Si usted ha sido diagnosticado con la ciática, el médico puede recomendar que hacer algunos ejercicios de la ciática para ayudar con el dolor. La ciática es una condición causada por una irritación del nervio ciático y por lo general se experimenta desde la espalda baja para debajo de la rodilla. El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo. Tiene sus raíces en la zona lumbar de la columna vertebral, y se extiende hasta los pies. Una hernia de disco que termina empujando hacia arriba contra el nervio es la explicación principal para la ciática. Sin embargo, la ciática puede ser el resultado de cualquier tipo de inflamación o irritación de los nervios. El sangrado interno, el trauma y la infección son tres de las razones más habituales para el dolor ciático. La mejor forma de descubrir si tiene ciática es obtener un examen físico y averiguar su historial médico.
Si desea diseñar una rutina de ejercicio diario para ayudar a aliviar sus síntomas, entonces tendrá que consultar un profesional con experiencia. Antes de realizar ejercicios de la ciática, sin embargo, es crucial para hablar con un proveedor de atención médica o terapeuta físico para localizar la causa raíz del dolor. Es muy importante que obtenga el consentimiento de su médico antes de intentar cualquiera de los siguientes ejercicios.
El estiramiento de la espalda es muy eficaz para aliviar el dolor ciático y es bastante simple. Mientras está acostado boca arriba, flexionar las piernas para tirar de las rodillas cerca de su pecho. A continuación, tomar sus brazos y se envuelven alrededor de sus piernas, presionando el área justo debajo de las rodillas. Esto proporciona una excelente estiramiento para la espalda inferior. Recuerde que no debe exagerar con sus tramos, y que sus movimientos sean lo más suave posible.
El estiramiento del cuádriceps es otro ejercicio eficaz tratamiento de la ciática que realmente ayuda a aliviar el dolor. Poner completamente en su abdomen, y tire de la pierna derecha hasta el trasero. Coge esta pierna con la mano derecha, y tratar de llevar el pie hacia arriba lo más cerca posible de sus glúteos hasta que sienta un estiramiento completo. Mantenga la posición durante diez a quince segundos, y luego cambia de pierna.
Otro buen estiramiento para la ciática es sentarse sobre una superficie dura y dejar que sus palmas soportan su peso. Extender las piernas delante de usted y asegúrese de que su espalda esté recta. Regresar con cuidado en el suelo y doblar una de sus piernas hasta que la rodilla se enfrenta a la barbilla. Mantenga la pierna en la posición doblada hasta quince segundos, mientras que la celebración de ella, y luego cambiar a la otra pierna.
Estiramientos que le hacen torcer su torso son generalmente útiles para la ciática también. La mejor manera de comenzar es sentarse en una silla que tenga un respaldo recto, mientras separando ligeramente las rodillas. De vuelta a su cuerpo en la cintura y mantener durante al menos 10 segundos, y luego hacer el otro lado.
Mientras que usted está haciendo ejercicios para tratar su ciática, asegúrese de mantener una buena postura y la respiración correcta durante todo el proceso. Manténgase relajado y tranquilo.