In este ejercicio, I y rsquo; m va a mostrar una combinación de ejercicios que nos y rsquo; han aprendido antes en otros vídeos que se pueden encontrar en mis sitios web. Así que si usted y rsquo; re viendo éste ahora, y quieres aprender los diferentes componentes, vaya a mis sitios web, haga clic en el enlace. También hay un enlace en la parte inferior de mi vídeo. Ir ese sitio web, registrarse y obtener mis vídeos de forma gratuita. Ahora, me va a utilizar una estera pegajosa. Pero también se puede utilizar un piso que tiene tracción. Una superficie resbaladiza no es aconsejable para este ejercicio. Pero yo prefiero una estera pegajosa. Una colchoneta de yoga está destinado a tener tracción. It & rsquo; s no pretende ser resbaladiza. No se debe caer en la colchoneta con las manos transpiran cuando se realizan los ejercicios o posturas de yoga. Comprar una estera, si usted don & rsquo; t tiene uno ya, o si tiene la alfombra resbaladiza. Una vez más, encontrar una alfombra que es pegajosa. Usted puede comprar esto desde mi sitio web, o se puede comprar a partir de un estudio de yoga o en línea, o en Walmart, o en otros lugares. La placa no es principalmente para relleno, it & rsquo; s no para mostrar, a menos que vaya a una clase y impresionar a sus amigos. Una estera pegajosa realmente le ayudará en estos ejercicios. Así, comienzo a cabo poniéndose de pie sobre la alfombra, con los pies la distancia anchura de las caderas, mirando hacia el frente. I & rsquo; voy a presionar mi peso uniformemente a través de mis pies, equilibrando al otro lado de mis pies. I & rsquo; ll dejar que mi peso que se centra justo en frente de los talones, de entre el arco de los pies y el talón. Y a continuación, I & rsquo; voy a llegar hacia el techo, levante ambos brazos sobre mi cabeza, mantenerlos recta, paralela al cuerpo. Entonces I & rsquo; voy a bajar mi peso en mis talones un poco más. Si no puede mantener los brazos rectos y verticales, es posible que las tenga en a & ldquo; V & rdquo; posición. Y presiono en mis pies, y levanto los brazos, y alargo mi cuerpo, y mi peso cae más en mis talones. Y luego se inclina hacia adelante en la cintura, manteniendo mi cuerpo arqueado. Luego toco el suelo, si puedo. Si usted can & rsquo; t lo hacen, que y rsquo; s bien. Entonces me paso mi pie derecho hacia atrás, y luego el pie izquierdo hacia atrás, equilibrando mi pesar en mis dedos, entonces presiono mis palmas hacia abajo sobre la colchoneta, el dedo medio hacia adelante. Palmas de las manos sobre la colchoneta. I & rsquo; m en la punta de mis pies aquí. Así que mis talones se levantan. Y luego doblo las rodillas un poco, y enderezar los brazos, y levantar las nalgas. Bueno, tengo una línea larga de mis dedos a mis nalgas. Entonces I & rsquo; voy a empezar a enderezar las piernas, dejando caer los talones hacia el suelo un poco. Ahora, su cuerpo debe estar en una forma invertida y ldquo; V & rdquo; forma en la lona. Y a continuación, colocar los talones aún más en el suelo. Si no alcanza el suelo, que y rsquo; s bien. Luego, doblar las rodillas y mover el cuerpo hacia adelante. A continuación, colocar su cuerpo lentamente en el suelo. Meta los codos cerca de su cuerpo; piernas erguida, los glúteos y cuádriceps de trabajo duro. No presione su cuerpo y su peso en el suelo. Sólo tiene que situar cerca de media a una pulgada del suelo. Este sistema utiliza una gran cantidad de fuerza superior del cuerpo. Y luego, levante el pecho, arquee la espalda hacia arriba, usando los brazos mínimamente. A continuación, levante las nalgas y volver a la invertida y ldquo; V & rdquo; posición de la forma. I & rsquo; m sobre las puntas de los pies. Entonces me paso adelante con el pie derecho, y luego a mi izquierda. Así que mis pies están ahora en paralelo. Luego estirar las piernas. Luego de levantarse colocar las manos sobre las caderas, trabajar los cuádriceps, y levantar a ti mismo, y volver a la posición de brazo levantado. Y se puede repetir el ejercicio. Por lo general, que se alternan pasos de pie de nuevo en primer lugar. Se puede repetir con un ciclo de diez. Este es un gran ejercicio. It & rsquo; s un ejercicio dinámico para el alargamiento y el fortalecimiento de la musculatura central del cuerpo y la base de apoyo de la columna vertebral. It & rsquo; s fabuloso para la liberación de la parte posterior. Divertirse
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el vídeo y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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