar y levantar objetos.
Practique la relajación y la meditación al día. Los estudios médicos han demostrado que diversas dolor de espalda es causado por abundantes tirantez debida al estrés mental! La práctica de la meditación le permite relajar la mente y también el cuerpo y la tensión unharness que puede apretar el dolor de espalda que causan.
Usted puede empezar a hacer yoga también, también es beneficioso para el dolor de espalda.
Desarrollar un programa de entrenamiento de resistencia diaria en una máquina (o levantamiento de pesas) para mejorar su núcleo (espalda y los músculos abdominales). Antes de empezar ya menos que seas un atleta experimentado, solicitar la recomendación de un entrenador personal autorizado antes de empezar su programa de entrenamiento de resistencia. entrenar la resistencia que permite desarrollar los músculos débiles que pueden causar la espalda para estar desalineado. El uso de entrenamiento de resistencia es muy útil para el caso de un torso robusto (núcleo cuerpo) y para aliviar el dolor de espalda. uno entre las herramientas más simples en el entrenamiento de resistencia es el empleo de una bola de la base a lo largo de sus entrenamientos.
Para obtener información acerca de la visita mor cuidado de la salud aquí.