El primer paso para hacer frente al dolor crónico de espalda o dolor de cuello es obtener una evaluación médica completa y un diagnóstico preciso. El dolor es a menudo una señal de advertencia de que algo está mal y necesita atención médica
Consulte el dolor crónico como una enfermedad:.? ¿Por qué aún dolía
hacerse cargo de su dolor crónico por conseguir un diagnóstico correcto y
encontrar maneras de manejar. Ver
Conseguir un Precisa el dolor de espalda Diagnóstico
Sin embargo, para muchos, el problema es a menudo la sensación de que usted no tiene control - es frustrante que esperar a que la inyección a trabajar, a tener que confiar sólo en medicamentos para el dolor, para escuchar los médicos dicen que su no es mucho más que pueden hacer ... sea cual sea su situación, si usted siente que quiere ser capaz de participar más activamente en su viaje, aquí están algunas ideas que puede probar.
No todas las técnicas de trabajo para todo el mundo, y muchos no tienen una gran cantidad de investigación clínica que los respalde, pero son no invasiva y de bajo costo (o gratis) para tratar y puede ayudar.
Ver Volver Tratamiento del dolor: Opciones no quirúrgicas para el alivio del dolor
arnés y su mente poderosa
Una serie de herramientas y técnicas psicológicas que se han demostrado para ayudar hacer frente con el dolor crónico. Todas estas técnicas hacen uso de 4 tipos de habilidades:
profunda relajación muscular
Distraer su atención de las señales de dolor
Pensando en imágenes o sonidos que sean agradable para usted
La consecución de la separación y la distancia.
Varias técnicas son simples y se pueden hacer en cualquier lugar, en cualquier momento, durante el desayuno, durante su viaje por la mañana, etc. Por ejemplo, el conteo de silencio es una buena manera de lidiar con episodios de dolor crónico. Es posible contar respiraciones, baldosas en el suelo, o incluso las imágenes mentales.
Otro ejemplo es la división sensorial, en los que se divide una sensación en partes. Por ejemplo, si el dolor se siente caliente u hormigueo para usted, se centran en el calor u hormigueo y no en el daño.
Para una discusión en profundidad sobre división sensorial Técnicas de afrontamiento del dolor crónico.
Hacerse entender
Todo el mundo necesita ser entendido. Cuando se trata de dolor crónico, es singularmente difícil transmitir adecuadamente lo que está pasando, ya que nadie puede ver su dolor. Si se siente solo, incomprendido, abrumado - considerar llegar a los demás que están experimentando problemas similares. Muchos hospitales tienen grupos de apoyo de dolor crónico - así que si prefiere conectarse en persona esto puede ser una opción para usted. Para obtener acceso a un grupo de apoyo más grande que siempre está activa, la posibilidad de participar en un foro en línea. Otros en su situación pueden identificarse como nadie más. Incluso pueden tener experiencias de votos o conocimientos que pueden compartir con usted. Spine-health.com tiene un muy activo dolor de espalda ForumArticle continúa más abajo
Relax y fortalecer con Yoga
Aunque el yoga no es para todo el mundo (GET está bien antes de probar su médico), muchos aspectos del yoga hacen ideal para ayudar a disminuir el dolor de espalda crónico. Los estudios han demostrado que las personas que practican yoga sólo dos veces a la semana durante 8 - 12 semanas puede hacer aumentos significativos en la fuerza, la flexibilidad y la resistencia. Las tres ganancias son una parte esencial de la mayoría de rehabilitación dolor de espalda. Por otra parte, los aspectos de respiración y meditación del yoga inducen una respuesta de relajación que disminuye el dolor.
Ver Yoga para problemas de espalda y Pilates El ejercicio y el dolor de espalda
alimentarse bien y dormir lo suficiente
Una buena nutrición puede ayudar a su proceso de curación. Su dieta debe incluir proteínas adecuadas como fuente de los componentes básicos de la cicatrización de los tejidos blandos. Además, las frutas y hortalizas frescas suministran las vitaminas y los elementos necesarios para la curación efectiva rastro. Un suplemento de vitamina también puede ser útil.
Ver un peso saludable para una espalda sana
¿Tiene problemas para dormir? Ver el dolor crónico y el insomnio
:. Romper el ciclo
El sueño es muy importante para el cuerpo se cure
Una de las mejores maneras para ayudar a dormir es la creación de cansancio físico a través del ejercicio activo. la inactividad crónica no crea una necesidad de que el sueño profundo que es tan importante para la curación física y emocional.
Consulte Directrices para la recuperación exitosa de dolor de espalda baja y programa de ejercicio fácil para el alivio del dolor de espalda
Tiene problemas para dormir? Tenemos muchos artículos sobre el insomnio. Puede empezar aquí.
Estirar los músculos isquiotibiales
Una de las cosas más simples que usted puede hacer para ayudar a mantener su baja de la espalda sana es estirar los músculos isquiotibiales (el músculo grande en la parte posterior de su muslos). isquiotibiales están asociados con el dolor de espalda baja. Su rutina de estiramiento isquiotibiales debe incluir la aplicación de una presión uniforme para alargar los músculos isquiotibiales durante 30-45 segundos a la vez, de una a dos veces al día.
En la corva opciones de estiramiento, consulte Estiramientos isquiotibiales específicas para Volver Alivio del dolor de los músculos isquiotibiales o ejercicios para el alivio del dolor de espalda vídeo
Cuando hacer frente a una condición de la espalda, le animamos a cuidar de sí mismo e incluir actividades no médicas junto con los tratamientos médicos para mejorar su físico y fuerza emocional y manejar el dolor. Encontrar algún tipo de ejercicio y estiramiento que trabaja para usted y tener tiempo para mantener un estilo de vida saludable en la medida que pueda.
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