Las personas que sufren dolor de espalda baja frecuencia incluyen el yoga en su programa de remedio. En verdad, el yoga es realmente bueno para el curado del dolor. En muchos casos, no hay ninguna duda de que haciendo ejercicios de yoga en una base regular disminuirá su dolor; Si tienes la suerte, su dolor de espalda baja es probable que se alivió por completo. Aquí hay varios ejercicios de yoga aconsejable que usted puede también seguir.
Estiramiento del gato
Kneel junto con sus brazos en el suelo, los dedos separados y las espalda recta. Asegúrese de mantener las manos, así como sus hombros están en una línea, y al igual que las rodillas y las caderas. Mantenga la cabeza relajado, así como hacia la parte inferior. Ahora, toma de aire constante. Pero mientras que la exhalación, arquee la espalda hacia el techo, conducir su barbilla hacia su propio pecho y meter en el cóccix. Hacer para mantener esta postura específica para algunas respiraciones y después de que vuelve a la posición inicial. Se proponen 2 o tres repeticiones por tiempo.
Palmera
Comienza desde los pies a lo largo con los brazos a los lados mentira. Concentrar toda su peso en sus dos pies. Levantar los brazos por encima de la cabeza y mezclar los dedos. Mantienen sus manos se mueven, así como sus palmas hacia el techo. Levante las palmas de las manos en la parte superior de la cabeza y también dobla la cabeza lenta y gradualmente. Extender sus propios brazos a la dirección del techo como sea posible que pueda. Ahora estirar o relajar todo el cuerpo similar a la que está siendo levantado por varias cosas agitado. Por otro lado, si es difícil para usted para equilibrar el pie, sólo podrá mantenerse los pies solamente.
Actitud de la langosta
acostarse boca abajo usando los brazos por sus lados. Palmas de las manos hacia abajo, junto con los codos doblados un par de segundos. Posteriormente levantar las piernas lo más alto posible sólo si no se traduce en malestar. Tener este tipo de postura durante un segundo y hacer esto otra vez por un máximo de cinco veces. Si su dolor de espalda se alivia después de un par de posturas, que posiblemente puede aumentar sus repeticiones hasta una docena de veces o más gradualmente. Para ser capaz de detener los músculos del tensa, se recomienda no sobre-estirar su cuerpo.
Postura del cadáver
se acuesta boca arriba y relajarse durante todo su cuerpo. Ponga sus brazos a los lados, junto con las palmas hacia abajo. Después de lo cual relajar las piernas, mientras que girarlo un poco hacia afuera. Hacer para doblar las rodillas y coloque los pies apoyados en el suelo si se siente dolor en la espalda. Durante todo el proceso, inhalar y exhalar varias veces con suavidad y de manera constante.