If que hace que tiene dolor de espalda, hay algunas cosas que puede hacer para revertir los efectos del dolor tiene en su cuerpo. Usted siempre debe hablar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Si sigue experimentando dolor de espalda, usted debe seguir cualquier ejercicio bajo la supervisión de un fisioterapeuta. Ellos pueden ayudarle a planificar una rutina de ejercicios que aumentará la fuerza de los músculos de la espalda y aliviar algo del dolor.
Algunos ejercicios de espalda son simplemente estira que aumentará su movilidad. Uno de los más fáciles de este tipo de ejercicios es mentir sobre su espalda y lentamente traer cada rodilla hacia el pecho. Usted querrá alternar de ida y vuelta. Un tramo similares implica acostado boca arriba y levantar el trasero en el aire y lentamente se mueve de nuevo a la tierra.
Otros tipos de estiramientos también se sentirán bien sobre su espalda. Por ejemplo, si usted consigue en cuatro patas y hacer lo que normalmente se conoce como el gato plantean en el yoga, se estirar la espalda a cabo. Arquee la espalda y luego traerlo de vuelta a la normalidad. Si no puede llegar a más y tocar los dedos, puede ayudar a estirar la espalda superior doblando una y agarrándose los codos opuestos. Deje que su parte superior del cuerpo se bloquea y sentir el estiramiento.
Un tramo más que se siente bien para el dolor de espalda es cruzar las piernas una sobre la otra y gire en sentido contrario. Asegúrese de que usted no trate de romper su propia espalda, porque no es bueno para usted. Si usted quiere tener la espalda ajustado por un quiropráctico, van a "romper" en los lugares adecuados para usted y deje su columna vertebral sensación suelta y que se sienta mejor.
unirse a una clase de yoga es otra buena manera de trabajar fuera de su espalda, así como el resto de su cuerpo. Los tramos que hace en una clase de yoga para principiantes va a construir una gran cantidad de fuerza, y no deben ser demasiado duro en cualquier dolor de espalda.
También hay ejercicios de espalda que puede hacer que fortalecen músculos de la espalda en lugar de estirar hacia fuera. Si usted tiene una pelota de ejercicio o un par de pesas es posible encontrar estos ejercicios útiles para mejorar su espalda. Usted puede hacer extensiones de espalda sobre la pelota, que son como abdominales inversa, y esto realmente va a trabajar los músculos de la espalda. También se puede hacer diferentes tipos de moscas y trabajar los músculos con pesas.
Trabajar los músculos de la espalda los hará más flexible y más fuerte y que va a ser menos propensos a sufrir una lesión en la espalda si la espalda es fuerte. Si usted tiene una condición, como la escoliosis, ejercicios de espalda puede detener la progresión de la lesión y el dolor. También debe ver a un quiropráctico o fisioterapeuta si tiene una enfermedad o lesión lumbar, y preguntarles qué ejercicios que piensan que sería mejor para el tipo de dolor o lesión que tiene.