Back es una de esas cosas que no le ha gustado hasta que sucede. Y una vez que experimenta este tipo de tormento, no es algo que usted quiere que soportar de nuevo. Con todas las opciones de tratamiento disponibles para las lesiones de espalda, deshacerse del dolor es la parte fácil; manteniéndolo lejos es otra historia. Estas son algunas de las mejores maneras de prevenir el dolor de espalda debilitante que vuelvan a ocurrir.
fortalecer los músculos de la sección media
La sección media se compone de varios grandes y pequeños músculos que trabajan juntos para estabilizar la columna vertebral y el torso. Cuando alguno de estos músculos son débiles, que obliga a los músculos más fuertes para compensar. Esto puede conducir a tirones musculares, torceduras, y dolor de espalda.
ejercicio como aeróbicos, bicicleta, nadar y caminar puede activar algunos de los músculos de la sección media y ayudar a fortalecer ellos. tonificación de destino y el yoga son también grandes opciones para trabajar los músculos de la base. Algunos tipos de ejercicios como abdominales pueden empeorar el dolor de espalda, así que hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.
A medida que envejece, los discos de la columna se secan y se vuelven vulnerables a la ruptura. Por esta razón, es importante estirar regularmente para mantener el rango de movimiento en la espalda, y reducir el riesgo de lesiones por movimientos de flexión y torsión.
buen ejercicio diario Postura
Mejorar su postura no es una cosa fácil de hacer - especialmente si su cuerpo está acostumbrado a que caída en sillas, pasando rápidamente de su cuello, y dormitar en posiciones incómodas. Sin embargo, con mucha práctica, mantener una buena postura con el tiempo se convertirá en una segunda naturaleza.
Cada vez que sientas, no lo hace curva de la columna vertebral en una posición "C", o deja que sus caer los hombros hacia adelante. En su lugar, mantener los hombros hacia atrás, las rodillas, incluso con las caderas y los pies plantados en el suelo. Si sus pies no tocan el suelo, use un taburete para los pies robusto.
Invertir en un colchón de calidad
Nada grita el dolor de espalda como un colchón frágil lleno de bobinas que empuja desde todos los ángulos. Un colchón demasiado blando dejará partes de la espalda sin apoyo, y un colchón que es demasiado duro hará que su espalda sensación de rigidez. El mejor tipo de colchón para evitar que ocurren de nuevo el dolor de espalda es uno medianamente firme que soporte la curva natural de la columna vertebral.
comprar un par de buenos zapatos
El uso de calzado apropiado es importante no sólo para evitar el dolor de pies, sino para mantener la columna correctamente alineada, y reducir la tensión en la espalda.
utilizar técnicas apropiadas para levantar
Levantamiento incorrecto es una de las causas principales de las tensiones en la parte posterior. Cuando usted está levantando objetos no se doblan en la cintura. En lugar doblar las rodillas, en cuclillas, mantenga el objeto cerca de su cuerpo, y luego levante. Nunca levante objetos de más de 25 libras encima de la cintura. Y evitar levantar objetos pesados solo; siempre encontrar a alguien para ayudarle.
Nadie quiere que soportar el dolor asociado con lesiones en la espalda repetitivas. Afortunadamente, recurrente dolor de espalda puede prevenirse manteniendo una postura correcta, durmiendo en un colchón de calidad, manteniendo los músculos Sección del medio acondicionado, el uso de un buen calzado, y usar el sentido común al levantar cosas
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