¿Qué puede causar lesiones en la espalda baja
Muchas cosas pueden causar lesiones en la espalda baja - tensión o espasmo muscular, esguinces de ligamentos (que se unen? hueso con hueso), problemas en las articulaciones o una "hernia discal". La causa más común es usar los músculos de la espalda en actividades que no está acostumbrado, como levantar muebles pesados o trabajar en el jardín.
Una hernia discal ocurre cuando el disco entre las protuberancias huesos y presión sobre los nervios. Esto es a menudo causada por la torsión mientras se levanta. Sin embargo, muchas personas no sabrán lo que causó su hernia discal.
¿Qué puedo hacer yo por alivio cuando me he lastimado la espalda baja? México La mejor posición para el alivio cuando le duele la espalda es que se recueste sobre su espalda en el suelo con almohadas debajo de las rodillas , con las caderas y las rodillas dobladas y los pies sobre una silla, o simplemente con las caderas y las rodillas dobladas. Esto elimina la presión y el peso de su espalda.
Si usted está descansando un dolía la espalda, es posible que tenga de 1 a 2 días de este tipo de descanso. Descansando ya que esto puede causar que los músculos se debilitan, lo que puede demorar su recuperación. Aunque duela, camine durante unos pocos minutos cada hora.
¿Qué más puedo hacer para el alivio?
Las almohadillas calientes pueden ayudar a relajar los espasmos musculares dolorosos. Use calor durante 20 a 30 minutos a la vez. Las compresas de hielo y masajes también pueden dar alivio.
medicamentos de venta libre que reducen el dolor o hinchazón incluyen la aspirina, acetaminofeno (nombre de marca: Tylenol), naproxeno (nombre de marca: Aleve), ketoprofeno (nombre de marca: Orudis), y el ibuprofeno (nombre de marca: Motrin).
Llame a su médico de cabecera si:
El dolor baja por la pierna debajo de la rodilla.
Su pierna, pie, ingle o el área rectal entumecida.
Usted tiene fiebre, náuseas o vómitos, dolor de estómago, debilidad o sudoración.
Se pierde el control sobre ir al baño.
Su dolor fue causado por una lesión.
El dolor es tan intenso que no puede moverse.
No parece Su dolor de estar mejorando después de 2 a 3 semanas.
¿Hay alivio para los problemas de espalda en curso?
El tratamiento de los problemas de espalda en curso debe ser dirigido a la causa. Esto puede significar la pérdida de peso (debido a el exceso de peso puede hacer que el dolor de espalda peor), recibiendo sus músculos en mejor forma, y mejorar su postura cuando está sentado, de pie y dormir.
Consejos para prevenir lesiones en la espalda
No levante por agacharse. Levante un objeto doblando las caderas y las rodillas y luego se pone en cuclillas para recoger el objeto. Mantenga la espalda recta y mantenga el objeto cerca de su cuerpo. Trate de no torcer el cuerpo mientras levanta.
Pulsar en lugar de tirar cuando deba mover objetos pesados.
Si tiene que sentarse en su escritorio o al volante de un coche o un camión durante largas horas, dividir el tiempo con paradas para estirar.
Use zapatos planos o zapatos con tacones bajos (1 pulgada o menos).
Haga ejercicio regularmente. Un estilo de vida sedentario contribuye a reducir el dolor de espalda.
¿Cuál es la mejor forma de sentarse?
Sentarse en sillas con respaldos rectos o con soporte lumbar. Mantenga las rodillas un poco más altas que las caderas. Ajuste el asiento o usar un taburete para levantar los pies. Vuelta moviendo todo su cuerpo en lugar de doblándose en la cintura. Al conducir, sentarse derecho y mover el asiento hacia adelante. Esto ayuda a que no se inclina hacia adelante para llegar a los controles. Es posible que desee poner una pequeña almohada o una toalla enrollada detrás de su espalda baja si tiene que manejar o sentarse durante mucho tiempo.
¿Cuál es la mejor forma de pararse?
Si tiene que permanecer por largos períodos, el descanso de 1 pie en un taburete bajo para aliviar la presión en su espalda baja. Cada 5 a 15 minutos, cambie el pie que está descansando en el taburete. Mantener una buena postura: Mantenga las orejas, hombros y caderas en línea recta, con la cabeza erguida y el estómago metido
¿Cuál es la mejor posición para dormir.?
La mejor manera de dormir es de lado con las rodillas dobladas. Usted puede poner una almohada debajo de la cabeza para apoyar su cuello. También puede poner una almohada entre las rodillas.
Si usted duerme sobre su espalda, poner almohadas debajo de las rodillas y una pequeña almohada bajo su espalda baja. No duerma sobre su estómago a menos que poner una almohada debajo de sus caderas.
Use un colchón firme. Si su colchón es demasiado suave, use una tabla de madera contrachapada de 1/2 pulgadas debajo del colchón para dar más soporte.
¿Qué ejercicios puedo hacer para fortalecer mi espalda?
Algunos ejercicios específicos pueden ayudar a su espalda. Una de ellas es para estirar suavemente los músculos de la espalda. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y elevar lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho. Presione la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos. Relájese y repita el ejercicio con la rodilla derecha. Hacer 10 de estos ejercicios para cada pierna, alternándolas.
Mientras que algunos ejercicios son específicos para la espalda, también es importante mantenerse activo en general. La natación y caminar son buenos ejercicios generales para mejorar su estado físico.
Artículo proporcionado por
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