Many dolor de espalda baja es una maldición que tienen que vivir. Sin embargo, esto no tiene que ser el caso. Hay muchas pequeñas cosas que se pueden cambiar en su vida diaria para mejorar la salud y la felicidad de su espalda baja. Una de ellas es hacer su vida menos cómoda en el corto plazo para mejorar la salud en el largo plazo. Al hacer cambios en su escritorio o una silla, se puede introducir el ejercicio inconsciente.
Utilice una bola de Pilates En lugar de una silla
Para ejercer su espalda mientras está sentado, puede reemplazar su cómoda silla de oficina con una pelota de pilates grande. La pelota debe ser lo suficientemente grande para que usted se sienta en la misma altura que cuando se está sentado en su silla de oficina normal. Una vez que haya encontrado el tamaño de una pelota derecha,
desea la facilidad en la costumbre de sentarse en él. Para empezar, el cambio a la pelota por períodos cortos, 10-15 minutos es suficiente en el principio. Si encuentra que su espalda se irrite o se ha agotado, deje de usar la pelota por un período. Entonces, cuando la espalda está mejor, comience lentamente
uso de la pelota de nuevo. Con el tiempo, los músculos se acumulan y se sentirá más cómodo con el balón. Su área central también se hará más fuerte, lo que reducirá el dolor en la parte baja de la espalda.
¿Cómo funciona un ejercicio de pelota de Pilates su espalda
Dado que la pelota no es estable , todos los pequeños músculos estabilizadores alrededor de su zona núcleo estarán trabajando duro para mantenerlo en posición vertical. Este tipo de entrenamiento se acumulará fuerza en los músculos que mantienen la columna vertebral equilibrada, especialmente alrededor de su espalda baja. Una columna vertebral que está fuera de equilibrio
puede agravarse e incluso inflamarse. Al dirigirse a los músculos estabilizadores en su ejercicio, se obtiene más alivio del dolor que si estuviera haciendo ejercicios como abdominales.
Introducir pequeños movimientos para aumentar el flujo de sangre
para que este método aún más eficaz, se puede mover la pelvis hacia los lados de vez en cuando. O utilizar la elasticidad de la pelota para rebotar hacia arriba y hacia abajo. A pocos centímetros a una pulgada es suficiente para aumentar el flujo de sangre en su espalda baja y reducir al menos temporalmente la presión en los discos. Todos estos ejercicios le ayudarán a hacer su
baja de la espalda más saludable y más feliz.