Ejercicios para la espalda Dolor - Ejercicios de estiramiento para aliviar el dolor de espalda eficaces
Con el fin de obtener alivio del dolor de espalda, es aconsejable estirar la espalda con la ayuda de ejercicios de estiramiento. Estos ejercicios ayudan a aumentar la movilidad de las articulaciones de la columna vertebral.
La raíz del dolor de espalda, especialmente dolor de espalda baja es la debilidad de los músculos. Los músculos de la espalda, las nalgas y el abdomen son conocidos como los músculos de la base y también apoyan la columna vertebral. Algunos ejercicios son aconsejables ya que puede reducir, prevenir e incluso eliminar el dolor de espalda.燬 Trong músculos abdominales apoyan la espalda baja y también prevenir el dolor de espalda baja. Mientras se levanta, cuádriceps fuertes, que es la parte delantera de los músculos del muslo es muy importante para prevenir lesiones. acortamiento de los músculos también pueden causar dolor de espalda, ya que tire la columna vertebral de la alineación. Con la ayuda de ejercicios de estiramiento, los músculos acortados se alargan y por lo tanto ayudan a aliviar el dolor de espalda. La alineación de la columna vertebral se ve afectada por el músculo apretado espalda, nalgas músculos tensos, los músculos tensos en la parte frontal de la cadera y cuádriceps incluso reducidos o isquiotibiales (parte posterior de los músculos del muslo). Es aconsejable estirar la espalda con la ayuda de ejercicios de estiramiento, ya que aumenta la movilidad de las articulaciones de la spine.Back Estirar ExercisesYou puede hacer estiramientos a diario, pero incluso cada segundo día también es suficiente. Para aquellas personas que sufren de ciática o otros tipos de dolor de espalda o rigidez, estiramientos específicos a menudo se recomiendan al menos dos veces al día. Es necesario consultar a un médico o un fisioterapeuta, si alguien está experimentando dolor de espalda. Se prescriben los ejercicios de acuerdo a la causa de pain.Before hace estirar, es necesario calentar. Usted puede hacer cinco minutos de caminata o bicicleta estática, elíptica, o incluso marchando sobre el terreno es suficiente. Antes de hacer ejercicios de estiramiento, calentamiento es necesario de lo contrario, dará lugar a lesiones en la espalda porque los músculos calientes son más flexibles que los músculos fríos que son menos propensos a tear.If se enfrentan con el problema de aquel entonces antes de hacer ejercicios, en especial que consiste en torcer o arqueando la espalda debe consultar a su physician.Some de la espalda exercises1 importante. Inclinación de la pelvis: Se asocia con menores ejercicios de estiramiento hacia atrás y el fortalecimiento de los abdominales ejercicio2. La torsión básica: Se relaciona con la baja de la espalda que se extiende exercise.3. El Gato: Este ejercicio se asocia con la parte posterior estiramiento exercise.4. La Cobra: Este ejercicio está relacionado con el abdomen, la espalda baja y stretching.5 pecho. Estiramiento del pecho: Se relaciona con el pecho exercise.The otros ejercicios de estiramiento son importantes hombros, espalda, estira los brazos, las rodillas al pecho, lado, estirar la cintura, estiramiento del piriforme, estirar los músculos isquiotibiales etc. Todos estos ejercicios realizados bajo la supervisión del fisioterapeuta son muy eficaz en el alivio del dolor de espalda.