Ejercicios para el dolor de espalda baja puede ser muy útil para usted. Ya ves, dolor de espalda baja se experimenta en su mayoría por adultos mayores de 45 años de edad. Es un resultado de la tensión muscular debido a la sobrecarga o lesión. Este dolor puede ser reducido por algunos ejercicios de estiramiento. La mayoría de los adultos pueden seguir su rutina activa con los ejercicios para la espalda, las piernas, el estómago. Algunas veces el ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento del dolor.
Algunos ejercicios simples se pueden hacer en casa sin una guía especial de nadie ni de ningún instrumento especial. Lo primero que debe recordar que hacer los ejercicios no dará los resultados inmediatos, pero hay que continuar por un tiempo considerable a continuación, sólo se verá una mejora gradual. Iniciar la rutina de ejercicios sin ningún temor en mente. Una vez que haya comenzado se deben observar las actividades que pueden sentirse incómodo para usted. Es posible evitar que esas actividades si son dolorosas.
Los ejercicios son útiles para usted para hacer los músculos del abdomen y la columna vertebral fuerte. En última instancia, ayuda a evitar el dolor de espalda. Los músculos fuertes son esenciales para la posición ideal de la columna vertebral y esto le da una buena postura.
Siempre se debe comenzar su ejercicio con el calentamiento de los músculos. caminar rápido o actividad aeróbica durante 5-10 minutos serán ideales para esto. El uso de ropa cómoda floja le ayuda a hacer los ejercicios con facilidad. Si ninguna actividad en particular es doloroso, entonces no debe hacerlo y continuar sólo con la guía de un experto.
Poco a poco se debe aumentar el nivel de actividad. El ejercicio regular le ayudará a mejorar su fuerza y flexibilidad. Se recomiendan dos ejercicios sencillos para los dolores de espalda son más bajos inclinación de la pelvis y las rodillas al pecho.
Inclinación pélvica
En este ejercicio hay que acostarse boca arriba. Luego, doblar las rodillas. Esta es una posición relajada debido pequeña parte de la espalda no es tocada por el suelo. Si intenta apretar los músculos abdominales boca arriba intenta presionar contra el suelo. En esta posición se debe mantener durante 5 segundos. Después de relajarse repetirlo de nuevo. Poco a poco hay que ir hasta 10 rondas.
Las rodillas y pecho:
Comience el ejercicio con acostada sobre su espalda. Mantener las piernas rectas. Entonces usted debe mover su una de sus rodillas hasta el pecho. Esto se tiene que ver con la inclinación de la pelvis. Su espalda debe estar presionando contra el suelo. Mantenga la posición durante 5 segundos y hacer lo mismo con la otra pierna. La repetición de 5 veces con cada pierna le ayudará a relajarse.
estiramiento del gato, estiramiento del camello, la extensión de cadera en decúbito prono y estiramiento de los músculos isquiotibiales también se utilizan como inferiores ejercicios de dolor de espalda.
Además de los ejercicios específicos muchos deportes ayuda a combatir el dolor de espalda baja. Caminar, andar en bicicleta, nadar son excelentes para resolver el dolor de espalda baja; mientras que los deportes que hace que las vueltas repentinas, el contacto en la pared no son seguros para su espalda. Fútbol, fútbol, voleibol, balonmano, trineo, hockey sobre hielo, no se recomienda si usted tiene dolor de espalda baja.
Usted puede reducir el dolor de espalda baja a través del ejercicio sólo después de consultar con su médico. No debería ser dolor agudo entonces sólo los ejercicios son útiles.