More del 90% del dolor de espalda es causado por una debilidad muscular en la espalda o el abdomen, o ambos. Puede hacerse cargo del dolor de espalda y evitar que vuelva a ocurrir al mantener la alineación correcta y una buena postura en sus patrones inconscientes que más a través del día y el fortalecimiento de los grupos de músculos que sostienen los expertos it.Medical han encontrado que la razón para el dolor de espalda baja es sobre todo debido a las exigencias implacables y anormales realizadas en la espalda por los hábitos de vida modernos. El exceso de sentado, encorvado y nada más, la falta de ejercicio, el estrés y el sobrepeso crónico son algunas de las razones para la aparición de dolor de espalda. A continuación se presentan algunos consejos para ayudar a prevenir y superar la baja de la espalda pain.Watch su postura, especialmente en el trabajo. Cuando en su escritorio, usted mantiene la espalda recta mayor parte del tiempo, o usted continuamente se inclina hacia adelante en un ángulo? Sentado encorvado en su escritorio durante largos períodos de tiempo puede causar que los músculos de la parte frontal de su torso para acortar y músculos de la espalda se debilita y estirado. Con el tiempo, los trabajadores de oficina con desequilibrios musculares desde una postura continuamente desplomado pueden desarrollar los hombros redondeados y una postura cuello hacia delante, lo que lleva a la espalda crónico y el ejercicio pain.EXERCISERegular cuello es importante para ayudar a mantener la movilidad y la fuerza. Debe hacerse sin dolor y debe hacerse con regularidad. caminar a paso ligero, nadar y montar en bicicleta son excelentes ejercicios, pero se debe hacer lo que es adecuado para usted y lo que enjoy.WARM UPYou debe calentar el cuerpo antes de cualquier tipo de actividad física, ya sea deportes, la jardinería o DIY'ing. Esto prepara el cuerpo para la acción y ayuda a prevenir injuries.When elevación, no doblar abajo de la cintura, bajar y subir a sí mismo en las rodillas. Mantenga la espalda recta y mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Si usted va a llevar a nada cualquier distancia que puede ser pesada, asegúrese de que el camino está despejado. Usted no quiere estar esquivando cosas cuando estás carrying.GET LA DERECHA FURNITURESo llama "cómodas sillas" no hacer su vuelta de nada. Por lo general son demasiado bajo, demasiado suave y el asiento es demasiado largo con una parte posterior redondeada. Te obligan a encorvarse y se sienta incómodo, que pone la tensión en la espalda. Elija una silla que es de apoyo, le permite sentarse correctamente con los pies apoyados en el suelo. La cama derecho también es importante. Las camas pueden ser demasiado duro. La base de la cama debe ser firme y el colchón debe ser lo suficientemente suave para moldear a los contornos de su cuerpo, pero ser lo suficientemente firme para darle apoyo en los lugares correctos. Futones no son buenas para la mayoría de la espalda y la palabra "ortopédica" cuando se aplica a camas significa absolutamente PositionLying nothing.Sleeping de su lado - Ponga una almohada en la espalda para mantener su línea de cuello con la cabeza. Además, una almohada entre las rodillas tomar algo de la presión de la back.Lying sobre su espalda - Una almohada bajo las rodillas aliviar la presión del spine.Lying más baja en su estómago - ponga una almohada debajo del abdomen para mantener la columna vertebral con alined el cuello y la cabeza.