There hay un par de variables que pueden contribuir a una lesión en su espalda baja. Algunas de estas razones pueden incluir posiblemente una hernia discal, esguince de ligamento, el estrés tejido muscular o incluso problemas en las articulaciones. Aquí es donde
inferior se extiende hacia atrás
llegado al rescate.
dolor de espalda baja
Casi todos se produce después de algún tipo de exceso de esfuerzo como levantar cargas pesadas incorrectamente, agacharse durante largos períodos de tiempo o girar la espalda de manera abrupta.
muchas personas creen que una vez que lesionan la espalda lo mejor es simplemente establecer, descanso y no moverse de ninguna manera. Sin embargo, esto definitivamente va a ralentizar su rutina de curación como se indica por muchos expertos ortopédicos, que proponen la ejecución de los ejercicios de base para la baja de la espalda como una alternativa.
Antes de que comenzar a estirar la espalda, aquí están algunos recordatorios :..
1.Keep enseñó músculos abdominales durante todo el programa
2.Clothing debe ser cómodo y ser lo suficientemente floja como para permitir que los tramos a realizar sin restricciones
3.Warm los músculos es extremadamente importante y podría ser tan fácil como tomar un paseo de 5 minutos o simplemente caminar en el lugar.
4.Siempre consultar con su médico antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicio para la espalda.
5. Mantener posiciones de estiramiento. No rebote o hacer movimientos bruscos y siempre volver a la posición inicial lentamente y poco a poco.
Dos sencillos ejercicios de estiramiento son de nuevo el pie de nuevo la extensión y el estiramiento del gato (o arco de gato). Estos tramos son grandes para el alivio del dolor de espalda y, al mismo tiempo, fortalecer y realinear la columna vertebral.
Cómo hacer Retroceso de Extensión
pie y erguido, con los pies cadera ancho de los hombros y los brazos a los lados. Lentamente doble su cuerpo superior de la espalda de la cintura. Ir tan lejos hacia atrás como pueda mientras mira hacia el techo. Mantenga la posición durante 10 segundos, y luego relajarse y poco a poco volver a la posición erecta. Ejecutar 5 repeticiones y poco a poco añadir los tramos 2 en un momento como este entrenamiento se hace más fácil.
Cómo hacer Estiramiento del gato
comienza a cabo en las manos y las rodillas. Curva de vuelta a la tierra poco a poco mientras se inhala y moviendo la barbilla hacia el techo. Ahora exhale moviendo la barbilla hacia el pecho y la curva de la espalda hasta el techo. Mantenga cada postura durante 10 segundos y se realizan 5-10 repeticiones.
Estos tramos de vuelta se puede hacer en cualquier momento usted siente dolor muscular en la zona lumbar. Para largo plazo y alivio permanente haciendo ellos a menudo es la clave. Ellos ayudan a sus músculos de la base para estirar y fortalecer y al mismo tiempo previene el dolor de espalda baja que vuelvan a ocurrir.