Diez consejos para aliviar el dolor de espalda
Incluso con la tecnología de hoy en día encontrar la causa exacta del dolor lumbar puede ser difícil. En algunos casos, el dolor de espalda puede ser un síntoma de muchas causas diferentes. El siguiente artículo tiene consejos sobre cómo ayudar a prevenir problemas de espalda y aliviar el dolor que acompaña.
días de trabajo perdidos sólo en los EE.UU. debido al dolor de espalda se encuentra con cientos de millones de personas.
Nuestra espalda es un mecanismo muy complejo e incluso con el uso de la tecnología moderna pin señalando la causa exacta de los problemas de espalda puede ser difícil y desafiante. En el centro de la espalda es la columna vertebral, con una vinculación entre sofisticada de vértebras y varios huesos. La propia columna vertebral está apoyado por un complejo conjunto de músculos y ligamentos. Muchos problemas de espalda se producen como consecuencia de algún cambio en la columna vertebral. Estos cambios ocurren a menudo después de una lesión en el cuello o la espalda. Cualquier cambio en nuestra alineación de la columna vertebral hace que los músculos se tensan y sufren espasmos, haciendo que el trabajo muscular de forma continua, (la naturaleza 抯 mecanismo de protección).
La mayoría de la gente va a tener al menos un dolor de espalda durante su vida, y muchos vivirán con problemas de espalda recurrente o prolongados. Mientras que el malestar puede afectar a cualquier zona de la espalda, el dolor se produce sobre todo en la parte inferior, que soporta mayor parte del peso del cuerpo 抯. De hecho, el dolor de espalda es una de las razones más comunes por las que los estadounidenses visitar al médico. Algunas personas tienen dolores de espalda que causan discapacidad significativa, con dolor o entumecimiento se irradia hacia la pierna o en el pie - una condición conocida como
ciática
Lanzamiento de los analgésicos como el ibuprofeno estantería o. aspirina a menudo ayuda a reducir la inflamación y llevar algún tipo de alivio; sin embargo, para las personas que sufren de dolor de espalda crónico rara vez trae mucho alivio. Si usted es un recién llegado al dolor de espalda o de un paciente a largo plazo, aquí hay diez consejos para aliviar su dolor de espalda.
Si usted está en un dolor extremo trate de acostarse sobre su espalda, en el suelo, con los pies y las piernas inferiores sobre una silla. Apoyar la cabeza debajo de la almohada. Trate de relajarse lo más posible.
Considere hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento para mejorar su flexibilidad general y ayudar a relajar los músculos tensos más. Su profesional de la salud debe ser capaz de aconsejarle cuáles son los mejores para usted.
asegurarse de que mantener la postura correcta. Trate de pie con la espalda contra una puerta cerrada. Alinear sus hombros contra la puerta y toca la puerta con la parte posterior de su cabeza, las nalgas y los talones al mismo tiempo. Si se consigue esto, entonces su cuerpo está en la alineación correcta. Trate de mantener esta postura al caminar. También es importante la postura al sentarse? Puede ser necesario invertir en una buena silla de escritorio que proporciona un buen soporte lumbar y la espalda. Las ideas más recientes sugiere que se sienta con la espalda un ángulo de unos 120 grados es la mejor posición, casi en una posición ligeramente encorvado.
empezar a caminar. Caminar es uno de los mejores ejercicios que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor de espalda. Un estudio reciente encontró que un grupo de pacientes con dolor lumbar que hicieron 3 horas caminar a paso ligero por semana tenía mucho menos dolor y sufrimiento que un grupo que recibieron ejercicios para la espalda baja específicos. Caminar ayuda a ejercer muchos de los músculos en el sistema esquelético Musco, que a su vez ayudan a proporcionar apoyo a la columna vertebral.
Asegúrese siempre de mantener la espalda recta al levantar? No importa cómo la luz del objeto puede ser.
un buen colchón no sólo es importante para permitir tener una buena noche de sueño 抯 también es importante que el colchón proporciona un buen soporte para la espalda.
Haga una revisión rápida de la salud. Si fuma dejar de fumar. Si bebes? Hacerlo con moderación. Si usted tiene sobrepeso - perderlo. Es fácil decirlo, pero sé que la dura realidad es que las personas que llevan mucho peso son más propensos a problemas de espalda, al igual que los fumadores y las personas que beben en exceso. Trate de comer una dieta saludable equilibrio asegurándose de comer por lo menos cinco frutas y verduras al día.
Si conduce prestar atención a cómo entrar y salir del coche. Sentarse frente a la puerta y el swing de las dos piernas en el coche juntos. El salir es a la inversa. Puede parecer engorroso, pero muchos problemas de espalda está provocada por entrar o salir del coche por el camino equivocado. Garantizar si usted está manejando cualquier distancia que tomar descansos regulares y tienen un paseo alrededor.
comprar una máquina de RTE o EMS para ayudar a relajar los músculos tensos y bloquear cualquier dolor en los nervios.
siempre busque ayuda médica de un doctor, quiropráctico, osteópata, fisioterapeuta u otro profesional de la salud. Hacer una investigación sobre la web antes de visitar a su profesional de la salud y hacer una lista de preguntas que hacer. Si su problema de espalda persiste, considerar seriamente la posibilidad que tiene una imagen de resonancia magnética. Esto suele ser definitiva en la identificación de las áreas problemáticas y es particularmente útil para determinar el origen del dolor del nervio ciático.
Una vez que sepa lo que está mal se puede concentrar toda su energía en la rehabilitación. Por lo general, hay muchos caminos para explorar, incluyendo la cirugía, la manipulación pasiva, Yoga, Tai Chi, Pilates, Técnica Alexander, o Chi Kung. Lo que funciona bien para algunos puede no funcionar en absoluto para los demás lo que es importante explorar tantas vías como sea posible y tratar de mantener una actitud positiva.
Esta información en este artículo no debe usarse para diagnosticar, tratar o prevenir ninguna enfermedad. Siempre debe consultar con su profesional de la salud especialmente en lo relativo a la idoneidad de ecercises, suplementos o medicamentos y sobre todas las cuestiones de salud que pueden requerir diagnóstico o atención médica.