dolor de espalda baja se está convirtiendo en un problema común es la sociedad de hoy. Las estadísticas de tales afirmaciones son asombrosas. Cerca del 40 por ciento de todas las ausencias del lugar de trabajo son hacer al dolor de espalda. De 1997 a 2001, la junta de compensación de trabajadores recibió más de 90.000 reclamaciones por lesiones de dolor de espalda. Eso fue más del 25% de todas las reclamaciones que se hicieron durante ese tiempo. Aunque muchas reclamaciones de dolor de espalda se efectúan sobre la médula daño del disco, la osteoporosis, la artritis o la infección a menudo es que el dolor no es causado por cualquiera de estos factores. Puede haber algo que se puede hacer por su cuenta para tratar de aliviar su malestar.
La debilidad de los músculos alargan, junto con los músculos crónicamente apretados (desequilibrios musculares) pueden tirar de los huesos del cuerpo fuera de la alineación que causa la inflamación, la compensación e incluso el dolor del nervio. El dolor de espalda baja y, especialmente, el diagnóstico del dolor de espalda '(daño de disco intervertebral, la osteoporosis, la artritis y la infección) a menudo son los efectos de una columna vertebral poco saludable. Una columna vertebral poco saludable es aquella que tiene movilidad debido a la falla de alineamiento que a menudo es causada por los músculos crónicamente apretados limitado. Cuando la columna vertebral no es capaz de funcionar con una movilidad adecuada que empezará a degenerar.
¿Cómo se puede mantener una columna vertebral sana? Estas son algunas de las áreas de enfoque que pueden ayudar a evitar la degeneración de la columna vertebral y la espalda o dolor.
La columna vertebral está apoyado por un grupo de músculos a menudo referidos como los músculos de la ORE 鈥 淐 鈥? El fortalecimiento de estos músculos le dará a la columna vertebral de una fuerte base de apoyo. Centrarse en los músculos de la base del abdomen y otros internos mediante la realización de ejercicios de estabilización y ejercicios funcionales. Siempre mantener una postura fuerte y mantener sus abdominales arriostrados lo largo de estos ejercicios.
Cuando se produce el dolor de espalda baja, la gente a menudo cometen el error de centrarse únicamente en el estiramiento de la espalda baja. Hay dos factores comunes que juegan un papel importante en bajas quejas de dolor de espalda de hoy en día.
Causa#1 - cabeza hacia adelante y los hombros redondeados. En el mundo laboral de hoy en día un gran número de nosotros se sienta delante de un ordenador con una cabeza hacia adelante y hombros redondeados, ya que el tipo de nuestros teclados y centrarse en nuestros monitores. Por cada pulgada que su cabeza está hacia adelante se añadirá 8-10 libras de tensión en la espalda baja. Esta constante fatigas postura hacia adelante, se debilita y alarga el músculo de la espalda baja. Fijar su postura equipo por estar sentado con los hombros hacia abajo y hacia atrás y empuje la barbilla hacia la parte posterior de la cabeza para corregir la postura de su cuello (columna cervical).
En el trabajo, además de estirar los músculos del pecho y los músculos del cuello SCM (frente). Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos para 2 juegos de cada lado. Estos son los dos grupos de músculos apretados que causan la postura ordenador. Para tomar las cosas un paso más allá fortalecer los flexores cervicales) (músculos del cuello y trasera (músculos romboides) Oriente músculos de la espalda superior.
Causa#2 鈥? apretados flexores de la cadera. La posición de sentado que muchos de nosotros estamos en todo el día también desempeña un papel importante en muchas quejas de dolor lumbar. El grupo de músculos psoas situado en la parte frontal de la cadera refiere a menudo como los flexores de la cadera se encuentra en una posición acortada cuando estamos sentados. Este músculo está conectado al fémur (hueso del muslo) y la columna lumbar. Después de estar sentado durante un largo período de tiempo permanecerán acortado los músculos cuando se pone de pie. Esto hará que los músculos tiren la columna lumbar hacia la parte frontal de su cuerpo. El resultado final es sobre la extensión de la columna lumbar (arqueando la espalda baja). ¡Incomodidad! Los músculos del cuadriceps (parte delantera del muslo) y los músculos isquiotibiales (parte trasera del muslo) también pueden jugar un papel en este malestar si son ajustados.
Estirar los flexores de la cadera (grupo músculo psoas), los músculos del muslo frontal (cuádriceps grupo muscular), y los músculos posteriores del muslo (grupo muscular de los isquiotibiales). Mantenga cada estiramiento durante 20 a 30 segundos para 2 juegos de cada lado. Para tomar las cosas un paso más a fortalecer los músculos de los glúteos (nalgas).
Antes de participar en cualquier programa de acondicionamiento físico o de bienestar se recomienda que reciba la autorización de un médico. Si estas técnicas de fortalecimiento y estiramiento no funcionan, se sugiere que busque la ayuda de profesional cualificado de la aptitud y un quiropráctico. Asegúrese de preguntarle a su alrededor para encontrar los mejores disponibles en su área.
Craig Lepage, CSCS, NASM-CPT
Craig es el Director de la aptitud de la precisión en Mooresville, Carolina del Norte. Sus credenciales incluyen una Licenciatura en Ciencias de la Universidad de Bridgeport Connecticut, CSCS credenciales de la NSCA y una certificación de entrenamiento personal de la NASM (Academia Nacional de Medicina Deportiva). Craig ha escrito para periódicos, autor de su propio programa de acondicionamiento físico y nutrición y es un invitado frecuente en un programa de radio área de Charlotte que el enfoque "en la salud y el bienestar. Recientemente ha co-autor de un libro de ejercicios específicos de golf (jugar mejor, más largo 鈥? Golf) y también está trabajando en un libro de su propia que debe estar disponible en algún momento del próximo año.
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