Studies han demostrado que la gran mayoría de los adultos sufren de alguna variedad de dolor lumbar en algún momento de su vida. Y ésto no incluye a aquellos que sufren lesiones de espalda crónico de accidentes graves! Hay muchos factores que pueden contribuir al dolor en la espalda baja, pero hay sólo un factor que puede ayudar a usted cae en la estima que el 20% de los adultos que nunca lo experimentan:. Músculos centrales fuertes
los músculos abdominales y la espalda baja, idealmente, trabajan en conjunto para que pueda funcionar en la vida diaria sin sufrir lesiones y dolor. Sin embargo, hay un problema aquí: con el fin de trabajar en conjunto tienen que ser muy fuertes para que puedan apoyarse mutuamente. Si usted tiene los músculos abdominales fuertes y fuertes músculos de la espalda baja, usted será capaz de beneficiarse de agacharse, dando vueltas sin sufrir dolor de espalda baja.
Cuando alguien sufre de dolor de espalda baja, a menudo es porque los músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes y colocan la tensión adicional en la espalda baja. Con el tiempo, esto lleva a un uso excesivo que puede contribuir al dolor de la espalda baja.
Ejercicios seguros para el dolor de espalda baja
La mejor manera de evitar el dolor de espalda es la construcción los músculos abdominales para que sean efectivos para apoyar la espalda. Si ya está sufriendo de dolor de espalda, esto puede ser complicado debido a que muchos ejercicios que fortalecen los músculos abdominales también trabajar los músculos de la espalda.
Es necesario utilizar ejercicios que pueden corregir o incluso prevenir el dolor de espalda baja sin causar más daño a los músculos de la espalda dolor o heridos. Hay un buen número que se ajustaba perfectamente, pero es importante aprender la contracción abdominal básica antes de saltar en ellos.
La contracción abdominal
podría potencialmente dañar al menor músculos de la espalda haciendo cualquiera de los ejercicios antes mencionados, si usted no está haciendo la contracción abdominal básica correctamente. Esta contracción es fundamental para todos los movimientos abdominales y puede considerarse como un ejercicio en su propia para muchos principiantes.
Antes de comenzar el ejercicio de los músculos abdominales, pasar algún tiempo acostado sobre su espalda como familiarizarse con la forma de un abdominal debe sentir la contracción. Siga estos sencillos pasos para llevar a cabo la contracción correctamente:
Lie con las rodillas dobladas, los pies planos en el suelo a una distancia cómoda. Coloque las manos sobre el estómago para que pueda sentir la contracción, ya que se lleva a cabo. Levante su región pélvica, empujando los músculos de la espalda en el suelo mientras contrae los músculos del estómago. Piense en este movimiento de contracción como apretando los músculos abdominales alrededor del ombligo. Liberación y repetir.
Es importante mantener los músculos del cuello relajados durante todo el movimiento y asegurarse de que solamente un contrato con los músculos abdominales. La espalda debe estar presionando a la baja, mientras que el cuello y los hombros se relajan.
Si realmente exprimir esta contracción y se centran en relajar el resto del cuerpo lo que la tensión se centra en los abdominales, esta contracción solos puede ayudar a fortalecer los músculos del abdomen para mayor soporte para la espalda. Una vez que esto se siente cómodo y usted sabe que está realizando correctamente, puede comenzar a usar otros tipos de ejercicios abdominales para fortalecer el núcleo.