Muchas personas sufren de dolor de espalda en los Estados Unidos y en todo el mundo. Es muy común y la mayor parte del tiempo, más de uso es un culpable principal. He dicho a menudo, cuando usted está abajo en la parte posterior, usted está justo al final. El dolor de espalda puede venir en muchas formas, algunas más paralizante que otros, pero la mayor parte del tiempo que se puede reducir de manera significativa al hacer unos ejercicios fáciles de un día. La reducción de su dolor de espalda puede ayudarle a mantenerse activo y en general le ayudará a tener una mejor actitud.
Ejercicios de estiramiento y enviaban siempre la respuesta para el dolor de espalda baja. Si se ha lesionado la espalda, usted debe consultar a un quiropráctico, o su médico de familia para ver si es necesario hacer ejercicio o si sería mejor descanso.
He aquí algunos ejercicios que podrían ayudar a reducir o incluso eliminar su dolor de espalda baja
el Gentle rock -. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Si bien en esta posición, SUAVEMENTE, mover las rodillas hacia atrás y adelante. El movimiento debe ser mínimo y los dos huesos de la cadera debe permanecer en el suelo. Recuerda hacer esto con cuidado y si se eleva cualquiera de sus huesos de la cadera del suelo, que está girando demasiado lejos. Esto me ayuda si lo hago por alrededor de 3 minutos.
El empuje hacia abajo Mientras que en la misma posición que el suave roca, apriete el abdomen y empuje la parte baja de nuevo al suelo. Sostenerlo en el suelo durante 3 segundos y luego relajar el abdomen durante 3 segundos. Continuar este ejercicio durante 3 minutos.
La rodilla Meta Aunque todavía en la misma posición de los ejercicios anteriores, tirar de las rodillas hacia el pecho. Si no puede obtener todo el camino hacia el pecho, eso es bien, sólo tirar de ellos hacia arriba tanto como sea posible sin causar dolor a sí mismo. Esto estirar y alargar los músculos de la espalda.
Si cualquiera de estos ejercicios le causan dolor, pare inmediatamente. Esto no se supone que es una experiencia dolorosa, sino más bien una sesión relajante y hacer entrar en calor
Esto no es un consejo médico.; Siempre consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio.