DOLOR DE ESPALDA: hacer y no hacer para dolor- vida libre
Este artículo está sobre manteniendo la espalda sin dolor y sin ver a menudo un fisioterapeuta. Se le aconseja sobre qué hacer y qué no hacer mientras se está sentado, de pie, caminando, trabajando en la computadora portátil, etc.
ELEVACIÓN:
de Do
Doble las rodillas, no la espalda
siempre estar seguro de su equilibrio
Hold objeto cerca de su cuerpo
objetos Levante sólo la altura del pecho
Obtener ayuda con objetos pesados
Don 'ts
no se agache con la pierna recta
no gire mientras levanta
no levante por encima del nivel del hombro
PERMANENTE /caminar:
de Do
Párese con un pie hacia arriba y cambiar de posición a menudo
Usar una buena postura: la cabeza en alto, la barbilla marcada arriba, dedos de los pies hacia el frente
Use zapatos cómodos curadas bajo
no hacer
no se ubique demasiado tiempo en una posición
no se incline hacia adelante con las piernas estiradas
no camine con la mala postura
Evitar el uso de altos zapatos de plataforma o curadas
dORMIR:
de Do
Obtener una buena noche de sueño en un colchón que soporta curvas naturales de su espalda
Duerma de lado con una almohada entre las rodillas o en su espalda con una almohada debajo de las rodillas
no hacer
no dormir en el salón, en la suavidad, la flacidez, el colchón no apoyar o cojines. Esto puede causar lesiones en la espalda, especialmente cuando se duerme sobre su estómago
SENTADA:.
de Do
Siéntese con ambos pies apoyados en el suelo
Mantener las rodillas en o ligeramente por debajo del nivel de las caderas
Sentarse firmemente contra la silla volver
Proteja su baja de la espalda con un soporte flexible o una toalla enrollada
no hacer
no desplomarse
no se siente en una silla que es demasiado alto o demasiado lejos de su área de trabajo
Evitar inclinarse hacia adelante
Evitar el arqueo y arquear la espalda.
trabajo en equipo portátil
Qué hacer:
No cervical (cuello) ejercicios de fortalecimiento dos veces todos los días
Sentarse en una buena silla con cojín mínimo durante el trabajo.
no debe hacer:
sentarse en la cama mientras se trabaja
trabajo durante más de 45 minutos en un tramo
Coloca el ordenador portátil en su regazo mientras está sentado en una silla mientras se trabaja.
Dr. Mrigank Aggarwal (P. T.)
Administrador
PhysiolineDelhi.com
REFERENCE:
http://physiolinedelhi.com/2011/01/10/back-pain-do%e2%80%99s-and-don%e2%80%99ts/
http://physiolinedelhi.com/2011/02/20/pain-while-working-on-laptop-no-way/
Etiquetas del artículo: no hacer no lo hacen, mientras que trabaja