Back tiene muchas causas y muchas soluciones se centran en los ejercicios. Los músculos de la espalda ayuda para apoyar la columna vertebral y el cuerpo. El fortalecimiento de estos músculos ayudará a tratar y prevenir el dolor de espalda. ejercicios de la base fortalecen los músculos de la espalda y los músculos abdominales, eliminar la presión de la espalda y potencialmente reducir o eliminar el dolor de espalda.
de comenzar cualquier núcleo de ejercicios de fortalecimiento estirando el cuerpo, prestando especial atención a la parte posterior y el núcleo . músculos cortos o apretados pueden lanzar la columna vertebral de la alineación, poner tensión en la espalda y causar dolor de espalda. El estiramiento también puede aumentar la movilidad de las articulaciones y promover una buena postura. Una postura adecuada también evita el dolor de espalda mediante la reducción del estrés. En resumen, un cuerpo fuerte y saludable que recorrer un largo camino en el tratamiento y la prevención de esta enfermedad.
Una rutina de ejercicio efectivo debe ser puesto en marcha lenta, como para evitar lesiones. Comience el ejercicio cada dos días e ir subiendo poco a poco la resistencia. La forma más eficaz centro de ejercicios para la espalda alrededor del núcleo. El ejercicio implica puente tendido en el suelo en la parte posterior. Levante la parte posterior de la tierra, manteniendo los pies en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Apriete los abdominales y los glúteos y mantener durante cinco segundos. Repita 5-15 veces dependiendo de lo fuerte que los músculos de la espalda y el núcleo ya son. Esto fortalecerá la espalda, los glúteos y los abdominales. No se exceda.
El tablón y la tabla lateral ayudarán a fortalecer los músculos abdominales, la espalda y el cuello. Se pone en cuclillas de la pared y una variedad de ejercicios para las piernas también ayudarán con el núcleo y la espalda. Al realizar ejercicios de piernas, para asegurarse de que sólo levante una pierna del suelo a la vez. Levantar las dos piernas al mismo tiempo pondrá tensión innecesaria en la espalda baja.
Es importante recordar que ver el número adecuado de repeticiones y series para promover la fuerza, pero a prevenir lesiones. Demasiado en poco tiempo sólo causará dolencia más atrás.
Ejercicios de equilibrio y la actividad aeróbica de bajo impacto también son formas muy efectivas para tratar el dolor de espalda. ejercicios de equilibrio, si se hace regularmente y correctamente, fortalecerán los músculos de la base que apoyan la espalda. Aeróbicos ayudan a perder peso o mantener un peso saludable. Un peso saludable tomará el tirón de la parte trasera que es causado generalmente por exceso de peso en el estómago.
Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es muy importante recordar que si el ejercicio es doloroso que no es ración. siendo difícil y dolorosa de ser un ejercicio son dos cosas diferentes. El ejercicio debe desafiar el cuerpo, empujándolo a crecer más fuerte. El dolor significa que, o bien el cuerpo aún no es lo suficientemente fuerte o el ejercicio no se hace correctamente. La consistencia es la clave con cualquier rutina de ejercicios.
Seguir trabajando para fortalecer la espalda y el núcleo con el ejercicio cada dos días. Poco a poco aumentar repeticiones y series para ver resultados a largo plazo. Si el ejercicio sigue siendo dolorosa o el dolor no desaparece, póngase en contacto con un médico durante otras recomendaciones de evaluación y tratamiento
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