El dolor crónico no es una simple sensación. Está fuertemente influenciado por la forma en que el cerebro procesa las señales de dolor. De hecho, el dolor crónico puede provocar fuertes reacciones emocionales, como el miedo, la ansiedad, o incluso el terror, dependiendo de lo que el individuo cree acerca de sus señales de dolor
Ver dolor crónico como una enfermedad.: ¿Por qué aún le dolía?
la respiración profunda y la relajación son un buen lugar para comenzar a apoderarse de su dolor crónico. Ver página 11 Control Techniques dolor crónico
Si hay alguna buena noticia sobre el dolor crónico, es que, en cierta medida, el cerebro puede aprender a manejar y disminuir la sensación de dolor utilizando una combinación de la profundidad de campo , técnicas de respiración, y las imágenes.
Ver el manejo del dolor para el dolor de espalda crónico
simple respiración y la relajación
en primer lugar, tendrá que relajarse . Para practicar un ejercicio de relajación, primero debe establecer un tiempo de lado cuando se sabe que no será perturbado.
Ponte en una posición relajada, que descansa en una habitación oscura. O bien cerrar los ojos o centrarse en un único punto. Asegúrese de que su posición es cómoda
Ver almohada de apoyo y comodidad
más lenta su respiración, haciendo lo siguiente:. Inhale profundamente por la nariz, la utilización de su pecho para tirar del aire en el estómago, mientras cuenta lentamente hasta 10. Exhale lentamente por la boca, mientras que fruncir los labios, hasta la cuenta de 10.
Después de usted se siente el descanso, comenzar a utilizar técnicas de imágenes.
Una vez que esté relajado, utilizar las siguientes técnicas de imágenes eficaces para ayudar a controlar el dolor crónico.
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Altered enfoque
Esta poderosa técnica consiste en centrar su atención en cualquier específica parte no dolorosa del cuerpo (manos, pies, etc.) y la sensación de alteración en esa parte del cuerpo. Por ejemplo, imagine que su mano calentando. Esto se llevará a la mente lejos de centrarse en el origen de su dolor.
Consulte Apertura y cierre del Dolor Puertas para el dolor crónico
La reducción de la bola de dolor
Esta técnica, también es muy potente, está imaginando. su dolor como una bola de color (elegir un color que podría ser de un color estrés para usted, como el rojo). Cada vez que inhala, y luego exhale, imagine la "bola" de dolor cada vez más pequeños y poco a poco el cambio de color a un tono más relajado (por ejemplo para muchas personas esto puede ser verde o azul). Del mismo modo, es posible que desee a continuación, imaginar un paquete calmante y refrigeración con hielo (o compresas calientes) se coloca sobre el área del dolor. Seleccionar las imágenes que son relajantes y calmantes del dolor para usted. No van a ser los mismos para todos.
Transferencia de sensación
Usa tu mente para producir sensaciones-alterados, tales como calor, frío, o anestésico en una mano no dolorosa, y coloque la mano sobre la zona dolorida. Imaginar la transferencia de esta, agradable sensación alterada en el área del dolor.
Ver las señales de dolor al cerebro desde la Columna
movimiento Dolor
mover mentalmente el dolor de una zona del cuerpo a otra donde se piensa el dolor será más fácil para que usted resuelva. Si no puede tomar otro minuto de su dolor en la pierna, por ejemplo, mover mentalmente el dolor arriba de su pierna y en la zona lumbar. O puede mover su dolor fuera de su cuerpo y en el aire. Esto también funciona utilizando la técnica de bola de dolor. Puede mover mentalmente la bola de dolor fuera de su cuerpo.
Estas técnicas requieren práctica para convertirse en efectivo para controlar el dolor crónico. Antes de probar la técnica de imágenes, practicar la respiración simple y ejercicio de relajación para una o dos semanas (hasta el dominado). Una vez que usted puede conseguir una relajación profunda constantemente, añadir en los ejercicios de imágenes.
Ver las ideas modernas: La teoría de control del dolor crónico
involucrarse en estas estrategias de afrontamiento del dolor durante unos 30 minutos, 3 veces por semana. Con la práctica, se encuentra que su poder sobre el dolor aumentará, y que tendrá menos energía mental para lograr un mayor alivio del dolor. También puede pedir ayuda a un profesional de salud mental con experiencia en el manejo del dolor en busca de ayuda.
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