(BlackDoctor.org) - ya sea un dolor de cuello, dolor en los pies, o malestar general, simplemente, si usted ha tenido que trabajar a través del dolor en el trabajo, ya sabes lo difícil que puede ser
¿usted sabía:. de acuerdo con una encuesta nacional, casi el 90 por ciento de los empleados con dolor crónico prefiere ir a trabajar que llamar a los enfermos, a pesar de que casi la mitad dice que el dolor afecta su capacidad para hacer su trabajo.
En algunos casos, su lugar de trabajo puede ser la causa directa o indirecta de dolor. Las cifras del gobierno informan que el 30 por ciento de las demandas de indemnización de los trabajadores se deben a trabajar-relacionado trastornos musculoesqueléticos, tales como el síndrome del túnel carpiano y tendinitis
La próxima vez ataques de dolor en un día de trabajo, pruebe estas técnicas:.
Practique una buena postura. Un gran número de problemas de dolor crónico son causados por personas slouching o sentado en una silla inadecuada, dice Kathryn L. Hahn, Farmacia, especialista en el manejo del dolor en Springfield, Oregón.
"Ya sea que esté sentado o de pie, mala postura es un gran culpable en la causa de dolor de espalda o lo que es peor, "dice ella. "Una postura floja o ser encorvado puede estresar o tirar de los músculos de la espalda y causar dolor. Tener una buena postura ayuda a mantener las curvas naturales de la espalda y lo mantiene fuerte ".
Configurar una estación de trabajo ergonómica. Una manera simple de asegurar una buena postura y evitar el dolor lugar de trabajo es mediante la práctica de la ergonomía correctas - el concepto de mantener el cuerpo en la alineación adecuada, mientras que en el trabajo. Idealmente, usted debe aprender cómo colocar las manos en el teclado para evitar el dolor de las lesiones por esfuerzo repetitivo.
"Para los trabajadores de oficina o cualquier persona que se encuentra el uso regular de un ordenador en su trabajo, entrenamiento de postura es clave para asegurando que una buena ergonomía se mantienen ", dice Moshe Lewis, MD, un especialista en el manejo del dolor en la práctica privada en Redwood City, California." Idealmente, se recomienda una evaluación ergonómica por un terapeuta ocupacional que está entrenado en la prevención de los accidentes de trabajo, " agrega el Dr. Lewis.
Mover durante las pausas. Tomando un descanso cada dos horas o según sea necesario es fundamental para evitar el dolor crónico durante el trabajo. Además cree que va un paso más allá de levantarse y caminar lo más que pueda para mantener el cuerpo ágil y fuerte.
"El movimiento es un modo eficaz de evitar o eliminar el dolor en el lugar de trabajo ", dice. "Los trabajadores deben caminar o al menos ponerse de pie y estirar en su lugar con frecuencia si no son capaces de dejar su escritorio. Además, trate de caminar en vez de usar el correo entre oficinas o correo electrónico, y tomar las escaleras en vez del ascensor a medida que tratan de mantenerse un paso por delante de dolor. "
Obtener ayuda para levantar objetos pesados. Una de las lesiones más comunes del lugar de trabajo proviene de levantar objetos que son demasiado pesados para usted, sobre todo cuando ya está viviendo con el dolor. En la mayoría de los entornos de trabajo, a partir de las obras de construcción a los hospitales a los almacenes, hay un montón de gente alrededor para evitar que su dolor crónico empeore
"Levantar objetos pesados es una de las maneras más fáciles de lesionar la espalda -. Siempre pedir a alguien para ayudarle ", dice Hahn. "Además, aprender a levantar correctamente para evitar el dolor. Póngase en cuclillas, mantenga el objeto cerca de usted, y doblar y levantar con las rodillas, no la espalda, "dice ella. "Push, no tire, al mover objetos pesados en el suelo."
llevar calzado cómodo. Otro paso simple que Hahn recomienda para evitar el dolor crónico en el trabajo es seleccionar el calzado adecuado. Asegúrese de que sus zapatos son totalmente compatibles con los pies y ofrecen un montón de espacio para los dedos. Para ahorrarse el dolor, puede que tenga que guardar los zapatos de tacón alto para las ocasiones sociales.
"Si de pie o caminar por largos períodos de cada día, asegúrese de usar zapatos cómodos y planos con un buen soporte para el arco," ella says.Talk a su jefe o gerente de Recursos Humanos. Si usted está experimentando dolor crónico en el trabajo, ocultando su problema sólo va a empeorar las cosas. Idealmente, usted querrá discutir las acomodaciones razonables o ajustes que se ocupará de su dolor y ayudarle a mejorar su productividad.
"Muchas personas que viven con el dolor tienen miedo de hablar con su jefe," dice Micke A. Brown , RN, enfermera manejo del dolor y el director de comunicaciones de la Fundación Americana del dolor. "Es importante reconocer esos temores y se preparan para hablar con su empleador o el director de recursos humanos de una manera coloquial, honesto." Tomar el cuidado de su cuerpo. Los buenos hábitos de salud no sólo debe ser una práctica común en el lugar de trabajo. Hacer frente al dolor, especialmente el dolor crónico, a menudo requiere un esfuerzo alrededor del reloj. El cuidado de la salud en general y el estado físico es una buena primera línea de defensa para prevenir el dolor y una necesidad en su gestión
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"El mantenimiento de un peso saludable, el de mantener un programa de entrenamiento aeróbico y de fuerza de luz, y la alimentación una dieta saludable son esenciales ", dice Hahn.
Cuando su dolor no es normal ...
Si usted tiene una adolorida espalda, cuello, muñecas, o más, si su dolor doesn 't desaparece, hable con su médico para averiguar qué tratamientos para aliviar el dolor va a trabajar para usted ... y qué más pueden estar detrás de su dolor.